Magnesium alang sa Kabalaka: Epektibo ba kini?

Kontento

• Makatabang ba ang magnesium batok sa pagkabalaka?
• Kinsa nga magnesium ang labing kaayo alang sa pagkabalaka?
• Giunsa pagkuha ang magnesium alang sa pagkabalaka
• Mga pagkaon nga daghang magnesiyo
• Adunay mga epekto sa magnesium?
• Mga simtomas sa sobra nga dosis sa magnesium
• Unsa ang ubang mga kaayohan sa pagkuha sa magnesium?
• Uban pang mga benepisyo

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Makatabang ba ang magnesium batok sa pagkabalaka?

Usa sa labing daghan nga mga mineral sa lawas, ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga kalihokan sa lawas ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Gawas sa kini nga mga benepisyo, ang magnesium mahimo’g makatabang ingon usa ka natural nga pagtambal sa pagkabalaka. Samtang gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon, adunay panukiduki nga gisugyot ang magnesium nga makatabang sa pakigbatok sa kabalaka.

Usa ka pagrepaso sa 2010 sa natural nga mga pagtambal alang sa pagkabalaka nakit-an nga ang magnesium mahimo nga usa ka pagtambal alang sa pagkabalaka.Lakhan SE, et al. (2010). Mga suplemento sa nutrisyon ug herbal alang sa mga sakit nga adunay kalabotan sa pagkabalaka ug pagkabalaka: sistematiko nga pagrepaso. DOI:

Karon pa lang, usa ka pagrepaso sa 2017 nga nagtan-aw sa 18 lainlaing mga pagtuon ang nakit-an nga ang magnesium nagpaminus sa kabalaka.Boyle NB, et. al. (2017). Ang mga epekto sa pagdugang sa magnesiyo sa suhetibo nga pagkabalaka ug kapit-os - Usa ka sistematiko nga pagsusi. DOI: 10.3390 / nu9050429 Kini nga mga pagtuon nagtan-aw sa hinay nga pagkabalaka, pagkabalaka sa panahon sa premenstrual syndrome, pagkabalaka sa postpartum, ug kinatibuk-an nga pagkabalaka. Ang mga pagtuon gibase sa mga pagreport sa kaugalingon, busa ang mga sangputanan suheto. Giingon sa pagrepaso nga dugang pa, kinahanglan nga kontrolado nga mga pagsulay aron makumpirma ang kini nga nahibal-an.

Pinauyon sa kini nga pagrepaso, usa sa mga hinungdan ngano nga ang magnesium mahimo’g makatabang nga maminusan ang pagkabalaka mao nga mahimo’g mapaayo ang pagpaandar sa utok Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa mga neurotransmitter, nga nagpadala mga mensahe sa tibuuk nga utok ug lawas. Ingon niini ang hinungdan sa usa ka magnesium sa kahimsog sa neurological.Kirkland A, et al. (2018). Ang papel sa magnesium sa mga sakit sa neurological. DOI:

Nakaplag ang panukiduki nga ang magnesium mahimong makatabang sa mga kalihokan sa utok nga makaminusan ang tensiyon ug kabalaka.Sartori SB, et al. (2012). Ang kakulang sa magnesium nagdala sa kabalaka ug paghilis sa axis sa HPA: Pagbag-o pinaagi sa pagtambal sa tambal nga therapeutic. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Gituohan nga makaapekto sa usa ka bahin sa utok nga gitawag nga hypothalamus, nga makatabang nga makontrol ang pitiyuwitari ug mga adrenal glandula. Kini nga mga glandula ang responsable sa imong tubag sa tensiyon.

Kung adunay ka sakit sa pagkabalaka, tingali gusto nimong hunahunaon ang paggamit sa magnesium aron makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas.

Kinsa nga magnesium ang labing kaayo alang sa pagkabalaka?

Ang magnesium kanunay gaposon sa ubang mga sangkap aron mahimo’g kadali alang sa lawas nga masuhop kini. Ang lainlaing mga lahi sa magnesium giklasipikar sumala sa kini nga mga sangkap nga nagbugkos. Ang lainlaing mga lahi sa magnesium adunay:

• Magnesium glycinate. Kanunay gigamit aron maminusan ang kasakit sa kaunuran. Pagpamalit alang sa magnesium glycinate.
• Magnesium oxide. Kasagaran gigamit sa pagtambal sa migraines ug sa pagkadunot. Pagpamalit alang sa magnesium oxide.
• Magnesium citrate. Dali masuhop sa lawas ug gigamit usab sa pagtambal sa pagkadunot. Pagpamalit alang sa magnesium citrate.
• Magnesium chloride. Dali masuhop sa lawas. Pagpamalit alang sa magnesium chloride.
• Magnesium sulfate (Epsom salt). Kasagaran, dili kaayo dali masuhop sa lawas apan mahimo’g masuhop sa panit. Pagpamalit alang sa magnesium sulfate.
• Magnesium lactate. Kanunay gigamit ingon usa ka additive sa pagkaon. Pagpamalit alang sa magnesium lactate.

