11 Mga Paagi aron Maundang ang Pag-atake sa Panic

Kontento

• Pag-atake sa kalisang
• 1. Paggamit lawom nga pagginhawa
• 2. Hibal-i nga nag-atake ka sa kalisang
• 3. Ipiyong ang imong mga mata
• 4. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon
• 5. Pagpangita usa ka butang nga gipunting
• 6. Paggamit mga pamaagi sa pagpahulay sa kaunuran
• 7. Hulagway ang imong malipayong lugar
• 8. Pag-apil sa gaan nga ehersisyo
• 9. Ipadayon ang lavender sa kamut
• 10. Balika ang sulud sa sulud
• 11. Pagkuha benzodiazepines

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pag-atake sa kalisang

Ang pag-atake sa kalisang kalit ug kusog, kusog nga pagbug-at sa kahadlok, kalisang, o kabalaka. Daghan sila, ug sila adunay mga pisikal ug emosyonal nga mga simtomas.

Daghang mga tawo nga adunay pag-atake sa kalisang mahimong adunay kalisud sa pagginhawa, grabe nga singot, pagkurog, ug gibati ang pagpitik sa ilang kasingkasing.

Ang pipila ka mga tawo makasinati usab sa sakit sa dughan ug usa ka pagbati sa detatsment gikan sa reyalidad o sa ilang mga kaugalingon sa panahon sa usa ka pag-atake sa kalisang, mao nga ilang gihunahuna nga sila giatake sa kasingkasing. Ang uban pa nagtaho nga gibati nga sama sa usa ka stroke.

Ang mga pag-atake sa kalisang mahimong makahadlok ug mahimong maigo ka dayon. Ania ang 11 nga mga pamaagi nga mahimo nimo gamiton aron pagsulay nga mahunong ang usa ka pag-atake sa kalisang kung adunay ka usa o kung gibati nimo ang usa nga moabut:

1. Paggamit lawom nga pagginhawa

Samtang ang hyperventilating usa ka simtomas sa mga pag-atake sa kalisang nga makadugang kahadlok, ang lawom nga pagginhawa makapakunhod sa mga simtomas sa kalisang sa panahon sa pag-atake.

Kung napugngan nimo ang imong pagginhawa, dili ka kaayo makasinati sa hyperventilating nga mahimo’g ubang mga simtomas - ug ang pag-atake sa kalisang mismo - labi ka grabe.

Pag-focus sa pagginhawa sa lawom ug paggawas sa imong baba, pamati sa hangin nga hinayhinay nga pun-on ang imong dughan ug tiyan ug hinayhinay nga biyaan kini usab. Pagginhawa sa alang sa usa ka ihap sa upat, paghawid sa usa ka segundo, ug pagkahuman pagginhawa alang sa usa ka ihap sa upat.

2. Hibal-i nga nag-atake ka sa kalisang

Pinaagi sa pag-ila nga ikaw adunay usa ka pag-atake sa kalisang imbis nga atake sa kasingkasing, mahimo nimo nga pahinumduman ang imong kaugalingon nga kini temporaryo, kini molabay, ug OK ka ra.

Kuhaa ang kahadlok nga ikaw mahimo’g himatyon o ang nagsingabot nga kalaglagan hapit na moabut, parehas nga mga simtomas sa pag-atake sa kalisang. Mahimo kini tugotan ka nga mag-focus sa uban pang mga pamaagi aron maminusan ang imong mga simtomas.

3. Ipiyong ang imong mga mata

Ang pila ka pag-atake sa kalisang naggikan sa mga hinungdan nga nalupig ka. Kung naa ka sa usa ka tulin nga palibot nga adunay daghang mga pagpalihok, mahimo niini mapakaon ang imong pag-atake sa kalisang.

Aron maminusan ang mga stimuli, ipiyong ang imong mga mata sa panahon sa imong pag-atake sa kalisang. Mahimo niini mapugngan ang bisan unsang dugang nga mga stimulus ug himuon nga dali ang pag-focus sa imong pagginhawa.

4. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon

Ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga mahibal-an ang katinuud sa kung unsa ang naa sa imong palibut. Tungod kay ang mga pag-atake sa kalisang mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa detatsment o pagbulag gikan sa reyalidad, mahimo niini pakigbatokan ang imong pag-atake sa kalisang samtang nagkaduol kini o tinuod nga nahinabo.

Pag-focus sa mga pisikal nga sensasyon nga pamilyar sa imo, sama sa pagkalot sa imong mga tiil sa yuta, o gibati ang kalami sa imong maong sa imong mga kamut. Ang kini nga piho nga mga sensasyon nakagpasiugda kanimo sa tinuud ug naghatag kanimo usa ka butang nga gipunting nga itutok.

Ipakigbahin ang imong mga pangutana ug kabalaka sa Healthline aron makahatag kami makatabang nga kasayuran alang kanimo. TUBAG DALI NGA SURVEY

5. Pagpangita usa ka butang nga gipunting

Nakita sa pipila ka mga tawo nga makatabang ang pagpangita sa us aka butang aron itutok ang tanan nilang atensyon sa usa ka atake sa kalisang. Pagpili usa ka butang sa tin-aw nga panan-aw ug hinumdomi nga hinumdomi ang tanan bahin niini nga mahimo.

