Total nga Lawas nga Pag-ehersisyo sa Toning

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gihimo ni: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Lebel: Intermediate

Buhat: Tibuok nga Lawas

Mga gamit: Kettlebell; Dumbbell; Valslide o tualya; Bola sa medisina

Kung nangita ka usa ka paagi aron ma-target ang tanan nimong hinungdan nga mga grupo sa kaunuran sa mubo nga panahon, sulayi kini nga epektibo nga plano. Pinaagi sa usa ka serye sa hataas nga paglahutay, mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog, lakip ang Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers ug Push-Up, kini nga programa sa kinatibuk-ang lawas nagpagawas sa matag punoan nga kaunuran gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga bitiis alang sa usa ka head- to-toe nga gahi nga lawas. Dili lang nimo maigo ang tanan nimong trouble zones, apan imong pataason ang imong metabolismo ug i-zap ang imong fat zones sa imong paglihok sa matag ehersisyo.

Buhata ang 1 nga set nga 10 hangtod 12 nga reps sa matag lihok nga wala’y pahulay sa taliwala.

Kini nga pag-ehersisyo nagpakita sa mga mosunud nga ehersisyo:

1.) Kettlebell Swing

2.) Push-up

3.) Single-Arm Dumbbell Snatch

4.) Pagkuha sa Turko

5.) Tubig

6.) Scissor Rush

7.) Valslide Mountain Climbers

8.) Dumbbell Hang Pull

Sulayi ang daghang mga ehersisyo nga gihimo ni SHAPE Fitness Director Jeanine Detz, o paghimo sa imong kaugalingon nga mga ehersisyo gamit ang among Tool sa Pagtukod sa Pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa