Giunsa ang Pagpamubo sa Imong Cholesterol: Rx, Mga Pagbag-o sa Kinabuhi, ug Daghan pa

Kontento

• Ang problema sa taas nga kolesterol
• Giunsa mapaubus ang imong kolesterol
• 1. Pagsagop usa ka bag-ong pagdiyeta
• 2. Pag-ehersisyo pa
• 3. Mawad-an sa gibug-aton
• 4. Hunong sa pagpanigarilyo
• 5. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol
• Statins
• Mga pagkasunud sa acid nga bile
• Mga tigpugong sa pagsuyup sa Cholesterol
• Fibrates
• Niacin
• Ang gidala

Unsa ang kolesterol?

Ang Cholesterol usa ka tambok, waxy nga sangkap sa imong dugo. Ang pila ka kolesterol gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang imong lawas ang nagpahulay.

Ang Cholesterol adunay pipila nga mapuslanon nga katuyoan. Gikinahanglan kini sa imong lawas aron makahimo hormon ug himsog nga mga selyula. Bisan pa ang adunay daghan nga sayup nga klase nga kolesterol mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog.

Adunay ka duha ka klase nga kolesterol sa imong lawas:

• Lipoprotein nga low-density (LDL) mao ang dili himsog nga klase sa kolesterol nga nagbabag sa mga ugat. Gusto nimo nga ipadayon ang imong lebel sa ubos sa 100 mg / dL.
• Lipoprotein nga high-density (HDL) mao ang himsog nga klase nga makatabang sa paghawan sa LDL kolesterol gikan sa imong mga ugat. Gusto nimong gipunting ang lebel nga 60 mg / dL o mas taas pa.

Ang problema sa taas nga kolesterol

Kung adunay ka daghan nga kolesterol sa imong dugo, nagsugod kini nga magtubo sa sulud sa imong mga ugat sa dugo. Kini nga mga deposito gitawag nga mga plake. Gipatig-a nila ug gikutip ang imong mga ugat, nga nagtugot sa dili kaayo dugo nga moagos latas niini.

Usahay ang usa ka plake mahimo’g mabuak, ug ang usa ka dugo nga dugo mahimo’g maporma sa lugar nga nasamdan. Kung ang dugo nga dugo nga nakuha sa usa ka coronary artery sa imong kaunuran sa kasingkasing, mahimo niini babagan ang pag-agos sa dugo ug hinungdan sa atake sa kasingkasing.

Ang usa ka dugo sa dugo mahimo usab nga mobiyahe sa usa ka ugat sa dugo nga pakan-on ang imong utok. Kung makabalda sa pag-agos sa dugo sa imong utok, mahimo kini hinungdan sa usa ka stroke.

Giunsa mapaubus ang imong kolesterol

Ang una nga pamaagi sa pagpaminus sa kolesterol mao ang pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug uban pa nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ania ang lima ka mga tip aron matabangan ka nga makasugod.

1. Pagsagop usa ka bag-ong pagdiyeta

Ang tuo nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa pareho nga pagpaubus sa LDL kolesterol ug pagpataas sa HDL kolesterol. Gusto nimong likayan ang saturated ug trans fats tungod kay nagdugang kini sa LDL kolesterol. Makita nimo ang mga saturated fat sa mga pagkaon sama sa:

• pula nga karne
• giproseso nga mga karne sama sa init nga mga iro, bologna, ug pepperoni
• tibuuk nga tambok nga pagkaon nga sama sa ice cream, cream cheese, ug tibuuk nga gatas

Ang mga trans fats gihimo pinaagi sa usa ka proseso nga naggamit hydrogen aron mahimo’g solid fat. Ganahan sa mga taghimo ang mga trans fats tungod kay nakatabang kini sa mga giputos nga pagkaon nga magpabilin nga lab-as sa labi ka taas. Apan ang trans fats dili himsog alang sa imong mga ugat.

Kini nga mga dili himsog nga tambok dili lamang nagpataas sa LDL kolesterol, apan nagpaubos usab sa HDL nga kolesterol. Mao nga kinahanglan nimo nga likayan sila sa tibuuk, kung mahimo. Makita nimo ang trans fats sa mga pagkaon sama sa:

• pritong pagkaon
• mga fast food
• giputos nga mga linuto sama sa cookies, crackers, ug cupcakes

Hinuon, kuhaa ang imong tambok gikan sa mas himsog nga wala’y lawas nga tinubdan ug wala’y polyaturaturated nga mga gigikanan sama sa:

• tambok nga isda sama sa salmon, tuna, trout, herring, ug sardinas
• olibo, canola, safflower, sunflower, ug mga grapeseed nga lana
• mga avocado
• nut sama sa walnuts ug pecans
• mga binhi
• mga soya

Bisan kung ang pipila nga kolesterol sa imong pagdiyeta maayo ra, paningkamoti nga dili kini pasobrahan. Limitahan ang mga pagkaon sama sa mantikilya, keso, ulang, itlog nga itlog, ug mga karne sa organ, nga daghan sa kolesterol.

