Unsa ang Bunga sa Ugli? Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang prutas nga ugli?
• Nutrisyon
• Mga Kaayohan
• Daghang bitamina ug mineral
• Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• Ang potensyal nga Antioxidant ug kontra-makapahubag
• Mga pagkadaut
• Giunsa kini pagkaon?
• Sa ubos nga linya

Ang prutas nga Ugli, nga nailhan usab nga Jamaican tangelo o uniq nga prutas, usa ka krus taliwala sa usa ka kahel ug kahel.

Nagbaton kini nga pagkapopular alang sa kabag-o ug matam-is, citrusy nga lami. Ganahan usab ang mga tawo tungod kay dali kini makapanit.

Gisusi sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa ugli nga prutas, lakip ang sulud nga nutrient, benepisyo, downsides, ug kung unsaon kini kan-on.

Unsa ang prutas nga ugli?

Ang prutas nga Ugli usa ka krus taliwala sa usa ka mandarin nga kahel ug usa ka grapefruit. Kini kasagarang nailhan nga tangelo, ug kini nga artikulo naggamit parehas nga baylo nga mga termino.

Ang "UGLI" usa ka ngalan nga tatak nga nagpatugtog sa pulong nga "ngil-ad," tungod kay ang prutas dili makita nga labi ka gana. Bisan pa, ang ngalan nga "ugli nga prutas" nahimo nga usa sa labing naandan nga ngalan sa prutas.

Kini nga pormag luha nga prutas labi ka kadaghan sa usa ka grapefruit ug adunay usa ka baga, gansangon, berde-berde nga panit nga dali molutaw. Ang unod niini orange ug - sama sa ubang mga prutas nga citrus - gibulag sa mga seksyon sa usa ka puti, sama sa pukot nga substansiya nga gitawag og pith.

Ang Ugli nga prutas dugaon, ug ang lami niini kanunay gihulagway nga matam-is ug tangy nga adunay gamay nga mga tala sa kapaitan.

Ang prutas nga Ugli usa ka krus taliwala sa usa ka kahel ug usa ka kahel. Matam-is kini ug tangy nga adunay kahel nga unod ug baga, bagis nga panit.

Nutrisyon

Ang prutas nga Ugli gamay og kaloriya apan daghang gigikanan sa sustansya. Katunga sa usa ka prutas nga ugli (mga 100 gramo) naghatag ():

• Kaloriya: 47
• Tambok: 0 nga gramo
• Protina: 1 gramo
• Carbs: 12 gramo
• Lanot: 2 gramo
• Bitamina C: 90% sa Daily Value (DV)
• Folate: 8% sa DV
• Kalsiyum: 4% sa DV
• Potassium: 4% sa DV

Sama sa nakita nimo, ang ugli nga prutas naghatag lamang 47 nga kaloriya matag 100-gramo nga pag-alagad. Kadaghanan sa mga kaloriya gikan sa carbs sa porma sa natural nga asukal. Dugang pa, ang parehas nga pag-alagad naglangkob hapit usa ka adlaw nga kantidad sa bitamina C ().

Ang Vitamin C adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong kahimsog, apan kini labi ka hinungdanon alang sa papel niini ingon usa ka antioxidant ug immune-system booster (,).

Ang prutas nga Ugli adunay sulud usab daghang uban pang mga bitamina ug mineral, ingon man mga compound sa tanum nga nailhan nga mga phenol, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Ang katunga sa prutas nga ugli (mga 100 gramo) adunay sulud nga 47 kaloriya, nga kadaghanan gikan sa natural nga asukal. Adunay usab kini sulud nga hapit usa ka adlaw nga bitamina C, ingon man daghang uban pang mga bitamina ug mineral.

Mga Kaayohan

Ang prutas nga Ugli adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ingon usa ka miyembro sa pamilya nga citrus, kini daghang mga bitamina, mineral, ug mga compound sa tanum nga gihunahuna nga adunay kaayohan nga epekto sa imong kahimsog.

Daghang bitamina ug mineral

Ang katunga sa us aka prutas nga ugli (mga 100 gramo) adunay sulud nga hapit usa ka adlaw nga bitamina C, kauban ang daghang uban pang mga bitamina ug mineral.

Ang Vitamin C, naila usab nga ascorbic acid, usa ka kusug nga antioxidant. Makatabang kini nga mapugngan ang kadaot nga gipahinabo sa taas nga lebel sa mga free radical, nga mahimong mosangput sa mga laygay nga sakit, sama sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, o cancer (,).

Ang kini nga bitamina adunay hinungdanon usab nga papel sa pag-ayo sa samad ug pag-uswag sa collagen, usa ka protina sa imong lawas kana ang hinungdanon nga sangkap sa panit, kaunuran, ug nagkonektang tisyu ().

Unsa pa, ang ugli nga prutas adunay sulud nga folate, calcium, ug potassium - hinungdanon nga mga sustansya nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo, pagpugong sa kaunuran, ug kahimsog sa bukog ug kasingkasing (,,).

Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang prutas nga Ugli mubu kaayo sa kaloriya, nga katunga sa usa ka prutas (mga 100 gramo) nga adunay 47 kaloriya ra.

Kini ang naghimo sa ugli nga prutas usa ka maayo kaayo nga meryenda nga ubos ang kaloriya alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton. Mahimong makatabang kini kanimo nga makonsumo og mas gamay nga kaloriya kaysa sa imong pagkasunog, nga mao ra ang napamatud-an nga agianan sa pagkunhod sa timbang (,).

Ang pagkaon sa tibuuk nga prutas, sama sa ugli nga prutas o uban pang mga prutas nga citrus, kauban usab sa usa ka pagkunhod sa peligro nga sobra sa timbang o tambok ().