Pinauyon sa pagsusi sa 2017 sa mga pagtuon, kadaghanan sa mga may kalabutan nga pagtuon sa magnesium ug kabalaka naggamit sa magnesium lactate o magnesium oxide.Boyle NB, et. al. (2017). Ang mga epekto sa pagdugang sa magnesiyo sa suhetibo nga pagkabalaka ug kapit-os - Usa ka sistematiko nga pagsusi. DOI: 10.3390 / nu9050429 Bisan pa, daghang mga pagtuon ang gikinahanglan nga itandi ang mga kontra-kabalaka nga mga epekto sa lainlaing mga lahi sa magnesium tungod kay dili kini tin-aw kung unsang lahi sa magnesium ang labing kaayo alang sa pagkabalaka.

Giunsa pagkuha ang magnesium alang sa pagkabalaka

Pinauyon sa Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta, kanunay nga gipakita sa mga pagtuon nga daghang mga tawo ang wala makakuha igo nga magnesiyo gikan sa ilang mga pagdiyeta.Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta. (2018). Magnesium: Fact sheet alang sa mga propesyonal sa kahimsog. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Daghang mga tawo adunay ubos nga lebel sa magnesium.

Ang Girekomenda nga Daily Allowance (RDA) alang sa mga hamtong naa sa taliwala sa 310 ug 420 mg.Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta. (2018). Magnesium: Fact sheet alang sa mga propesyonal sa kahimsog. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ang eksakto nga RDA magkalainlain depende sa imong edad ug gender. Kinahanglan usab ang daghang magnesium sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang pagmabdos mahimong makaapekto kung giunsa ang imong lawas masuhop sa pipila nga mga bitamina ug mineral.

Aron maseguro nga adunay ka igo nga magnesium sa imong pagdiyeta, kaon sa mga pagkaon nga daghang magnesiyo.

Mga pagkaon nga daghang magnesiyo

• dahon nga mga utanon
• abokado
• itom nga tsokolate
• mga legume
• bug-os nga mga lugas
• mga nut
• mga binhi
  

Kung gikuha nimo ang magnesium ingon usa ka suplemento, ang mga pagtuon nga gipakita nga ang magnesium mahimo nga adunay mga anti-pagkabalaka nga mga epekto sa kinatibuk-an nga gigamit nga dosis nga tali sa 75 ug 360 mg sa usa ka adlaw, sumala sa pagsusi sa 2017.

Labing maayo nga mokonsulta sa usa ka practitioner sa kahimsog sa wala pa magkuha bisan unsang suplemento aron mahibal-an nimo ang husto nga dosis alang kanimo.

Adunay mga epekto sa magnesium?

Samtang adunay pipila nga mga epekto gikan sa pagkuha sa mga suplemento sa magnesiyo, kanunay hinungdanon nga dili pagkuha labi ka bisan unsang suplemento kaysa sa tinuud nga kinahanglan nimo.

Pinauyon sa Office of Dietary Supplement, ang daghang kadaghan nga magnesiyo sa mga gigikanan sa pagkaon wala’y peligro tungod kay ang mga kidney sa kasagaran nagbuga og dugang nga magnesium gikan sa sistema.Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta. (2018). Magnesium: Fact sheet alang sa mga propesyonal sa kahimsog. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bisan pa, posible nga mag-overdose sa mga suplemento sa magnesium.

Gitambagan sa National Academy of Medicine ang mga hamtong nga dili molapas sa 350 mg nga supplemental magnesium matag adlaw.Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta. (2018). Magnesium: Fact sheet alang sa mga propesyonal sa kahimsog.
ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Samtang daghang magnesiyo nga mahimong kan-on sa porma sa pagkaon, ang usa ka labi ka taas nga dosis sa mga suplemento mahimong hinungdan sa mga epekto.

Sa pila ka mga pagsulay, ang mga hilisgutan sa pagsulay gihatagan labi ka taas nga dosis. Kinahanglan ka lang nga moinom labaw pa sa 350 mg kada adlaw kung girekomenda sa imong doktor ang kana nga dosis. Kung dili mahimo ka adunay sobra nga dosis sa magnesium.

Mga simtomas sa sobra nga dosis sa magnesium

• pagkalibang
• kasukaon
• nagsuka-suka
• pagdakup sa kasingkasing
• ubos nga presyon sa dugo
• pagkaluya
• kahuyang sa kaunuran

Kung nagtuo ka nga sobra ang kadaghan sa magnesium, kontaka dayon ang usa ka propesyonal sa healthcare.

Unsa ang ubang mga kaayohan sa pagkuha sa magnesium?

Daghang mga kaayohan sa magnesium. Gikan sa gipaayo nga pagbati hangtod sa kahimsog sa tinai, molihok ang magnesium sa tibuuk nga lawas. Ang mga pagtuon nakit-an ang daghang uban pang mga paagi nga mahimong makatabang sa imong kahimsog ang magnesium.Higdon J, et al. (2019). Magnesiyo. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Uban pang mga benepisyo

• pagtambal sa pagkadunot
• mas maayo nga tulog
• pagkunhod sa kasakit
• pagtambal sa migraine
• pagkunhod sa peligro alang sa type 2 diabetes
• gipaubos ang presyon sa dugo
• gipaayo nga kahimtang

Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral nga adunay daghang mga benepisyo. Samtang daghang ebidensya ang gikinahanglan aron hingpit nga masabtan ug maipatin-aw kung giunsa kini molihok, ang magnesium ingon usa ka epektibo nga pagtambal alang sa pagkabalaka. Pakigsulti sa usa ka propesyonal sa healthcare sa wala pa pagkuha bisan unsang mga suplemento.