7 Mga limbong aron madugangan ang pagkabusog ug dili gigutom

Kontento

• 1. Pagdugang usa ka gigikanan sa protina sa mga pagkaon
• 2. Kaon og salad alang sa paniudto ug panihapon
• 3. Pagdugang binhi sa meryenda
• 4. Kaon og maayong taba
• 5. Pagbaylo sa harina nga trigo alang sa oat bran
• 6. Mga stick sa utanon sa oras nga gigutom
• 7. Kaon og popcorn aron mabuntog ang kabalaka

Aron madugangan ang pagkabusog pagkahuman sa usa ka pangaon ug ipadayon ang kagutom nga labi ka dugay, maayo nga mga pamaagi mao ang: pagdugang usa ka itlog sa pagkaon, paggamit og mga oats imbis nga harina ug kaon mga pagkaon nga sagana sa fiber, pananglitan.

Mahinungdanon usab nga likayan ang mga pagkaon nga gibase sa panguna sa yano nga mga carbohydrates, sama sa French nga tinapay o tapioca nga adunay mantikilya, nga dali nga matunaw ug madugangan ang gibati nga kagutom.

Ingon kadugangan, ang mga tam-is kaayo nga pagkaon sama sa cocada, gisulud nga cookies o brigadeiro kinahanglan kanunay nga likayan tungod kay kini kanunay nga lisud hunongon ang pagkaon, bisan kung ang kagutom milabay na alang sa paghatag og kalipayan. Mao nga ania ang 7 nga mga limbong aron mokaon og maayo ug dugang nga pagkabusog:

1. Pagdugang usa ka gigikanan sa protina sa mga pagkaon

Ang protina mao ang sustansya nga labi nagahatag katagbawan sa lawas, ug makit-an sa mga pagkaon sama sa itlog, karne, manok, keso ug yogurt. Ingon kadugangan, ang mga protina mogasto daghang kaloriya sa pagtunaw ug hinungdanon alang sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa lawas, nga makatabang sa proseso sa pagbug-at sa timbang.

Mao nga, aron dili mawala ang kagutom sa labi ka taas nga panahon, kinahanglan nga idugang ang bisan usa ka itlog, 1 ka hiwa nga keso o 1 gamay nga manok nga sulud sa pagkaon, o gusto nga ut-uton ang usa ka omelet nga gihimo sa duha nga itlog ug gisudlan og keso o utanon alang sa pamahaw. . buntag o panihapon, pananglitan. Kuhaa ang pananglitan sa 6 nga snacks nga daghang protina.

2. Kaon og salad alang sa paniudto ug panihapon

Ang mga utanon dato sa fiber ug ubos ang kaloriya, nga nagdugang sa gibati nga pagkabusog ug gipadayon ang diyeta nga mubu sa kaloriya.

Sa ingon, ang pagkaon sa salad alang sa paniudto ug panihapon makatabang sa pagpaminus sa konsumo sa bugas, pasta, harina ug uban pang gigikanan sa mga carbohydrates nga makapukaw sa pagtaas sa timbang. Ingon kadugangan, ang mga utanon naa sa bitamina ug mineral, hinungdanon alang sa pagpaaktibo sa metabolismo ug pagpadasig sa pagkawala sa timbang.

3. Pagdugang binhi sa meryenda

Tungod kay adunahan sila sa fiber, ang mga binhi sama sa chia, flaxseed ug sesame mga maayong kapilian nga iupod sa mga meryenda, ug kinahanglan nimo dugangan ang 1 hangtod 2 nga kutsarita nga binhi sa yogurt, pagpuno sa sandwich, fruit salad o juice. Sa ingon, ang snack mahimong labi ka masustansya ug hatagan ka makatagbaw sa mas taas nga oras.

Gawas sa mga binhi, mahimo usab nimo gamiton ang Wheat Bran, nga daghang fiber ug halos wala’y kaloriya, ug dali nga madugang sa mga meryenda tungod kay wala’y lami ug dili mabag-o ang lami sa pagkaon. Kitaa ang mga tip ug pananglitan alang sa pagdugang mga binhi sa mga pagkaon.

4. Kaon og maayong taba

Ang maayo nga tambok nagdala usab labi ka mabusog tungod kay mas dugay sila mahilis, dugang sa pagtabang nga maminusan ang paghubag sa lawas ug mapaayo ang lebel sa kolesterol.

Sa ingon, ang pipila nga kapilian nga mahimo gamiton mao ang pag-ut-ut sa 5 hangtod 10 ka yunit sa cashew nut sa mga meryenda, pagkaon sa avocado o lubi, tungod kay kini tambok nga prutas, ug pag-ut-ut sa mga isda sama sa tuna, sardinas ug salmon dili moubus sa 3x / semana.

5. Pagbaylo sa harina nga trigo alang sa oat bran

Ang oat bran usa ka himsog nga gigikanan sa mga carbohydrates, maingon usab dato sa fiber. Dili sama sa puti nga harina sa trigo, adunay kini gamay nga glycemic index, ug dili makapukaw sa paghimo sa tambok sa lawas. Ingon kadugangan, ang mga oat nagpalambo sa flora sa tinai ug nakigbatok sa pagkadunot, nga nagpaminus sa produksyon sa gas ug gipugngan ang dili maayo nga panghilis.

Gawas sa oat bran, ang uban pang himsog nga harina mao ang oatmeal, almond flour, coconut harina, brown rice harina ug tibuuk nga harina nga trigo. Hibal-i kung giunsa gamiton ang mga oats aron mawad-an sa gibug-aton.

6. Mga stick sa utanon sa oras nga gigutom

Sa tunga-tunga sa adlaw, kung moabut ang kagutom, usa ka maayong kapilian ang pagkaon sa mga sticks sa utanon sama sa mga carrot, stalks sa celery, kasingkasing nga palma, Japanese cucumber, mga sanga sa celery, pula ug dilaw nga sili.

Aron mahimo ang mga chopstick, guntinga ra ang mga utanon nga porma sa mga chips ug itipig kini sa ref, ug mahimo nimo kini gamiton isip mga meryenda kung moabot ang kagutom o kung gusto nimo mag-chew bisan unsa aron mapasa ang kabalaka.

7. Kaon og popcorn aron mabuntog ang kabalaka

Ang popcorn usa ka maayo nga kapilian nga mahurot sa oras nga gibuntog nimo ang pagkabalaka, tungod kay kini daghan sa fiber ug adunay dyutay nga kaloriya kaysa sa mga pagkaon sama sa tsokolate o chips, ug gitugotan ka pa nga mag-chew daghan, nga makatabang aron maminusan ang stress

Aron makuha ang labing kadaghan nga mga benepisyo, gusto nga himuon ang popcorn sa microwave, nga dili pagdugang tambok, ug timplahi kini og mga tanum sama sa oregano ug perehil, pagdugang gamay ra nga asin alang sa lami. Tan-awa kung giunsa ang pag-andam sa microwave popcorn ug kung giunsa kini mangaut-ut nga wala magkatambok.

Tan-awa usab ang mga suplemento nga makatabang aron maminusan ang kagutom sa mosunud nga video: