Pakigsulti sa Trainer: Unsa ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo alang sa Mga Sculpted Hamstrings?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bravolebrity Courtney Paul, certified personal trainer ug founder sa CPXperience, naghatag sa iyang no-B.S. mga tubag sa tanan nimong nagdilaab nga mga pangutana sama sa bahin sa among serye nga "Trainer Talk". Karong semanaha: Unsa ang katapusang paglihok alang sa mga kinulit nga hamstrings? (Ug kung wala nimo kini mahimo, tan-awa ang labing kaayo nga ehersisyo ni Paul alang sa usa ka hugut.)

Pinauyon kay Paul, ang us aka lihok nga kinahanglan nimo alang sa seryoso nga pagkulit nga hamstrings mao ang deadlift. Niini kung ngano: Makuha nimo ang labing kadako nga kaunting sa kaunuran samtang magpaubos ka alang sa eccentric nga bahin sa pagbalhin, ug makuha usab nimo ang labing kadaghan nga pagminus sa pag-ipit nimo ang imong nakuha nga mga sapin ug mga paa nga mobarug alang sa katunga nga concentric sa pagbalhin. Ang deadlift sa panguna nag-sculpts sa imong glutes, busa hatagan ka niini nga mahamugaway nga kahulugan taliwala sa imong nakuha sa likod ug sa likod sa mga paa. (Kung nahibal-an nimo ang tonelada nga ubos nga lawas, gusto nimo nga sulayan kini nga mga bitiis ug kulata sa sunod, nga kauban ang gibug-aton nga baga, squats, ug uban pa aron matabangan ka nga maataki ang tambok ug maghimo hinungdanon nga kaunuran nga parehas makubu ang hitsura sa cellulite. .)

Ania kung giunsa kini pagbuhat:

A. Barug nga naghupot mga dumbbells (magsugod sa usa ka set nga 8 hangtod 15 ka libra), mga bukton nga nagbitay sa atubang sa mga paa, palad nga nagaatubang, mga tiil nga lapad sa bat-ang ug mga tuhod nga medyo nabaluktot. Gipilit ang mga blades sa abaga paubos ug magkahiusa ug gikontrata ang abs, nga nagdala sa dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon.

B. Ang pagpadayon sa tuhod nga medyo nabaluktot, nga tul-id ang likod ug mga bukton, pag-atubang sa hips hangtod nga mabati nimo ang gamay nga tensyon sa imong hamstrings.

C. Pakontrata ang imong kulata ug mga hamstring, samtang nagtul-id ka sa usa ka baruganan nga posisyon (dili gyud paglihok ang imong mga tiil) ug pag-usab.

Ribyuha alang sa