Pagtambal nga nagpaubus sa kolesterol sa balay

Kontento

• 1. Guava smoothie nga adunay mga oats
• 2. Tomato juice
• 3. Orange juice nga adunay talong
• 4. Pula nga tsaa
• Mga Tip sa Pagpugong sa Cholesterol

Ang pagtambal sa balay aron maminusan ang dili maayo nga kolesterol, ang LDL, gihimo pinaagi sa pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber, omega-3 ug mga antioxidant, tungod kay makatabang kini aron maminusan ang lebel sa LDL nga nag-agay sa dugo ug nadugangan ang lebel sa HDL, nga maayo kolesterol. Ingon kadugangan, aron maminusan ang kolesterol hinungdan nga likayan ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon, nga daghang taba ug asukal ug magpraktis sa pisikal nga kalihokan nga regular.

Niini ang pipila ka mga resipe nga espesyal nga gipakita aron makatabang nga makontrol ang kolesterol, apan dili kana baylohan ang mga tambal nga gipakita sa doktor, nga usa ra ka natural nga suplemento.

1. Guava smoothie nga adunay mga oats

Usa ka maayo kaayo nga tambal sa balay aron dali mapaubos ang kolesterol ug natural mao ang pagkuha labing menos 3 ka beses sa usa ka semana usa ka baso nga bitamina sa bayabas nga adunay mga oats tungod kay daghan kini sa mga antioxidant ug mga lanot nga mosuhop sa tambok gikan sa pagkaon, mao nga maminusan ang gidaghanon sa kolesterol nga mosulod ang dugo.

Mga sangkap

• 125g sa natural nga yogurt;
• 2 pula nga bayabas;
• 1 nga kutsara nga oats;
• matam-is sa pagtilaw.

Paagi sa pagpangandam

Beat ang mga sagol sa usa ka blender, pagpatam-is sa pagtilaw ug pag-inum sa kini nga bitamina sa bayabas nga labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.

Nailhan ang bayabas sa aksyon nga antidiarrheal nga makatabang sa pagpakigbatok sa pagkalibang, bisan pa, ang fiber nga naa sa oats adunay sukwahi nga aksyon ug busa dili kini bitik sa bituka.

2. Tomato juice

Ang duga sa kamatis dato sa potassium, hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa kasingkasing, tungod kay kini naglihok sa pagpasa sa mga impulses sa kasingkasing nga nerbiyos ug sa pagdala sa mga sustansya ngadto sa mga selyula. Ang kamatis dato usab sa lycopene, usa ka natural nga sangkap nga nagpamubu sa dili maayo nga kolesterol, sa ingon makaminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa prostate.

Mga sangkap

• 3 nga kamatis;
• 150 ml nga tubig;
• 1 ka pinch nga asin ug usa pa nga itum nga sili;
• 1 bay dahon o basil.

Paagi sa pagpangandam

Maayo nga pagkulata ang tanan nga sagol sa blender ug dayon kuhaa. Mahimo usab kini pagkuha nga cool juice.

Maayo nga ut-uton ang mga 3 ngadto sa 4 nga mga yunit sa kamatis kada adlaw, aron ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa lycopene, nga mga 35 mg / adlaw, natagbaw. Busa, ang konsumo sa mga kamatis sa mga salad, sabaw, sarsa ug sa porma sa duga gipakita.

Ulo: Tungod kay abunda kini sa potassium, ang mga kamatis kinahanglan nga ut-uton nga kasarangan sa mga nag-antos sa laygay nga pagkapakyas sa kidney ug sa mga nag-antos sa gastritis o ulser sa tiyan, tungod kay acidic ang kamatis.

3. Orange juice nga adunay talong

Ang kini nga duga makatabang sa pagpaubos sa taas nga kolesterol ug ingon usab sa proseso sa pagkawala sa timbang tungod sa pagkunhod sa stress nga oxidative nga mahitabo sa mga selyula.

Mga sangkap:

• 2 ka dalandan;
• duga sa tunga sa lemon;
• 1 talong.

Pagpangandam mode:

Aron maandam ang duga sa talong, ibutang lang ang 1 talong nga adunay panit sa blender ug gihiwa sa duga sa 2 ka dalandan, dugangan usa ka gamay nga tubig ug tunga sa lemon. Pagkahuman, pagpatam-is sa pagtilaw, salaon ug sunod nga pag-inom.

