Giunsa pagkuha ang suplemento sa creatine

Kontento

• Giunsa pagkuha ang creatine
• 1. Pagdugang sa 3 ka bulan
• 2. Pagdugang nga adunay sobra nga karga
• 3. Pagdugang sa siklik
• Alang sa unsa ang creatine?
• Kasagaran nga mga Pangutana
• 1. Unsang orasa sa adlaw girekomenda ang pagkuha sa creatine?
• 2. Daotan ba alang kanimo ang pagkuha sa creatine?
• 3. Nagpatambok ba ang creatine?
• 4. Mahimo bang gamiton ang creatine aron maminusan ang gibug-aton?
• 5. Luwas ba ang creatine alang sa mga tigulang?

Ang Creatine usa ka suplemento sa pagdyeta nga gigamit sa daghang mga atleta, labi na ang mga atleta sa mga bahin sa bodybuilding, pagbansay sa timbang o isport nga nanginahanglan pagsabog sa kaunuran, sama sa sprinting. Ang pagdugang makatabang sa pag-angkon og maniwang nga masa, pagdugang sa diametro sa fiber sa kalamnan ug pagpaayo sa pisikal nga paghimo, ingon man makatabang sa paglikay sa mga kadaot sa isport.

Ang Creatine usa ka sangkap nga natural nga gihimo sa mga amimislon, pancreas ug atay, ug gikan sa mga amino acid. Ang mga suplemento sa kini nga compound mahimong makuha sa gibanabana nga 2 hangtod 3 ka bulan, ubos sa paggiya sa doktor, nutrisyonista o nutrologist, lainlain ang dosis sa pagmintinar tali sa 3 ug 5 g matag adlaw sumala sa gibug-aton ug sa usa ka limitado nga panahon

Giunsa pagkuha ang creatine

Ang pagdugang sa Creatine kinahanglan buhaton ubos sa paggiya sa usa ka doktor o nutrisyonista ug kinahanglan nga ubanan sa grabe nga pagbansay ug igo nga nutrisyon aron posible nga mas gusto ang pagdugang sa masa sa kaunuran.

Ang mga Creatine supplement mahimo’g kuha sa 3 lainlaing mga paagi, ug ang tanan mahimo’g adunay mga benepisyo sa pagdugang sa masa sa kaunuran, nga mao:

1. Pagdugang sa 3 ka bulan

Ang pagdugang sa Creatine sa 3 ka bulan mao ang labing gigamit nga porma, nga adunay konsumo nga 2 hangtod 5 gramo nga creatine kada adlaw sulod sa 3 ka bulan nga gipakita, girekomenda nga hunongon sa 1 ka bulan aron mahimo’g masugdan usab ang usa pa nga siklo, kung kinahanglan.

2. Pagdugang nga adunay sobra nga karga

Ang pagdugang sa Creatine nga adunay sobra nga gibug-aton naglangkob sa pagkuha sa 0.3 g / kg nga gibug-aton sa una nga 5 nga mga adlaw, gibahin ang kinatibuk-ang dosis sa 3 ngadto sa 4 ka beses sa usa ka adlaw, nga gipalabi ang saturation sa kaunuran.

Pagkahuman, kinahanglan nimo nga ibanan ang dosis sa 5 gramos matag adlaw sulod sa 12 ka semana, ug ang paggamit sa creatine kinahanglan kanunay nga ubanan sa regular nga pagbansay sa gibug-aton, nga labi nga labing gusto nga magiyahan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon.

3. Pagdugang sa siklik

Ang uban pa nga paagi sa pagkuha sa creatine mao ang siklik, nga naglangkob sa pagkuha og 5 gramos matag adlaw sulod sa mga 6 ka semana ug pagkahuman mopahuway og 3 ka semana.

Alang sa unsa ang creatine?

Ang Creatine usa ka barato nga suplemento nga magamit alang sa lainlaing mga katuyoan, nga gihatud sa:

• Paghatag kusog sa mga lanot sa kalamnan, paglikay nga gikapoy sa kaunuran ug gipaboran ang pagbansay sa kusog;
• Pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran;
• Pagpalambo sa paghimo sa panahon sa pisikal nga kalihokan;
• Pagdugang sa kadaghan sa kaunuran, tungod kay kini nagpasiugda sa pagtapok sa likido sa sulud sa mga selyula;
• Pagpasiugda nga wala’y tambok nga nakuha sa kaunuran.

