Ang Kinatas-ang 5 nga Pag-ehersisyo nga Makapabug-at sa Kaloriya

Kontento

• Plyometrics
• Mubo nga mga Pag-ehersisyo
• Mga Superset
• Paghanas sa Tabata
• Mga Pag-ehersisyo sa Kettlebell
• Ribyuha alang sa

Mag-ut-ot kita sa paggukod: Kung bahin sa pag-ehersisyo, gusto namon ang pag-ehersisyo nga nagsunog sa labing daghang kaloriya sa labing kadali nga oras. Iapil kini nga mga matang sa kahimsog sa imong naandan, ug tan-awa ang mga libra nga molupad.

Plyometrics

Mga Larawan sa Getty

Sige-ambak alang niini: Ang mga lihok sa pagpabuto sama sa paglukso sa kahon ug mga jumping jack makatabang sa pagtukod og lig-on nga mga kaunuran samtang nagsunog sa 10 ka kaloriya matag minuto. Ang yawi mao ang pagpadayon nga dali ang imong paglihok ug hinay nga pagdunggo aron makahimo ka nga mga kaunuran sa paa ug pang-utok samtang naigo ang yuta. Sulayi kini nga 10 minuto nga video sa pag-ehersisyo sa PlyoJam.

Mubo nga mga Pag-ehersisyo

Mga Larawan sa Getty

Dili gyud daw makahaom sa usa ka lig-on nga ehersisyo? Mahimo pa nimo makita ang mga sangputanan bisan kung adunay ka mga minuto sa pagpasingot kinahanglan nimo nga dugangan ang imong kusog. Usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga ang 20 minuto nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa DNA sa imong mga kaunuran, lakip ang metabolismo ug mga epekto sa afterburner, samtang ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga mga pag-uswag sa daghang mga marka sa kahimsog sa labing gamay nga pito. Ang limbong mao ang pag-ehersisyo sa imong labing potensyal sa 30 segundos nga pagbuto, gisundan sa usa ka panahon sa pagkaayo. Mabati ang tunog, dili ba? Sulayi kini nga pito ka minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT (ikaw buhata adunay oras alang niini!).

Mga Superset

Thinkstock

Usa ka porma sa high-intensity interval training (HIIT), ang mga superset mao ang mga pag-ehersisyo sa sirkito nga nagpares sa duha ka lain-laing mga set sa mga ehersisyo, usa ka sunod-sunod nga walay pahulay taliwala. Kini ang nagpataas sa elemento sa cardio sa bisan unsang rutina sa pagbansay sa kusog, nagtabang kanimo sa paghimo og kaunuran ug pagpaagas sa tambok sa dili kaayo oras.

Aron mahimo ang mga superset, pagpili og duha ka matang sa mga lihok nga ipares, mahimo nga magtrabaho sa parehas o magkaatbang nga mga grupo sa kalamnan. Himua ang matag set alang sa imong naandan nga ihap sa mga reps ug pahulay sa usa ka minuto kausa ra nimo nahuman ang matag superset (pares nga mga paglihok).

Paghanas sa Tabata

Thinkstock

Ayaw itugot nga ang katingad-an nga ngalan nga mahadlok kanimo: Ang Tabata usa lamang ka piho nga porma sa HIIT-usa nga nagsunog, sa aberids, 13.5 ka kaloriya matag minuto. Ang Tabata ninglihok sama niini: upat ka minuto nga kusog nga pagbansay, nagpuli-puli sa taliwala sa 20 segundo nga max nga pagbansay ug 10 segundo nga pahulay. Sulayi kini sa duha o tulo ka hugna. Pagsugod sa usa sa among pag-ehersisyo sa Tabata.

Mga Pag-ehersisyo sa Kettlebell

Mga Larawan sa Getty

Lisud nga masayup sa usa ka pag-ehersisyo sa kettlebell. Ang American Council on Exercise nakit-an nga, sa kasagaran, mahimo nimong masunog ang usa ka dako nga 400 nga kaloriya sa 20 minuto-paghisgot bahin sa paspas! Ang rason: multiplanar nga kalihukan. "Imbis nga mosaka ug paubos, magbalhin-balhin ka sa kilid ug sa sulod ug gawas, mao nga mas magamit kini," ingon ni Laura Wilson, direktor sa programming para sa KettleWorX. "Dili sama sa usa ka dumbbell, ang mga kettlebells nagsundog kung giunsa ka molihok sa tinuud nga kinabuhi." Andam na nga magsugod sa imong kaugalingon nga pag-ehersisyo sa kettlebell? Kini nga 25-minuto nga pag-ehersisyo sa kettle bell mao ra ang kinahanglan nimo.

Dugang pa gikan sa POPSUGAR Fitness:

10 Paniudto nga puno sa protina

Ngano nga Ang mga magdadagan Kinahanglan Maglihok sa Kusog

3 Mga Kinaiya sa Pagkatulog nga Makapa-stress Kanimo

Ribyuha alang sa