4. Pula nga tsaa

Ang mga kaayohan sa pula nga tsaa alang sa kolesterol tungod sa presensya sa mga antioxidant nga makatabang nga maminusan ang dautang kolesterol, mapugngan ang pagbara sa mga ugat ug ugat. Ang pula nga tsaa nagpalig-on usab sa sistema sa imyunidad, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, maminusan ang gana sa pagkaon, makatabang nga mawala ang sobra nga tambok ug adunay makapatagbaw nga aksyon, nga mapuslanon alang sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug, busa, kanunay kini gipakita alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.

Mga sangkap

• 1 litro nga tubig;
• 2 pula nga kutsarita.

Paagi sa pagpangandam

Pabukala ang 1 litro nga tubig ug dugangi ang 2 pula nga kutsarita, malumos sa 10 minuto. Pagpamilit ug pag-inom 3 ka tasa matag adlaw.

Dali makit-an ang pula nga tsaa sa mga tindahan sa pagkaon ug kahimsog sa kahimsog, mahimo kini ibaligya sa porma sa instant granules, andam na nga mga bag sa tsa o bisan ang tinadtad nga dahon.

Mga Tip sa Pagpugong sa Cholesterol

Aron mapugngan ang kolesterol hinungdanon gihapon nga adunay diyutay nga tambok nga pagkaon ug regular nga ehersisyo sa lawas, tungod kay ang taas nga kolesterol, kung dili matambalan, nagdugang sa peligro sa atake sa kasingkasing, stroke o thrombosis. Sa ingon, ang 5 nga mga lakang aron makontrol ang kolesterol nag-uban:

1. Pagpraktis 1h sa pisikal nga pag-ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana: tungod kay ang paglangoy, kusog nga paglakat, pagdagan, treadmill, bisikleta o water aerobics makatabang aron maibanan ang dili maayo nga kolesterol ug madugangan ang maayo nga kolesterol, dugang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo, mapugngan ang pagdeposito sa mga tambok sa mga ugat;
2. Pag-inom mga 3 tasa nga yerba mate tea sa usa ka adlaw:kini adunay mga kabtangan sa antioxidant, nagminus ang dili maayo nga kolesterol, dugang sa pagpugong sa pagsuyup sa kolesterol sa gamay nga tinai;
3. Dugangi ang konsumo sa mga pagkaon nga puno sa omega 3, sama sa salmon, walnuts, hake, tuna o chia seed: Nakatabang ang omega 3 aron maminusan ang dili maayo nga kolesterol ug malikayan ang pagbara sa daluyan sa dugo;
4. Paglikay nga konsumo sa tambok o asukal nga pagkaon: sama sa mga biskwit, bacon, lana, cookies, ice cream, meryenda, tsokolate, pizza, cake, giproseso nga pagkaon, sarsa, margarin, pritong pagkaon o sausage, pananglitan, tungod sa pagdugang sa dili maayo nga kolesterol sa dugo ug pagpadali sa pagporma sa tambok mga plake ug pagbara sa mga ugat;
5. Pag-inom sa purpura nga ubas nga ubas sa wala’y sulod nga tiyan:ang pula nga ubas adunay resveratrol, nga usa ka antioxidant ug makatabang nga maminusan ang dili maayo nga lebel sa kolesterol sa dugo.

Gawas sa kini nga mga lakang aron makontrol ang kolesterol, hinungdanon kaayo ang pagkuha sa mga tambal nga kolesterol nga gimando sa imong doktor kada adlaw aron ang lebel sa kolesterol sa dugo dili madaut.

Bisan pa, ang pagpili alang sa mga tambal sa balay usa ka paagi aron madugangan ang pagtambal ug pagpugong sa kolesterol sa natural ug himsog nga paagi nga dili mapahawa sa pagkuha sa mga tambal nga gipakita sa cardiologist, apan makapaminus sa dosis ug bisan ang panginahanglan nga moinom og mga tambal nga adunay ang oras

Susihon kini ug uban pang mga tip aron mapaubus ang kolesterol sa mosunud nga video: