Katapusan nga mga Bitiis ug Butt

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gihimo ni: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Lebel: Tunga sa Advanced

Buhat: Ubos sa lawas

Mga gamit: Medyo Bola; Dumbbells; Aerobic nga Lakang; Gibug-atan nga Plato

Guntinga ang imong mga bat-ang ug lig-ona ang imong butt niining mahagiton nga plano sa ubos nga lawas. Buhata ang 2 o 3 nga set sa 10 hangtod 12 nga reps sa matag lihok, nga magpahulay hangtod sa 60 segundo taliwala sa mga set. Aron madugangan ang pagkasunog sa kaloriya, buhata ang mga jumping jack sa taliwala sa matag kusog nga paglihok.

Kini nga pag-ehersisyo nagpakita sa mga mosunud nga ehersisyo:

2. Pagtaas sa Swiss Ball Hip

3. Dumbbell Split Jump

4. Pagtaas sa Baka

5. Dumbbell Side Lunge

6. Paghikap

7. Bako

8. Criss-cross KickSulayi ang daghang mga ehersisyo nga gihimo ni SHAPE Fitness Director Jeanine Detz, o paghimo sa imong kaugalingon nga mga ehersisyo gamit ang among Tool sa Pagtukod sa Pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa