Gamita Kini nga 90-Minuto nga Hack Button nga Pag-snooze aron Mapagsik ang Imong Buntag

Kontento

• Ang unang adlaw
• Ang ikaduhang adlaw
• Ang ikatulo nga adlaw
• Ang ikaupat ug ikalima nga adlaw
• Ang ikaunom nga adlaw
• Ang katapusan nga adlaw
• Masulti ko ba nga kini naglihok?

Ang pagbutang usa ka alarma 90 minuto sa wala pa kinahanglan nimo nga pagmata makatabang kanimo nga makagawas gikan sa higdaanan nga adunay labi ka kusog?

Ang pagkatulog ug ako naa sa usa ka monogamous, komitado, mahigugmaon nga relasyon. Ganahan ko sa pagkatulog, ug ang paghigugma nahigugma kanako balik - lisud. Ang kasamokan, samtang kanunay namon nga gigugol ang labing menos walo ka oras sa usa ka gabii nga wala’y pakigbisog, kung moabut ang buntag dili nako mabira ang akong kaugalingon palayo sa akong suitor (er, unlan), bisan kung sa teknikal nga paagi igo na akong nakatulog.

Hinuon, nag-snooze ako (ug nag-snooze ug snooze) hangtod nga nagmata ako og gabii, gipugos ang akong rutina sa buntag sa usa ka nagkagubot nga sirko sa mga eye boogies, sponge bath, on-the-go nga kape, ug hapit na moabut ang mga deadline. Mao nga sa pagkadungog nako nga mahimo’g adunay usa ka labi ka maayo nga paagi aron malutas ang akong kaugalingon gikan sa akong pag-uban sa buntag nga adunay tulog - nga adunay 90 ka minuto nga snooze hack - naintriga ako.

Niini ang hinungdanon: Sa baylo nga mogugol us aka tunga sa bug-os nga oras nga pagkatulog nga gi-igo ang buton sa pag-snooze pag-usab ug pagkahulog sa giingon sa mga tigdukiduki nga "fragmented sleep" (nga alang sa imong kaarang sa paglihok sa tibuuk adlaw), gibutang nimo ang duha nga mga alarmaAng usa gikatakda sa 90 minuto sa wala pa nimo gusto nga makamata ug ang usa alang kanus-a ka sa tinuud gusto makamata.

Ang teyorya, gipatin-aw nga si Chris Winter, MD, direktor sa medikal sa Sleep Medicine Center sa Martha Jefferson Hospital sa Virginia, mao nga ang 90 minuto nga pagkatulog nga imong nakit-an taliwala sa mga pagtulog mao ang bug-os nga siklo sa pagkatulog, nga nagtugot kanimo nga makamata pagkahuman sa imong kahimtang sa REM, imbis nga sa panahon. Paalam sa pagduka.

Makatabang ba gyud ang duha nga mga alarma nga makigbulag ako sa akong (pagsalig) nga relasyon sa pagtulog? Nakahukom ako nga sulayan kini sa usa ka semana.

Ang unang adlaw

Pagkagabii, nagbutang ako usa ka alarma alang sa 6:30 sa buntag ug usa pa alas 8:00 sa buntag - usa ka tibuuk nga siyam ka oras pagkahuman nga naigo ko ang haya. Sa diha nga nagsugod ang una nga alarma, mihawa dayon ako gikan sa higdaanan tungod kay kinahanglan ako nga mag-ihi.

Samtang nag-slide dayon ako taliwala sa mga habol ug nahikatulog, kung ang akong estado sa REM molungtad og 90 minuto, karon adunay na ako 86 minuto aron makuha ang usa ka bug-os nga siklo. Tingali nga kana nga alas 8:00 sa buntag sa diha nga mihunong ang akong alarma, gibati nako nga basura.

Alang sa kaayohan sa eksperimento nga mibangon ako ug nangaligo, malaumon nga mawala ang grogginess nga akong gibati. Apan wala kini hangtod natapos ang akong ikaduha nga tasa sa kape.

Ang ikaduhang adlaw

Adunay ako usa ka tigum sa pamahaw sa niana nga adlaw, mao nga gibutang ko ang akong una nga alarma sa 5:30 sa buntag ug ang akong ikaduha sa alas 7:00 sa buntag Ang pagmata sa alas 7:00 sa buntag usa ka hangin; Nalukso ako gikan sa higdaanan, naghimo usa ka dali nga rutina sa akong banig sa yoga, ug adunay pa oras nga ituwid ang akong buhok sa wala pa mogawas sa pultahan sa akong tigum.

Ania ang butang… Wala ako’y nahinumduman nga pagpamati ug pag-undang sa alas-5: 30 sa buntag nga alarma (sa literal, zero), bisan kung ako positibo nga akong gibutang kini. Dili igsapayan, kusog ang akong kusog sa nahabilin nga aga, ug sa kinatibuk-an ingon ako usa ka sayong langgam nga A +.

Ang ikatulo nga adlaw

Sama sa unang adlaw sa akong eksperimento, sa diha nga ang una nakong alarma, kinahanglan ako nga mangihi. Maayo ang akong pamati (ingon, usa ka 6 sa 10) ug nakaya dili Naigo ang paghulma sa diha nga ang akong ikaduha nga alarma nagsugod sa alas 8:00 sa buntag. Apan nabalaka ako nga nadaot ko ang eksperimento pinaagi sa paghatag lang sa akong kaugalingon nga 80 hangtod 85 ka minuto sa REM kaysa 90, busa gitawag nako ang eksperto sa pagtulog nga si Winter alang sa tambag.

