COVID-19 Blues o Adunay Dugang? Giunsa Mahibal-an Kanus-a Mangayo Tabang

Kontento

• Panlihok man o labi pa nga makanunayon, dili kini giingon nga ang usa ka lahi nga pagkasubo labi ka hinungdan kaysa usa.
• Una, tan-awa kung unsa ka dugay kini nahimo
• Ikaduha, pagbantay sa anhedonia
• Ikatulo, hatagan pagtagad ang bisan unsang mga kalisdanan sa pagtulog
• Sa katapusan, pagbantay sa mga gihunahuna nga maghikog
• Kung adunay ka daghang kalisud kaysa sa naandan, o kung adunay kauna nga paghunahuna sa paghikog sa una nga higayon, kana ang usa ka tino nga timaan aron maabut ug masusi ang usa ka eksperyensiyado nga therapist.
• Makasalig ka: Dili ka ra usa ang mag-abtik sa tibuuk nga panahon

Ang kahimtang sa depression ug depression sa klinika mahimong parehas nga managsama, labi na karon. Unya unsa ang kalainan?

Martes na. O tingali Miyerkules. Dili ka gyud sigurado. Wala ka nakakita bisan kinsa gawas sa imong iring sa 3 ka semana. Gihangyo ko nga moadto sa tindahan, ug nakita nimo nga ang imong kaugalingon medyo ubos.

Mahimo nimo pangutan-on ang imong kaugalingon, Naguol ba ako? Kinahanglan ba ako makakita sa usa ka tawo?

Aw, kana usa ka maayong pangutana. Karon, ingon usa ka therapist, dawaton gyud nako nga ang akong bias mao ang, “Oo! Tibuuk gyud! Kanus-a man! ” Bisan pa ang mga kompanya sa seguro ug kapitalismo kanunay anaa aron himuon nga labi ka komplikado ang mga butang.

Ibalhin sa kini nga artikulo ang pagkalainlain tali sa COVID-19 blues (situational depression) ug clinical depression, nga mograbe sa mga talagsaon nga kahimtang.

Panlihok man o labi pa nga makanunayon, dili kini giingon nga ang usa ka lahi nga pagkasubo labi ka hinungdan kaysa usa.

Dili igsapayan kung unsa, ang dili pagbati nga sama sa imong kaugalingon usa ka maayong katarungan nga magpangayo terapiya! Labaw sa bisan unsa, kini gituyo aron matabangan ka nga maka-navigate ug ngalan unsay nahitabo sa imo.

Magsugod kita sa usa ka parisan nga mga simtomas o mga hinungdan nga mahimong magpakita nga kini labaw pa sa usa ka panghitabo nga kahimtang.

Una, tan-awa kung unsa ka dugay kini nahimo

Kung ang imong kasubo nauna sa COVID-19 ug nagkagrabe karon, siguruha nga makigsulti sa usa ka tawo kung mahimo nimo.

Ang pagbulag lisud sa hunahuna, ug ang mga tawo dili kaayo maayo niini. Kini nga klase nga senaryo mahimo’g maghimo sa usa ka butang nga naglisud ka sa labi ka labi ka lisud.

Kung kini nga mga simtomas bag-o ug mitungha ubay sa lockdown, bisan pa, kini nagpunting sa usa ka butang nga labi ka sitwasyon.

Ikaduha, pagbantay sa anhedonia

Ang Anhedonia usa ka matahum nga pulong alang sa dili pag-gusto sa bisan unsa.

Mahimo ka nga nabored sa panahon sa lockdown, apan kini nga simtomas labi pa sa pagpangita sa bisan unsa nga makapaikag o makainteres, bisan ang mga butang nga kanunay nimong gihigugma.

Mahimo kini gikan sa mga kalisud sa pagpangita usa ka butang nga gusto nimong kaonon sa pagpangita bisan ang imong mga pinalabi nga dula sa video nga pulpol kaayo.

Samtang kini mahimo nga usa ka normal nga butang kung daghan ka na sa balay, mahimo usab kini mag-inat ug mahimo’g magul-anon. Kung nakit-an nimo kini molungtad labi sa usa o duha ka adlaw, kini usa ka maayong oras aron mag-check in sa usa ka tawo.