Ingon usab, tan-awa ang gidaghanon sa pino nga asukal ug harina nga imong gikaon. Pagpilit uban ang bug-os nga mga lugas sama sa bug-os nga trigo, brown rice, ug oatmeal. Ang tibuuk nga lugas taas usab sa fiber, nga makatabang nga makuha ang sobra nga kolesterol gikan sa imong lawas.

Iglikay ang nahabilin sa imong diyeta nga nagpaubus sa kolesterol nga adunay daghang mga kolor nga prutas ug utanon, ug maniwang nga protina sama sa walay panit nga manok, beans, ug tofu.

2. Pag-ehersisyo pa

Hinungdanon ang kahimsog alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, apan makatabang usab kini nga mapaayo ang imong HDL nga kolesterol. Sulayi nga makakuha og 30 hangtod 60 minuto nga ehersisyo sa aerobic sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana.

Kung nahigtan ka sa oras, gub-a ang imong pag-ehersisyo sa labi ka madumala nga mga tipak. Paglakaw sa 10 minuto sa buntag, 10 minuto sa oras sa paniudto, ug 10 minuto sa imong pagpauli gikan sa trabaho o eskuylahan. Ilakip ang pagbansay sa kusog uban ang gibug-aton, mga banda sa pag-ehersisyo, o resistensya sa gibug-aton sa lawas labing menos duha ka beses sa usa ka semana.

3. Mawad-an sa gibug-aton

Ang maayo nga pagkaon ug kanunay nga pag-ehersisyo makatabang usab kanimo nga maminusan. Kung sobra ka gibug-aton o sobra katambok, ang pagkawala sa 5 hangtod 10 ka libra lang mahimo nga igoigo aron mapaayo ang lebel sa kolesterol.

4. Hunong sa pagpanigarilyo

Ang panigarilyo usa ka dili maayong batasan sa daghang mga hinungdan. Gawas sa pagdugang sa imong peligro sa kanser ug sakit sa baga, ang mga kemikal nga aso sa sigarilyo nakadaut sa imong mga ugat sa dugo ug gipadali ang pag-ayo sa mga plake sa sulod sa imong mga ugat.

Ang paghunong sa panigarilyo mahimo’g usa ka hagit, apan adunay daghang magamit nga magamit. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga grupo sa suporta o mga programa nga mahimo ka nga moapil alang sa tabang.

Mahimo ka usab makakuha suporta pinaagi sa usa ka app sa telepono sama sa QuitNet, nga makatabang sa mga tawo nga pagsulay sa paghunong sa panigarilyo nga magkonektar sa matag usa. O, i-download ang QuitGuide aron mahibal-an ang bahin sa imong mga hinungdan ug masubay ang imong mga pangandoy.

5. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol

Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makatabang nga maibanan ang igo nga dili maayo nga kolesterol, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga gireseta nga mahimong makatabang. Ang pila sa mga tambal nagpaubus sa LDL kolesterol, samtang ang uban nagdugang sa HDL kolesterol. Pipila ang naghimo sa pareho.

Statins

Gibabagan sa Statins ang usa ka sangkap nga gigamit sa imong atay aron mahimo ang kolesterol. Ingon usa ka sangputanan, ang imong atay nakakuha og daghang kolesterol gikan sa imong dugo. Ang mga pananglitan sa mga statin adunay:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Mga pagkasunud sa acid nga bile

Ang mga pagkasunud sa bile acid nagbugkos sa mga acid sa bile, nga naapil sa panghilis. Ang imong atay naghimo og mga bile acid nga gigamit ang kolesterol. Kung wala magamit ang mga bile acid, kinahanglan nga kuhaan sa imong atay ang sobra nga kolesterol gikan sa imong dugo aron makahimo pa.

Ang mga pananglitan sa mga sequestrants sa bile acid lakip ang:

• cholestyramine (Kaylap)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Mga tigpugong sa pagsuyup sa Cholesterol

Gipugngan sa mga tigdili sa pagsuyup sa kolesterol ang imong tinai nga dili masuhop sama kadaghan nga kolesterol. Ang Ezetimibe (Zetia) usa ka tambal sa niini nga klase. Usahay ang Zetia gihiusa sa usa ka statin.

Fibrates

Ang mga fibrates nagdugang sa HDL kolesterol ug nagpaubus sa mga triglyceride - laing klase nga tambok sa imong dugo. Ang mga pananglitan naa sa:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Ang Niacin usa ka bitamina B nga makatabang sa pagpataas sa HDL kolesterol. Magamit kini sa mga marka nga Niacor ug Niaspan.

Ang gidala

Mahimo nimo mapaubus ang imong daotang kolesterol - ug taasan ang imong maayong kolesterol - nga adunay pipila nga yano nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kauban niini ang pagkaon sa himsog nga pagdiyeta ug regular nga pag-ehersisyo. Kung dili igo ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga gireseta.