Mga pagkaon nga daghang sodium

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga daghang asin
• Kinaiyanhon nga gigikanan sa sodium

Kadaghanan sa mga pagkaon natural nga adunay sulud nga sodium sa ilang komposisyon, nga adunay karne, isda, itlog ug algae nga nag-una nga natural nga gigikanan sa kini nga mineral, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa maayong paggana sa kasingkasing ug kaunuran.

Bisan pa, kini mao ang mga industriyalisadong pagkaon, sama sa meryenda o fast food, nga adunay labing kadaghan nga asin nga nadugang ug labi nga nadugangan ang kadaot sa kahimsog, nga mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo o mga problema sa kasingkasing.

Bisan kung ang mga pulong nga sodium ug asin gigamit nga baylo, wala kini gipasabut nga parehas nga butang, tungod kay ang asin gilangkoban sa mga mineral nga sodium ug chloride, ug sa adlaw-adlaw, kinahanglan mo makaon hangtod sa 5 g nga asin, nga parehas sa 2000 mg sa sodium, katugbang sa 1 bug-os nga kutsarita. Hibal-i ang dugang bahin sa sodium dinhi.

Lista sa mga pagkaon nga daghang asin

Ang mga punoan nga pagkaon nga puno sa asin mao ang giproseso nga mga pagkaon ug kauban:

Ang mga industriyalisadong pagkaon nga buhong sa sodium

Daghang sodium nga organikong pagkaon

• Giproseso nga mga karne, sama sa ham, bologna, bacon, paio, perehil;
• Aso nga isda ug lata sama sa sardinas o tuna;
• Mga keso sama sa parmesan, roquefort, camembert, creamy cheddar;
• Andam na mga panimpla ingon paglayo, pana-panahon, aji-no-moto, ketchup, mustasa, mayonesa;
• Giandam na ang mga sabaw, sabaw ug pagkaon;
• Mga de-lata nga utanon sama sa kasingkasing sa palma, mga gisantes, mais, adobo, uhong ug olibo;
• Mga giproseso nga cookies ug cake, lakip ang mga crackers sa tubig nga asin;
• Fast Food, sama sa mga pizza o chips;
• Mga industriyalisadong meryenda ug meryenda sama sa chips, mani, kebab, pastel, kebab, coxinha;
• Mantequilla ug margarine.

Sa ingon, aron masundan ang rekomendasyon sa pag-usik hangtod sa 5 g nga asin matag adlaw, hinungdanon nga likayan ang pagpalit sa kini nga mga pagkaon, pagpili og mga lab-as nga pagkaon bisan kanus-a mahimo. Hibal-i ang uban pang mga tip sa: Giunsa makaminusan ang imong konsumo sa asin.

Kinaiyanhon nga gigikanan sa sodium

Ang nag-una nga natural nga pagkaon nga dato sa sodium mao ang mga pagkaon nga gigikanan sa hayop sama sa karne, isda, itlog o gatas, nga kinahanglan mao ang panguna nga gigikanan sa sodium ug, busa, kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw, tungod kay nakaamot kini sa maayong pag-obra sa kasingkasing ug kaunuran.

Ang pila nga mga pagkaon nga puno sa sodium nga organikon adunay:

Tungod kay ang pagkaon adunay sulud nga sodium sa komposisyon niini, sa panahon sa pag-andam niini kinahanglan likayan ang pagdugang asin, tungod kay ang sobra nga asin makadaot sa lawas. Basaha ang dugang pa sa: Ang sobra nga asin dili maayo.

Ingon kadugangan, sa pipila ka mga kaso, ang mga pagkaon nga puno sa asin adunay usab daghang asukal ug tambok, sama pananglit sa ketchup, crackers ug chips, pananglitan.Hibal-i ang daghang mga pagkaon nga daghang asukal sa: Mga pagkaon nga daghang asukal.