Ikatulo, hatagan pagtagad ang bisan unsang mga kalisdanan sa pagtulog

Adunay usa ka piho nga gidaghanon sa kalisud sa pagtulog nga normal sa usa ka oras nga sama sa pagkabalaka sa pagkabalaka sama niini.

Kung gusto nimo makigsulti sa us aka tawo kung nakatulog ka nga labi ka daghan kaysa kaniadto ug wala’y pahulay, o adunay grabe nga mga kalisud sa pagkuha igo nga pagkatulog.

Ang kagul-anan mahimo’g makadaot sa imong kaarang aron makapahulay sa usa ka gabii, nga mahimong mosangput sa gibati nga pagkakapoy.

Ang kawad-on sa pagkatulog o kasamok sa paglabay sa panahon mahimong lisud nga atubangon ug mahurot ang imong kusog alang sa ubang mga butang. Mahimo usab kini usa ka nagpahiping kabalaka, nga usahay mahimo’g mapagaan sa talk therapy.

Sa katapusan, pagbantay sa mga gihunahuna nga maghikog

Karon kini mahimong ingon usa ka wala’y kabalaka, apan ang pipila ka mga tawo nagpuyo nga adunay naandan nga panghunahuna sa paghikog ug sa dugay na nga panahon, hangtod sa punto nga makita sila nga dili gyud makasamad.

Bisan pa, ang pag-inusara mahimo nga mapaayo ang kalisud sa pagsagubang sa kanila ug mapuno ang mga adunay kusug nga mekanismo sa pagsagubang ug kapasidad sa pag-atubang sa kini nga mga hunahuna.

Kung adunay ka daghang kalisud kaysa sa naandan, o kung adunay kauna nga paghunahuna sa paghikog sa una nga higayon, kana ang usa ka tino nga timaan aron maabut ug masusi ang usa ka eksperyensiyado nga therapist.

Ang pagbulag usa ka dako nga hinungdan nga hinungdan sa mga panghunahuna nga sama niini, busa ang lockdown mahimo’g maghimo niini nga labi ka kalisud.

Sa katapusan, bisan pa? Adunay usa ka libo nga hingpit nga lehitimo nga mga katarungan aron makigsulti sa usa ka therapist, ug nahibal-an nimo ang imong kaugalingon ug ang imong kahimtang nga labi ka maayo.

Makasalig ka: Dili ka ra usa ang mag-abtik sa tibuuk nga panahon

Dili kini usa ka yano nga sitwasyon - ug ang mga tawo dili labi ka maayo sa pagsagubang sa mga pang-dugay nga panahon, tensiyonado, nahamulag nga mga sitwasyon, labi na ang mga wala naton kaayo mahimo.

Kung dili ka makabayad sa therapy, adunay usa ka gidaghanon sa mga serbisyo sa suporta nga barato ang online, ingon man mga hotline ug mainit nga linya nga naa aron makatabang.

Daghang mga therapist usab ang naghimo sa sliding scale ug mga diskwento nga serbisyo sa kini nga oras, labi na kung ikaw usa ka hinungdanon nga trabahante.

Kini nga pandemya dili molungtad sa kahangturan, apan siguradong mabati kana sa pipila ka mga adlaw. Nahibal-an nako nga nakigbisog ako labi pa sa naandan sukad nagsugod ang tanan, bisan kung adunay ako mga tuig nga pagtrabaho sa akong mga mekanismo sa pagsagubang ug toneladang terapiya.

Wala’y kaulaw sa pagkinahanglan og tawo karon usab. Kitang tanan nagkinahanglan sa usag usa, ug kana kanunay tinuod, labing gamay sa pila ka sukod.

Naa man kini kahimtang o butang nga labi ka mapadayonon, angayan ka nga suporta karon. Mao nga, kung maabut kini, wala’y igong katarungan nga dili pahimuslan ang kana nga mga kahinguhaan.

Si Shivani Seth usa ka katingad-an, ikaduha nga henerasyon nga tagsulat nga freelance sa Punjabi American gikan sa Midwest. Adunay siya background sa teatro ingon man usa ka master sa sosyal nga trabaho. Kanunay siyang nagsulat sa mga hilisgutan sa kahimsog sa pangisip, pagkasunog, pag-atiman sa komunidad, ug rasismo sa lainlaing mga konteksto. Mahibal-an nimo ang labi pa sa iyang trabaho sa shivaniswriting.com o sa Twitter.