Pagpangita sa Akong Himsog nga Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Stats sa Pagkawala sa Timbang:

Katherine Younger, North Carolina

Edad: 25

Taas: 5'2’

Nawala ang mga libra: 30

Sa kini nga gibug-aton: 1½ ka tuig

Hagit ni Katherine

Nagdako sa usa ka pamilya nga gipabilhan ang pag-ehersisyo ug himsog nga pagkaon, wala gyud mabalaka si Katherine sa iyang gibug-aton. "Nagdula ako og daghang soccer, mahimo akong makakaon bisan unsa," ingon niya. Apan tungod sa usa ka samad sa tiil nga mitungha sa kolehiyo, miundang siya sa mga esport ug nagbug-at og 30 ka libra sulod sa duha ka tuig.

Pag-atubang sa mga kamatuoran

Bisan pa nga nakaabot siya sa 150 ka libra, si Katherine wala maghunahuna sa iyang pagtaas sa gidak-on. "Daghan sa akong mga higala ang mitaas usab sa timbang sa kolehiyo, mao nga wala nako gibati nga kinahanglan nako magbag-o," ingon niya. "Kung nakakita ako og mga litrato kung diin ako tan-awon bug-at, isulti ra nako sa akong kaugalingon nga kini dili maayo nga litrato." Apan sa panihapon sa Pasko kauban ang iyang pamilya, siya adunay usa ka pagpukaw. "Sama sa naandan, nag-load ako sa mga panghimog, ug giingon sa akong iyaan, 'Dili nimo kinahanglan ang tanan. Mahimo ka lang pumili usa.' Sa unang higayon, nagsugod ako sa pagtan-aw sa akong naandan-ug lawas-sa usa ka bag-ong suga. "

Wala nay pasangil

Determinado nga maminusan, nakita ni Katherine nga gigamit niya ang iyang tiil ingon usa ka pasangil. Nag-iskedyul siya nga operahan apan dili na gustong maghulat nga mahimong aktibo pag-usab. Bisan og dili siya makadagan ug makaduwa og soccer, nagsugod siya sa paglangoy ug pagbisikleta kanunay sa gym. Gisusi usab niya ang iyang diyeta. "Narealisar ko nga nagkaon ako labi ka daghang gibug-aton nga mga pagkaon kaysa sa akong gibuhat sa balay; tungang gabii nga ang quesadillas ug alak ang nahimo’g punoan," ingon niya. Gisugdan niya ang pagputol sa dugang nga mga ilimnon ug pagkahuman sa oras nga pagpangayam-ug nagsugod sa pagkawala sa 2 libra sa usa ka bulan. Human sa operasyon ug gradwasyon, si Katherine mibalhin sa iyang kaugalingong dapit ug misugod sa pagluto. "Gisentro nako ang tanan nakong pagkaon sa mga prutas, utanon, ug mga lugas," ingon niya. "Aron makontrol ang akong mga bahin, naghimo ako nga igo alang kanako ug sa akong uyab." Sa siyam ka bulan, si Katherine mius-os ug 130.

Niini alang sa dugay nga paghakut

"Sa akong pagminus sa timbang, namatikdan ko nga mas masigla ako adlaw-adlaw," ingon niya. "Mao nga nadasig ako nga padayon nga mokaon og maayo ug dugangan pa ang pag-ehersisyo sa akong kinabuhi." Dihang naayo na ang iyang tiil, gisulayan pag-usab ni Katherine ang pagdagan sa mga agianan nga duul sa iyang balay. "Sa una gamay ra ang akong mahimo matag oras, apan sa katapusan nakaabut ako hangtod sa unom ka mga milya," ingon niya. "Dili ko paspas kaayo, apan ganahan ko sa matag minuto niini!" Paglabay sa upat ka bulan, si Katherine naa sa 120 pounds. "Ang labing kaayo nga bahin mao, wala gyud ako nagdiyeta o nagsugod sa usa ka grabe nga regimen sa ehersisyo," ingon niya. "Gipili ko lang ang paghimo sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga labi ka himsog-ug kana usa ka butang nga akong mapadayon hangtod sa hangtod."

3 stick-with-it nga mga sekreto

• Pagkahimong usa ka tawo sa kaadlawon "Nahibal-an ko nga ang pag-ehersisyo mao ang labing kaayo nga katarungan nga makagawas gikan sa higdaanan. Kanunay ako magsugod sa pag-ehersisyo sa alas-6 sa buntag Kung nagsaad ako sa akong kahimsog kaniadtong aga, nagpadayon ako sa paghimo’g maayo nga mga pagpili sa bug-os nga adlaw. . "
• Himua ang imong prep work "Gikay-o ko ang pagkaon sa sunod nga adlaw samtang nag-panihapon ako. Labi na nga mag-impake ako usa ka masustansya nga paniudto kung naa na ang paggawas nga board ug gulay."
• Lihok kini! "Nag-ehersisyo ko kutob sa mahimo aron makakaon pa ko. Moadto ko sa gym, apan maglakaw usab ako bisan asa nako.

Semana nga iskedyul sa pag-ehersisyo

• Cardio o pagdagan 45 hangtod 60 minuto/6 ka adlaw sa usa ka semana
• Pagbansay sa kusog 15 minuto/6 ka adlaw sa usa ka semana

Ribyuha alang sa