7 Mga Tip alang sa Pagsunud sa usa ka Pagdiyeta nga Mabuut og Purine

Kontento

• 1. Masabtan kung unsa ang purine
• 2. Paghukum kung ang diyeta nga low-purine alang kanimo
• 3. Malingaw sa maayo nga pagkaon nga wala’y daotang sangputanan
• 4. Pagpili og bino imbis nga beer
• 5. Pahulay sa sardinas
• 6. Pag-inom daghang tubig
• 7. Paglipay gamay!
• Ang gidala

Paghinuktok

Kung gusto nimo ang karne ug serbesa, ang usa ka pagdiyeta nga epektibo nga makaputol sa parehas niini mahimo’g ingon dili maayo.

Apan ang diyutay nga pagkaon nga puro purin mahimo’g makatabang kung ningdawat ka bag-ohay ra nga panghiling sa gout, bato sa bato, o sakit sa digestive. Mahimo usab nga makatabang kung yano ka nga nagpangita mga paagi aron malikayan ang ingon nga pagdayagnos sa imong sunod nga pagbiyahe sa doktor.

Bisan unsa ang imong katarungan, aniay pila ka mga tip alang sa pagsunod sa diyeta nga puro purine.

1. Masabtan kung unsa ang purine

Ang purine sa kaugalingon ra dili ang problema. Ang purine natural nga gihimo sa imong lawas ug makit-an usab sa pila ka mga pagkaon.

Ang problema mao nga ang mga purine naguba sa uric acid, nga mahimo’g mga kristal nga gibutang sa imong mga lutahan ug hinungdan sa kasakit ug paghubag. Kini nga sakit sa hiniusa gipunting ingon gout, o atake sa gout.

Ang ikatulo nga bahin sa uric acid nga gihimo sa imong lawas tungod sa pagkahugno sa mga purine nga makuha nimo gikan sa pagkaon ug ilimnon. Kung mokaon ka daghang mga gibug-aton nga purine nga pagkaon, ang imong lawas adunay labi ka taas nga lebel sa uric acid. Ang daghan kaayo nga uric acid mahimong moresulta sa mga sakit sama sa gout o bato sa bato.

2. Paghukum kung ang diyeta nga low-purine alang kanimo

Pinauyon sa Mayo Clinic, ang usa ka diyeta nga puro purino maayo alang sa bisan kinsa nga nanginahanglan tabang sa pagdumala sa gout o bato sa bato. Giawhag usab niini ang pagkaon sa mga pagkaon sama sa prutas ug utanon imbis nga mga mantikaon nga karne.

Mao nga, ang diyeta nga ubos og puro mahimo’g makatabang bisan kung wala ka’y sakit ug gusto nimo mokaon nga mas himsog.

Usa ka pagtuon nga naglambigit dul-an sa 4,500 ka mga tawo ang nagpakita nga ang pagsunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo nalangkit sa labi ka gamay nga peligro nga makamugna taas nga uric acid. Mahimo kini tungod sa mga anti-inflammatory ug antioxidant nga naa sa kini nga klase nga diet.

3. Malingaw sa maayo nga pagkaon nga wala’y daotang sangputanan

Sa tinuud daghang mga pagkaon ang mahimo nimong kaonon kung nagsunod ka sa diyeta nga puro purin. Ang mga maayong pagkaon nga gikaon lakip ang tinapay, cereal, ug pasta. Ilabi na nga girekomenda ang mga kapilian nga buok lugas. Ang uban pang mga pagkaon sa menu adunay:

• low-fat milk, yogurt, ug keso
• kape
• mga itlog
• bug-os nga prutas ug utanon
• patatas
• mga nut

4. Pagpili og bino imbis nga beer

Ang beer usa ka high-purine nga ilimnon nga, sumala sa bag-ohay nga panukiduki, adunay direkta nga kalabotan sa pagdugang nga paghimo sa uric acid tungod sa lebadura niini.

Hinuon gipadayag sa parehas nga pagtuon nga ang bino dili makaapekto kung unsa kadaghan ang uric acid nga gihimo sa imong lawas. Ang gagmay nga kantidad mahimo’g adunay positibo nga epekto sa imong sistema. Mao nga sa sunod nimong panihapon o paggabi, tingali maalamon nga magpili og bino imbis nga beer.

5. Pahulay sa sardinas

Taas nga pagkaon nga purine aron malikayan nga mag-uban:

• bacon
• atay
• sardinas ug mga bagoong
• uga nga mga gisantes ug beans
• oatmeal

Ang mga utanon nga adunay daghang sulud sa purine nag-upod sa cauliflower, spinach, ug mga uhong. Bisan pa, kini ingon og dili nagdugang sa paghimo sa uric acid sama sa ubang mga pagkaon.

6. Pag-inom daghang tubig

Ang uric acid moagi sa imong lawas pinaagi sa imong ihi. Kung dili ka kaayo moinom og tubig, mahimo nimo madugangan ang pagtapok sa uric acid sa imong lawas.

Pinauyon sa National Kidney Foundation, mahimo nimo maminusan ang imong peligro alang sa mga gout ug bato nga bato kung moinom ka walo ka baso nga tubig o labaw pa sa usa ka adlaw.

7. Paglipay gamay!

Ang pagkahimong usa ka diyeta nga ubos og puro dili kinahanglan mahimong usa ka pagguyod. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2013 gikan sa Greece, ang mga pagkaon sa Mediteranyo maayo alang sa pagpaubus sa uric acid sa imong lawas. Hunahunaa ang pagpalit usa ka cookbook sa Mediteranyo o pagpahimulos sa usa ka maayong pagkaon sa usa ka restawran sa Mediteranyo.

Ang gidala

Alang sa mga tawo nga adunay mga bato sa bato o gout, ang pagsunod sa diyeta nga puro purin mahimo’g kinahanglan. Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo natural nga nakakab-ot ang balanse taliwala sa kung unsang kadaghan nga puro ang ilang gikuha ug uric acid nga ilang gihimo.

Kung sa imong hunahuna ang usa ka diyeta nga puro purin ang angay kanimo, pakigsulti una sa imong doktor. Mahimo ka usab makigtagbo sa usa ka rehistrado nga dietitian aron matabangan ka nga magsugod.

• Naghimo ang imong lawas og uric acid kung kini naguba ang purine.
• Ang daghan kaayo nga uric acid mahimong hinungdan sa mga bato sa bato o gout.
• Ang pagkaon sa Mediteranyo natural nga ubos sa purine.