Pula nga Raspberry kumpara sa Itom nga Raspberry: Unsa ang Kalainan?

Kontento

• Unsa ang pula nga raspberry ug itom nga raspberry?
• Ang mga itom nga raspberry labi ka taas sa mga antioxidant
• Pagkuha ug magamit
• Pula nga raspberry
• Itom nga mga raspberry
• Parehas nga sustansya
• Sa ubos nga linya

Ang mga raspberry lami nga prutas nga puno sa mga nutrisyon.

Lakip sa lainlaing mga lahi, ang pula nga raspberry mao ang kasagaran, samtang ang itom nga raspberry us aka lahi nga klase nga motubo ra sa pipila nga mga lokasyon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang punoan nga kalainan tali sa pula ug itom nga raspberry.

Unsa ang pula nga raspberry ug itom nga raspberry?

Ang mga itom nga raspberry, nailhan usab nga itom nga takup o thimbleberry, usa ka klase nga raspberry.

Ang parehas nga pula ug itom nga raspberry gagmay, adunay guwang nga sentro, ug gitabunan sa gagmay nga puti nga buhok. Ang parehas nga lahi adunay parehas nga lami, bisan kung ang pipila ka tawo nakit-an nga labi ka tam-is ang itom nga raspberry.

Dili igsapayan ang ilang kolor, ang mga raspberry labing sustansya. Ang usa ka tasa nga raspberry (123 gramo) naghatag sa mosunud ():

• Kaloriya: 64 nga kaloriya
• Carbs: 15 gramos
• Protina: 1 gramo
• Tambok: ubos pa sa 1 gram
• Lanot: 29% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina C: 43% sa RDI
• Bitamina K: 11% sa RDI
• Bitamina E: 7% sa RDI

Ang mga raspberry usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, nga adunay usa ka tasa (123-gram) nga nagsilbi nga naghatag 29% sa RDI. Gisuportahan sa fiber sa pagkaon ang imong sistema sa digestive, nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing, ug mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang (,,).

Sama sa ubang mga prutas, ang mga raspberry adunay daghang bitamina C ug E, nga adunay kusog nga kalihokan nga antioxidant sa imong lawas. Ang mga antioxidant usa ka compound nga makapugong sa kadaot sa cell nga hinungdan sa mga molekula nga gitawag nga free radicals ().

Ang itum ug pula nga raspberry parehas sa kadako, anatomy, ug palami. Ang mga raspberry usa ka adunahan nga makuhaan mga hinungdanon nga sustansya sama sa fiber ug bitamina C ug E.

Ang mga itom nga raspberry labi ka taas sa mga antioxidant

Ang parehas nga pula ug itom nga raspberry adunay sulud nga kusug nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa taas nga lebel sa mga free radical sa imong lawas. Kinahanglan ang usa ka himsog nga katimbangan sa mga antioxidant ug libre nga radical aron mapadayon ang kamalaumon nga kahimsog ().

Giingon, ang mga itom nga raspberry labi ka taas sa mga antioxidant kaysa sa pula nga lahi (,).

Sa partikular, ang mga itom nga raspberry adunay taas nga lebel sa polyphenols, nga mga compound sa tanum nga adunay kalihokan nga antioxidant ug naghatag mga benepisyo sa kahimsog. Ang mosunud mao ang punoan nga polyphenols sa itom nga raspberry (,):

• anthocyanins
• ellagitannins
• phenolic acid

Ang taas nga lebel sa mga antioxidant sa mga itom nga raspberry mahimong ipatin-aw ang ilang potensyal nga mga kinaiya nga nakig-away sa kanser.

Usa ka pagtuon ang naghatag sa mga tawo nga adunay colorectal cancer nga 60 gramo sa itom nga raspberry powder adlaw-adlaw hangtod sa 9 ka semana. Gipahunong sa pulbos ang pagkaylap ug gipahinabo ang pagkamatay sa mga selula sa kanser sa colon sa mga nagdala sa pulbos sa dili moubus sa 10 adlaw ().

