5 Mga kauban sa Pag-ehersisyo gikan sa Tone It Up Girls nga Sulayan ang Imong BFF

Kontento

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Pagbaligya sa Bola sa Tambal
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. Taas nga Lima nga Plank Hold
• Ribyuha alang sa

Ang pagpangita sa panukmod nga maigo ang gym sa kataas sa ting-init lisud, mao nga gitapnan namon ang mga batang babaye nga Tone It Up alang sa pipila nga makalingaw nga paglihok nga mahimo nimong madugang sa imong naandan nga gamit lang sa usa ka bola sa tambal o imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas ug usa ka kauban sa pag-ehersisyo. Tungod kay kinsa ang labi ka maayo nga maghatag kanamo us aka bag-ong mga paglihok sa kaparis kaysa labing tinuod nga mga higala ug trainer sa tinuod nga kinabuhi, Karena ug Katrina? (Related: Sulayi ang Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

A. Pagbarug nga pabalik-balik, ang mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ang mga bukton tul-id sa kilid nga ang mga kamot gikupot sa imong partner.

B. Pagsandig sa imong partner alang sa balanse, i-brace ang imong abs, iduso ang imong bat-ang balik, ug iduko ang imong mga tuhod, ipaubos ang lawas ngadto sa squat. Paghunong sa ubos, dayon iduso balik sa pagsugod nga posisyon.

2. Pagbaligya sa Bola sa Tambal

A. Pagbarug nga nag-atubang sa imong kaparis nga may mga tiil nga medyo mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, nga naggunit sa bola sa tambal sa atubangan sa dughan.

B. Igdukot sa bat-ang ug paluhod ang mga tuhod, ipaubos sa usa ka squat samtang gitipigan ang bola sa tambal sa parehas nga posisyon.

C. Ipadako ang mga bitiis samtang dungan ang paghatag og mga bukton aron ihulog ang bola sa imong kaparis, kinsa moabut sa usa ka posisyon nga squat kung makuha ang bola.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Paghigda sa salog nga nag-atubang sa imong kauban nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga bitiis nag-interlace.

B. Uban sa bola sa tambal sa atubangan sa imong dughan, paghimo usa ka sit-up, paglabay sa imong kapikas sa imong pag-abut sa kinatumyan sa imong paglingkod.

4. Partner Bridge

A. Paghigda sa salog nga nag-atubang sa imong kaparis nga gibaluktot ang imong tuhod ug gipunit ang mga lapalapa sa imong mga sneaker.

B. Pagpadayon sa paghikap sa imong mga tiil ug pagduko sa mga tuhod, ipataas ang imong mga bukton sa imong mga kilid ug ipilit ang imong mga palad sa yuta samtang imong gigamit ang imong abs aron ipataas ang imong mga sampot gikan sa yuta.

5. Taas nga Lima nga Plank Hold

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga nag-atubang sa imong partner.

B. Ipadayon ang imong bat-ang nga parallel, iabot ang imong tuo nga kamot sa high-five sa imong partner. Ibalik ang tuo nga kamot sa yuta ug balika ang wala nga kamot.

Ribyuha alang sa