Gawas sa adunay mga kaayohan nga adunay kalabotan sa pisikal nga kalihokan, gipakita usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang creatine adunay usa ka neuroprotective function, pagpugong ug pagminus sa kagrabe sa mga sakit nga neurodegenerative, sama sa Parkinson's disease, Huntington's disease ug muscular dystrophy.

Ingon kadugangan, kini nga pagdugang mahimo usab adunay positibo nga mga epekto ug mga benepisyo kung gamiton ingon usa ka pagdugang sa pagtambal sa diabetes, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral ug cardiac ischemia ug depression.

Tan-awa kung unsa ang makaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay pinaagi sa pagtan-aw niini nga video gikan sa among nutrisyonista:

Kasagaran nga mga Pangutana

Ang pipila nga kasagarang mga pangutana bahin sa pagkonsumo sa creatine mao ang:

1. Unsang orasa sa adlaw girekomenda ang pagkuha sa creatine?

Ang Creatine mahimong kuhaon sa bisan unsang oras sa adlaw, tungod kay adunay kini natipon nga epekto sa lawas ug dili diha-diha dayon, busa dili kinahanglan nga kuhaan ang suplemento sa usa ka piho nga oras.

Bisan pa, aron adunay daghang mga benepisyo, girekomenda nga kuhaon ang creatine pagkahuman sa pagbansay duyog sa taas nga glycemic index nga karbohidrat, aron ang usa ka taluktok sa insulin mamugna ug busa dali nga madala sa lawas.

2. Daotan ba alang kanimo ang pagkuha sa creatine?

Ang pagminus sa mga girekomenda nga dosis dili daotan alang sa lawas, tungod kay ang girekomenda nga dosis ubos kaayo, nga nagpasabut nga wala’y igo nga makapabug-at sa mga amimislon o atay.

Bisan pa, ang labing luwas nga paagi sa pagkuha sa creatine pinaagi sa pagmonitor sa usa ka doktor o nutrisyonista, tungod kay hinungdanon nga respetuhon ang mga girekomenda nga ligal nga dosis ug matag-adlaw nga susihon ang ilang mga epekto sa lawas. Dugang pa, hinungdanon nga kadtong nagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo maghimo usa ka igo nga pagdiyeta, nga gigarantiyahan ang pagpuno sa mga kusog ug husto nga pagkaayo sa mga kaunuran.

Ang mga tawo nga adunay problema sa kidney o atay kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor sa dili pa mokaon niini nga suplemento.

3. Nagpatambok ba ang creatine?

Ang Creatine sa kinatibuk-an dili hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton, bisan pa, usa sa mga epekto sa paggamit niini mao ang paghubag sa mga selula sa kaunuran, nga hinungdan nga labi nga managhubag ang mga kaunuran, apan dili kinahanglan nga adunay kalabutan sa pagpabilin sa tubig. Bisan pa, adunay pipila ka mga lahi sa creatine nga adunay ubang mga sangkap nga naglangkob sa creatine, sama sa sodium, pananglitan, kini nga sangkap nga responsable sa pagpadayon sa tubig.

Sa ingon, hinungdanon nga ang creatine gipakita sa doktor o nutrisyonista, ug kinahanglan ut-uton ingon sa gimando, dugang sa paghatag pagtagad sa tatak sa produkto.

4. Mahimo bang gamiton ang creatine aron maminusan ang gibug-aton?

Dili, ang creatine gipakita aron madugangan ang kadako ug kusog sa kaunuran, sa ingon pagpaayo sa pisikal nga paghimo ug, busa, wala kini girekomenda alang sa pagkawala sa timbang.

5. Luwas ba ang creatine alang sa mga tigulang?

Ang siyentipikong ebidensya nga adunay kalabotan sa paggamit sa creatine sa mga tigulang limitado, bisan pa, sumala sa pipila nga pagtuon, dili kini hinungdan sa mga problema sa pagkahilo, atay o kidney ug, busa, giisip sa International Society for Sports Nutrisyon nga luwas ang paggamit niini.

Bisan pa, ang sulundon mao ang pagpangayo tambag sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi mahimo ug ang usa ka plano sa nutrisyon nga gipahaum sa mga kinahanglanon sa tawo gipunting, dugang sa pagkalkula sa kantidad ug oras diin ang creatine kinahanglan gamiton nga luwas.