Usa ka pagtuon sa labaw sa 1,000 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga nikaon sa daghang mga prutas nga prutas ug utanon nga labi nga malampuson nga adunay pagbug-at sa timbang ug pagmintinar sa pagbug-at sa timbang, kung ikumpara sa mga nagkaon og mas gamay nga servings ().

Dugang pa, ang prutas nga ugli adunay sulud nga hibla, nga mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka tibuuk ().

Ang potensyal nga Antioxidant ug kontra-makapahubag

Ang mga prutas nga Ugli puno sa mga compound nga gitawag nga flavonoids, nga adunay mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya (,).

Ang usa ka tangelo flavonoid nga gitawag nga naringenin gituohan nga usa ka kusgan nga antioxidant. Sa usa ka pagtuon sa mga ilaga, gipaminusan ang kadaot sa atay nga gipahinabo sa mga free radical ().

Ang Naringenin usab adunay kusug nga kontra-makapahubag nga mga epekto ug mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa mga marker nga nagpanghubag sama sa interleukin-6 (IL-6) sa imong dugo ().

Kini hinungdanon, tungod kay ang laygay nga paghubag nalambigit sa daghang mga kondisyon, lakip ang tipo nga 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing (,,).

Bisan pa, kadaghanan sa kini nga panukiduki gihimo sa mga tubo sa pagsulay ug mga hayop. Daghang panukiduki sa mga tawo ang kinahanglan sa wala pa makuha ang lig-on nga konklusyon bahin sa antioxidant ug kontra-makapahubag nga potensyal sa ugli nga prutas.

Ang prutas nga Ugli kubos sa kaloriya ug adunay sulud ug lainlaing mga bitamina ug mineral. Gipanghambog usab niini ang mga kusug nga anti-inflammatory antioxidant.

Mga pagkadaut

Ang mga grapefruits adunay sulud nga kusug nga mga compound nga gitawag nga furanocoumarins, nga mahimong makababag sa daghang mga tambal ().

Sa ingon, ang mga tawo sa piho nga mga tambal, lakip ang mga tambal sa kasingkasing ug pagkabalaka, kinahanglan likayan ang grapefruit ug grapefruit juice.

Tungod kay ang ugli nga prutas usa ka krus taliwala sa usa ka grapefruit ug usa ka kahel, adunay kabalaka nga adunay usab kini furanocoumarins.

Bisan pa, ang marka sa UGLI nag-angkon nga ang ilang mga prutas dili sulud sa furanocoumarins ug busa luwas alang sa mga tawo sa mga tambal.

Dugang pa, usa ka pagtuon sa 13 nga lainlaing mga lahi sa tangelos ang nagpadayag nga usa ra ka lahi ang adunay mga furanocoumarins. Dugang pa, ang kantidad igo na kaayo nga dili kini makig-uban sa mga tambal (22).

Bisan pa, kung nabalaka ka bahin sa potensyal alang sa mga pakigsulti sa droga, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong healthcare provider sa wala ka mokaon ug ugli nga prutas.

Dili sama sa grapefruits, ang kadaghanan sa mga tangelos wala’y sulud nga furanocoumarins, busa mahimo kini ut-uton sa mga tawo nga nagakuha mga tambal nga mahimo’g makig-uban sa mga kusug nga compound. Kung adunay ka mga kabalak-an, kumunsulta sa imong tig-alima sa panglawas.

Giunsa kini pagkaon?

Dali nga makaon ang prutas nga Ugli.

Mahimo kini nga panit nga parehas sa ubang mga prutas nga citrus, sama sa mga kahel. Sa tinuud, tungod kay ang panit niini baga ug luag kaayo nga nakakabit, mahimo nga labi ka kadali ang pagpanit kaysa sa panit sa ubang mga prutas nga citrus.

Sa higayon nga gikuha ang panit, mahimo nimong bulagon ang ugli nga prutas sa mga seksyon - sama nga imong gibulag ang usa ka kahel. Bisan kung ang prutas adunay mas gamay nga mga binhi kaysa mga kahel ug grapefruits, hinumdomi nga kuhaa kini sa wala pa nimo kini gikaon.

Kung gusto nimo, mahimo ka usab maghiwa sa usa ka wala sulud nga ugli nga prutas sa tunga ug kan-on kini sa usa ka kutsara, parehas sa kung giunsa nimo kaonon ang usa ka grapefruit.

Ang prutas nga Ugli mahimo’g matagamtaman sa iyang kaugalingon ingon usa ka meryenda o panam-is. Sa laing paagi, mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka matam-is ug citrusy nga pagdugang sa uban pang mga resipe, sama sa mga salad, fruit salad, o mga stir-fries.

Sa bisan unsang resipe nga nanawagan mga seksyon nga orange o tangerine, mahimo nimo gamiton ang mga seksyon sa prutas nga ugli hinoon.

Dali nga mga pagpanit sa prutas nga Ugli, ug sama sa ubang mga prutas nga citrus, mahimo’g tipik kini sa mga seksyon. Mahimo niini nga ilisan ang orange o tangerine sa kadaghanan nga mga resipe.

Sa ubos nga linya

Ang prutas nga Ugli, nga gitawag usab nga tangelo, usa ka krus taliwala sa usa ka kahel ug kahel.

Kini mayaman sa bitamina C ug uban pang mga sustansya, mubu ang kaloriya, ug adunay kusug nga kontra-makapahubag nga mga antioxidant nga gitawag nga flavonoids.

Kadaghanan sa mga tangelos wala sa furanocoumarins, nga nagpasabut nga kini mahimo nga luwas alang sa mga nag-inom og piho nga mga tambal.

Ang prutas nga Ugli usa ka lami nga paagi aron matagamtaman ang daghang mga benepisyo sa prutas nga citrus.