5 Mga Tip alang sa Pagdumala sa Imong Diabetes ug Imong Dugo sa Dugo Sa usa ka Sosyal nga Hitabo

Kontento

• 1. Pagtanyag aron maorganisar
• 2. Pagplano sa unahan
• 3. Hinumdomi nga susihon ang lebel sa asukal sa dugo
• 4. Makinaadmanon
• 5. Pagtinabangay
• Pagdala

Adunay nagdapit kanimo sa usa ka sosyal nga pagtigom. Maayo kaayo! Karon, ingon usa ka tawo nga adunay diabetes, nahibal-an nimo nga adunay daghang mga pag-amping alang sa bisan unsang paggawas. Bitaw, kini tanan nagdepende kung unsang lahi kini nga hitabo - usa ka yano nga malipayong oras o panihapon - ug kung unsa kadugay ang kalihokan - usa ra ka oras o tibuuk nga adlaw. Dili igsapayan ang kahimtang, kinahanglan nimo nga hinumdoman kanunay nga ang pagbaton og diyabetes dili gyud pagpugngan kanimo gikan sa paglipay. Tungod kay naa sa hunahuna ang mga husto nga gamit, mahimo ka usab nga moapil sa bisan unsang kalihokan nga gusto nimo. Tan-awa kining lima ka mga tip aron mas maayo ang gibati bahin sa bisan unsang pagdapit nga moabut kanimo.

1. Pagtanyag aron maorganisar

Ang mga kahigayunan dili ikaw ang usa nga gusto nga adunay usa ka himsog nga kapilian sa lamesa sa mga pagtilipon sa opisina, tailgates, ug mga birthday party. Kung nabalaka ka bahin niini, nganong dili nimo ihalad nga magdala ka usa ka pinggan nga kaugalingon nimo?

• Ang Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini gikan sa Forecast sa Diabetes usa ka kapilian nga kapilian alang sa bisan unsang potluck.
• Ang imong mga higala ug pamilya magyawyaw bahin sa Grilled Chicken Salad gikan sa My Bizzy Kitchen. Pag-alagad kini sa kaugalingon o sa usa ka tapis sa lettuce alang sa usa ka menu nga may tema nga sandwich.
• Magpakilimos ang mga bata sa segundo niining mga Grain-Free Pizza Rolls. Mahimo nimo makuha ang ilang tabang sa kusina nga gihimo usab sila.

Kung nag-host ka usa ka panagtapok, kung gipangutan-an ka sa mga bisita kung unsa ang ilang madala, mahimo nimo girekomenda ang mga pinggan nga mahigala sa diyabetes aron makatabang nga mapugngan ang imong asukal sa dugo. Mga lean nga karne alang sa grill, usa ka himsog nga salad sa prutas - ikaw ang host sa labi ka daghan, ikaw ang magbuut!

2. Pagplano sa unahan

Mahimo nga makapahigawad nga mobati nga kanunay nimo kinahanglan nga analisahon kung unsa ang epekto sa imong mga plano sa imong asukal sa dugo. Apan ang usa ka gamay nga pagplano daan mahimo ka nga buhian aron mabuhi sa karon nga panahon ug malingaw sa mga butang sa ulahi. Sa wala pa mogawas sa pultahan, kanunay hinumdomi nga susihon ang lebel sa asukal sa dugo. Kung nagmaneho o nagbiyahe ka, mahimo ka peligro kanimo ug sa uban pa sa imong palibut kung ang asukal sa dugo daghan kaayo. Ang pagkahibalo sa imong mga lebel makatabang usab kanimo nga labi ka andam.

Pag-adto sa usa ka restawran alang sa pagsaulog sa adlawng natawhan? Pangita-a ang menu sa online sa wala pa ang oras aron masabtan ang himsog, balanse nga mga kapilian. Mahimo ba nimo nga ilisan ang kana nga mga fries alang sa usa ka hardin nga salad o steamed nga mga utanon? Mahimo ba nimo masugo ang kana nga burger nga imong gitinguha nga "sa kasagbutan" nga putlon ang mga carbs pinaagi sa pagtangtang sa bun? Kuhaa ang pangagpas sa pag-order ug pahalipay sa kapistahan!

Pagpadulong sa usa ka malipayong oras alang sa trabaho? Pagbutang usa ka timeline ug ipadayon kini. Dugang pa, dili nimo kinahanglan nga mobati nga pug-anan aron mag-order usa ka asukal nga cocktail - pagkuha usa ka seltzer, pakig-uban sa imong mga kauban sa trabaho, pagkahuman isulti ang imong mga panamilit samtang nagpaingon ka sa oras aron makuha kini sa imong kanunay nga nakaiskedyul nga klase sa cardio sa imong lokal nga gym.

Ug hinumdomi, snacks ang imong higala. Kung wala nimo nahibal-an kung unsa ang kahimtang sa pagkaon sa usa ka kalihokan, adunay gitipig nga butang - sama sa nut ug seed trail mix, mga sticks sa keso, o mga crackers nga lugas - sa imong awto, pitaka, o maleta kung sakali. Kini kanunay nga labi ka maayo nga luwas kaysa pagmahay! Kung naa ka sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal sa dugo, siguruha nga magdala usab usa ka dali nga paglihok nga snack sa asukal.

3. Hinumdomi nga susihon ang lebel sa asukal sa dugo

Bisan diin ka padulong o kung unsa ang imong buhaton, hinungdanon nga ipadayon nimo ang pagmonitor sa lebel sa asukal sa dugo. Ang pagkaon sa lainlaing mga lahi sa pagkaon ug pag-apil sa lainlaing lahi sa kalihokan mahimong makapausab sa imong lebel - usahay wala nimo nahibal-an.