Pananglitan, mahimo nimong mamatikdan kung giunsa ang kamut sa orasan nga nag-ukit sa diha nga kini nag-tick, ug nga kini gamay nga lopsided. Ihulagway ang mga sumbanan, kolor, porma, ug kadako sa butang sa imong kaugalingon. Igpunting ang tanan nimo nga kusog sa kini nga butang, ug ang imong mga simtomas sa kalisang mahimong maminusan.

6. Paggamit mga pamaagi sa pagpahulay sa kaunuran

Sama sa lawom nga pagginhawa, ang mga pamaagi sa pagpahayahay sa kaunuran mahimong makatabang nga ihunong ang imong pag-atake sa kalisang sa mga track niini pinaagi sa pagpugong sa tubag sa imong lawas kutob sa mahimo.

Hunahunaon nga pagrelaks sa us aka kaunuran sa usa ka higayon, sugod sa usa ka yano nga butang sama sa mga tudlo sa imong kamot, ug ibalhin ang imong agianan sa imong lawas.

Ang mga pamaagi sa pagpahayahay sa kaunuran mahimong labing epektibo kung imong gibuhat kini daan.

7. Hulagway ang imong malipayong lugar

Unsa ang labing kapahulayan nga lugar sa kalibutan nga mahimo nimo hunahunaon? Usa ka maaraw nga baybayon nga adunay mahinay nga paglibut sa mga balud? Usa ka payag sa bukid?

Hulagway ang imong kaugalingon didto, ug pagsulay nga ipunting ang mga detalye kutob sa mahimo. Hunahuna nga gikalot ang imong mga tudlo sa tiil sa mainit nga balas, o nasimhot ang mahait nga kahumot sa mga punoan sa pino.

Ang kini nga lugar kinahanglan hilum, kalma, ug pagpahayahay - wala’y kadalanan sa New York o Hong Kong, bisan kung unsa nimo ka mahal ang mga lungsod sa tinuud nga kinabuhi.

8. Pag-apil sa gaan nga ehersisyo

Gipadayon sa mga endorphin ang pagbomba sa dugo sa eksakto nga dayon. Makatabang kini sa pagbaha sa atong lawas og mga endorphins, nga makapaayo sa atong pagbati. Tungod kay na-stress ka, pilia ang gaan nga ehersisyo nga malumo sa lawas, sama sa paglakaw o paglangoy.

Ang eksepsyon niini kung ikaw hyperventilating o naglisud pagginhawa. Buhata ang mahimo aron makaginhawa una.

9. Ipadayon ang lavender sa kamut

Nailhan ang lavender tungod sa makahupay ug makahupay sa tensiyon. Makatabang kini sa pag-relaks sa imong lawas. Kung nahibal-an nimo nga dali ka mag-atake sa kalisang, ibutang ang pipila nga hinungdan nga lana sa lavender ug ibutang ang pipila sa imong bukton kung makasinati ka usa ka pag-atake sa kalisang. Pagginhawa sa baho.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang pag-inom sa lavender o chamomile tea. Parehas nga nagpahayahay ug makahupay.

Ang lavender dili kinahanglan isagol sa benzodiazepines. Kini nga kombinasyon mahimong hinungdan sa grabe nga pagkahinanok.

10. Balika ang sulud sa sulud

Ang pag-usab sa usa ka mantra sa sulud mahimo nga makapahayahay ug makapasalig, ug makahatag kini kanimo usa ka butang nga mahuptan sa panahon sa usa ka pag-atake sa kalisang.

Bisan kung yano ra nga "Kini usab molabay," o usa ka mantra nga personal nga nakigsulti kanimo, balika kini sa imong loop hangtod mabati nimo nga nagsugod ang pagkurog sa kalisang.

11. Pagkuha benzodiazepines

Ang Benzodiazepines mahimong makatabang sa pagtambal sa mga pag-atake sa kalisang kung magdala ka usa dayon sa imong pamati nga moabut ang usa ka pag-atake.

Samtang ang uban pang mga pamaagi sa pagtambal sa kalisang mahimo’g gusto, ang natad sa psychiatry giila nga adunay pipila ka mga tawo nga dili motubag sa hingpit (o sa tanan sa pipila ka mga kaso) sa uban pang mga pamaagi nga gilista sa taas, ug ingon ana, magsalig sa mga pamaagi sa pagbag-o sa parmasyutiko.

Ang kini nga mga pamaagi kanunay maglakip sa benzodiazepines, nga ang pipila nagdala sa pagtugot sa FDA alang sa pagtambal sa kini nga kondisyon, sama sa alprazolam (Xanax).

Tungod kay ang benzodiazepines usa ka tambal nga gireseta, lagmit kinahanglan nimo ang diagnosis sa panic disorder aron maanaa ang tambal.

Kini nga tambal mahimo nga makaadik kaayo, ug ang lawas mahimo nga mag-ayos niini sa paglabay sa panahon. Kinahanglan ra nga gamiton kini nga dyutay ug sa mga kaso sa labi nga panginahanglan.

Basaha kini nga artikulo sa Kinatsila