Natapos, 90 dili ang magic number.

"Adunay usa ka ideya nga ang tanan matulog sa 90-minuto nga siklo apan kana ang average, dili usa ka pagmando," ingon ni Winter. “Kana nagpasabut nga ang imong siklo sa Rem mahimong mas taas o mas mubu sa 90 minuto. Mao nga dili nimo gibati nga magmata ka nga mas naayo kung magmata ka lima ka minuto sa ulahi o mas sayo pa. " Phew

Hangtod nga wala ako nagmata nga gikapoy - ug wala ako - Giingon ni Winter nga dili mabalaka bahin sa mga buntag nga pahulay sa banyo.

Ang ikaupat ug ikalima nga adlaw

Niining mga adlawa, taliwala sa duha nga mga kampanilya sa alarma, adunay ako labing ka ligid, labing detalyado nga mga damgo nga akong nahinumduman nga adunay sa akong tibuuk nga kinabuhi. Kaniadtong Huwebes, nagdamgo ako nga ako usa ka cowgirl nga ginganlan Beverly nga usa ka manlalangoy nga Olympian, ug adunay ako usa ka binuhi nga iro nga ginganlan Fido nga nagsulti og Ruso (seryoso). Pagkahuman, kaniadtong Biyernes, nagdamgo ako nga mibalhin ako sa Texas aron mahimo’g usa ka kompetisyon nga atleta sa CrossFit.

Dayag, adunay ako wala maabut nga potensyal nga atletiko - ug usa ka pangandoy nga pagsuhid sa Habagatan - nga ang akong mga damgo giawhag nako nga mag-imbestiga? Makapainteres, gisugyot gyud ni Winter nga magbutang ako usa ka journal sa damgo tupad sa akong higdaan karong semana tungod kay gihunahuna niya nga ang kini nga eksperimento mahimo’g makaapekto sa akong mga damgo.

Ang pagdamgo nga sama niini nagpasabut nga pagmata mao ang seryoso nga nakalibog. Parehas nga mga adlaw nga gikuha ako sa lima ka minuto aron makanaog gikan sa "taas nga damgo" ug kolektahon ang akong kaugalingon.

Apan sa akong pagbangon, wala ako nakatulog! Mao nga nahunahuna ko nga mahimo nimo isulti nga ang pag-hack nagtrabaho.

Ang ikaunom nga adlaw

Nabati ko ang una nakong alarma sa alas 7:00 sa buntag ug ang akong ikaduha nga alarma sa alas 8:30 sa buntag, apan malipayon ko nga gi-snooze ang suso hangtod alas 10:30 sa buntag - ang hingpit nga labing kabag-o nga makatulog ako kung gusto ko paandan. : 00 sa klase sa CrossFit.

Gibati nako nga seryoso ako nga nakapahulay, nga maayo tungod kay wala akoy panahon sa pagkuha sa kape padulong sa pag-ehersisyo. Apan ako gibuhat naigo nga pagkatulog sa usa ka tibuuk nga duha ka oras… hisguti ang bahin sa usa ka pakyas

Ang katapusan nga adlaw

Kasagaran matulog ako matag Domingo, apan adunay ako pipila ka mga butang nga gusto nako nga susihon ang akong lista sa kinahanglan buhaton sa wala pa moadto sa gym. Mao nga, pag-usab, gibutang ko ang akong una nga alarma sa alas 7:00 sa buntag ug ang akong ikaduha nga alarma sa alas 8:30 sa buntag Pagkahuman nakatulog sa alas 10:00 sa gabii. sa miaging gabii, nakabangon ako sa wala pa ang nahauna nga alarma!

Nag-set up na ako shop, nag-inom joe, ug pagtubag sa mga email sa alas 6:30 sa buntag bisan kung ang hack dili ang hinungdan, tawgon ko kana nga usa ka win-up win.

Masulti ko ba nga kini naglihok?

Ang akong usa ka semana nga pagsulay sa paglikay gikan sa buton nga snooze siguradong dili igo aron mapahigawas ako gikan sa akong gugma ni Zzzville. Apan, ang 90-minuto nga pag-hack sa alarma gibuhat pugngan ako gikan sa pag-igo sa pagtulog matag adlaw apan usa (ug kini usa ka Sabado, mao nga dili ako mahimong sobra ka mabangis sa akong kaugalingon).

Samtang wala ako mahiya nga nahimo nga usa ka tawo sa buntag pagkahuman sa pagsulay sa pag-hack, nahibal-an nako nga adunay usa ka panguna nga kaayohan sa pagmata sa una o ikaduha nga higayon: daghang oras sa akong adlaw aron mahuman ang trabaho!

Sa pagpadayon, dili ako makasaad nga ang akong mga adlaw sa pagpadayon permanente sa akong likud. Bisan pa ang kini nga pag-hack nagpakita kanako nga mahimo ako nga makigbulag sa akong button sa pag-snooze ug ipadayon ang paghigugma ko sa pagtulog.

Si Gabrielle Kassel usa ka magdudula sa rugby, mud-running, protein-smoothie-blending, pagpangandam sa pagkaon, CrossFitting, magsusulat sa kaayohan nga nakabase sa New York. Gipadagan niya ang iyang pagbiyahe sulod sa duha ka semana, gisulayan ang hagit sa Whole30, ug gikaon, giinom, gihugasan, gikalisan, ug naligo sa uling - tanan sa ngalan sa pamamahayag. Sa iyang libre nga oras, makit-an siya nga nagbasa sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon, pag-press bench, o pagpraktis og hygge. Sunda siya sa Instagram.