Ang pagtambal nga adunay itom nga raspberry powder nagpakita usab og mga benepisyo nga kontra-makapahubag ug mikunhod ang kadaot sa cellular sa gamay nga pagtuon sa mga tawo nga adunay esophagus ni Barrett, usa ka sakit nga kauban sa labi ka taas nga peligro sa esophageal cancer ().

Dugang pa, nakita sa pipila nga mga pagtuon sa tubo ug hayop nga ang itom nga raspberry extract mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa pipila ka mga kanser sama sa kanser sa suso, ugat, ug prostate (,,).

Bisan pa, kini nga mga pagtuon naggamit labi ka nakapunting nga mga porma sa itom nga raspberry extract o pulbos - dili tibuuk nga raspberry.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang potensyal nga kontra-makapahubag ug nakig-away nga epekto sa itom nga raspberry.

Ang mga itom nga raspberry adunay labi ka daghan nga mga antioxidant kaysa sa pula nga raspberry, nga mahimong ipatin-aw ang ilang potensyal nga kalihokan sa anticancer.

Pagkuha ug magamit

Ang pula ug itom nga raspberry gipatubo ug gigamit nga lahi sa paghimo sa pagkaon.

Pula nga raspberry

Ang mga pula nga raspberry kasagarang makit-an sa imong lokal nga grocery store kadaghanan mga bulan sa tuig.

Nagtubo sila sa tibuuk kalibutan sa mga lokasyon nga adunay kalumo ang klima.

Mahimo nimong kaonon ang pula nga mga raspberry o idugang kini sa mga pagkaon sama sa oatmeal o mga smoothies alang sa natural nga katam-is.

Itom nga mga raspberry

Ang mga itom nga raspberry lisud pangitaon ug magamit ra sa pipila ka mga semana sa panahon sa tungatunga.

Ang mga ihalas nga itom nga raspberry motubo sa Amihanang Sidlangan sa Estados Unidos, apan ang kadaghanan sa komersyal nga itom nga mga raspberry gipatubo sa estado sa Oregon ().

Samtang nalingaw ka sa mga itom nga raspberry nga lab-as, ang kadaghanan nga itom nga mga itom nga raspberry gigamit sa mga espesyalista nga pagkaon sama sa jams ug purées o gigamit aron makahimo mga produkto sama sa mga suplemento sa pagdiyeta ug pagkolor sa natural nga pagkaon.

Parehas nga sustansya

Bisan kung ang mga itom nga raspberry labi ka taas sa mga antioxidant kaysa sa pula nga raspberry, pareho nga masustansya ang mga kapilian nga makahatag kaayohan sa imong kahimsog.

Sama sa ubang mga prutas, ang tanan nga raspberry adunay daghang bitamina, mineral, ug fiber. Sa kinatibuk-an, girekomenda nga mokaon usa ka diyeta nga puno sa prutas ug utanon aron ma-optimize ang imong kahimsog ug maminusan ang imong peligro sa laygay nga sakit.

Mahimo ka nga maglipay sa itum o pula nga raspberry nga sila ra, o gamiton kini ingon usa ka lab-as ug adunay lami nga pagdugang sa yogurt, oatmeal, o mga smoothies.

Ang parehas nga pula ug itom nga raspberry mahimo’g usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagdiyeta.

Sa ubos nga linya

Ang pula ug itom nga raspberry adunay daghang sustansya sama sa fiber ug bitamina C ug parehas ang kadako, lami, ug istraktura.

Bisan pa, ang mga itom nga raspberry labi ka taas sa mga antioxidant kaysa sa pula nga raspberry, nga mahimong ipatin-aw ang potensyal nga kalihokan nga nakig-away sa kanser nga naangot sa itom nga raspberry extract.

Samtang sa kasagaran makapangita ka mga pula nga raspberry sa imong lokal nga grocery store, ang mga itom nga raspberry labi ka lisud pangitaon. Dili igsapayan kung unsang lahi ang imong gipili, pareho ang usa ka lami nga paagi aron mapadako ang imong pag-inom.