Kung nahadlok ka nga dili nimo hikalimtan nga makalimtan ang pagsusi, mahimo nimo nga pangutan-on ang imong doktor bahin sa usa ka padayon nga monitor sa glucose, o CGM. Ang kini nga mga aparato makatabang kanimo nga mas madumala ang imong mga lebel tungod kay gisukod nila ang mga lebel sa real-time nga wala nimo kini hunahunaa. Mahimo kini nga dali gamiton ug mahimo usab nga madaladala. Ang pipila nagkonektar usab sa usa ka smartphone app, diin mahimo nimo matan-aw ang lebel sa glucose nga dali ug pagkadili maisip sa taliwala sa usa ka kalihokan.

Kauban sa pagsusi sa imong mga lebel, siguruha nga adunay usa ka tawo ang nahibal-an bahin sa imong kahimtang. Mahimong molihok sila kung makasinati ka taas o ubos. Pagsul-ob us aka lahi nga tag sa pagkilala sa medikal, sama sa usa ka pulseras, kung ikaw magbulag o mag-inusara sa usa ka kalihokan.

4. Makinaadmanon

Dali nga makalimtan nga agig dugang sa ehersisyo ug pamatasan sa pagkaon, ang imong giinom adunay dako usab nga epekto sa imong kahimsog. Ang mga sosyal nga panagtapok kanunay nga naglambigit sa mga ilimnon nga alkoholiko Ang pagdesisyon kung moinom ba o dili kung adunay diabetes o pagsulay nga tan-awon ang imong hawak mahimong malisud. Niini ang pipila ka mga butang nga gikonsiderar:

• Una, pagsusi sa imong pangkat sa healthcare: Ang alkohol mahimong maghimo sa mga simtomas sa pipila nga kahimtang sa kahimsog, ug mahimo’g makigsulti sa mga tambal.
• Kanunay mokaon pagkaon samtang nag-inom aron matabangan nga magpadayon ang lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang lebel sa sulud sa alak sa dugo. Ang alkohol mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa asukal sa dugo, busa kung naa ka sa mga tambal nga nagdugang sa lebel sa insulin, kinahanglan ang pagkaon.
• Kaysa pagpili sa matam-is, high-kaloriya nga mga ilimnon, pagpili alang sa magaan nga serbesa o ilimnon nga adunay ubos nga ihap sa karbata sama sa alak.
• Pagpuli-puli sa taliwala sa mga ilimnon nga makahubog ug tubig aron magpadayon nga hydrated ug hatagan oras ang imong lawas aron ma metabolize ang alkohol.

Ang usa ka ilimnon nga dili nimo mahimo’g makainom daghang tubig mao ang tubig. Nakatabang kini sa imong lawas nga makontrol ang temperatura, mag-lubricate sa imong mga lutahan, ug makuha ang mga basura. Makatabang usab ang tubig kanimo nga maminusan ang kaloriya - ang pagpalit sa us aka 12-onsa nga lata sa regular nga soda alang sa usa ka baso nga tubig nga yelo makatipig kanimo mga 140 nga wala’y kaloriya ug mga 40 gramo nga asukal. Daghan usab kanato ang nasayop nga uhaw sa kagutom. Sa sunod nga nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga gibati og kagutom, tan-awa kung ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig makatagbaw kanimo aron malikayan ang sobra nga pagkaon.

Sulayi kini nga mga tip alang sa dali nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa tubig:

• Itago ang mga butang nga makapaikag sa gibutangan nga tubig. Paghiwaa ang pipila nga lemon, cucumber, o strawberry ug ihulog kini sa imong tubig aron malipay ang imong panlasa.
• Kaon sa imong tubig. Tingog katingad-an, apan ang pagkaon sa mga prutas ug utanon nga adunay daghang sulud sa tubig usa ka maayong paagi aron makadugang tubig sa imong pagdiyeta. Pagdugang cucumber sa imong salad, ibaylo ang mga spiral nga zucchini alang sa spaghetti, o snack sa pakwan aron magsugod.

5. Pagtinabangay

Ang adunay usa ka barkada aron matabangan ka nga maglipay ug managpanubag ang matag usa usa pa nga paagi aron mapadayon nimo ang imong kaugalingon sa imong mga katuyoan sa kahimsog. Alang sa matag malipayong oras nga magkauban ka, magtakda og lakaw o pagbiyahe sa gym nga magkauban sa ulahi sa semana. Uyon nga bahinon ang usa ka mapatuyangon nga meryenda sa tailgate aron makontrol ang mga bahin samtang gitagbaw ang mga pangandoy ug nalipay sa imong kaugalingon.

Pagdala

Kung gipasobrahan nimo kini sa usa ka sosyal nga pagtigum, ayaw pagbuntog ang imong kaugalingon bahin niini. Sulayi ang imong asukal sa dugo ug kuhaa kini ingon usa ka kasinatian sa pagkat-on. Ayaw laktawi ang mga pagkaon sa ulahi nga adlaw aron mabawi kini. Mahimo kini nga sobra nga kaon sa pagkaon alang sa imong sunod nga pagkaon, ug hinungdan sa ubos nga asukal sa dugo kung nameligro ka alang niini. Buhata ang labing maayo aron mapadayon ang imong iskedyul. Pagkaon kanunay, pagpadayon nga hydrated, pagsusi kanunay sa lebel sa asukal sa dugo, ug pagkuha sa imong mga tambal ingon naandan. Mobalik ka sa naandan nga kalihokan sa wala nga oras.