Maayo nga Pagkaon

Kontento

• Unsa nga pagkaon ang gikaon?
• Unsang mga pagkaon ang malikayan?
• Unsa ang mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog?
• Unsa ang mga peligro ug potensyal nga epekto?
• Kinsa ang kinahanglan nga mosulay sa mauswagon nga pagkaon?
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang malambuon nga pagdiyeta usa ka hilaw, vegan nga pamaagi sa pagkinabuhi nga gilaraw sa kanhing propesyonal nga atleta nga si Brendan Brazier. Gilaraw sa iyang libro nga parehas nga ngalan, nga naghatag sa mga magbasa sa pamahaw, paniudto, panihapon, smoothie, ug mga resipe sa snack nga dugang sa 12-ka-semana nga plano sa pagkaon nga gisundan samtang nagsugod sila sa pagdiyeta.

Ang mga tawo nga nagsunod sa maayo nga pagdiyeta dili pag-ihap sa kaloriya o paglimita sa mga bahin. Hinuon, giawhag sila nga mokaon daghang mga gagmay nga pagkaon adlaw-adlaw aron mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo ug kusog sa tibuuk nga adlaw.

Giangkon sa plano nga makatabang sa pagkunhod sa timbang, lebel sa enerhiya, pagkunhod sa stress, pagpalig-on sa asukal sa dugo, ug kahimsog sa kasingkasing. Giangkon usab niini nga nagtanyag sa kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog.

Unsa nga pagkaon ang gikaon?

Ang mga tawo nga adunay maayong pagdiyeta kinahanglan nga mokaon sa nakabase sa tanum, tibuuk nga pagkaon nga hilaw o gamay nga giluto sa mubu nga temperatura-sa lain nga pagkasulti, mga pagkaon nga duul sa ilang natural nga kahimtang kutob sa mahimo.

Sa kini nga plano, magpadayon ka sa pagkaon nga daghang nutrisyon sama sa:

• beans
• mga binhi
• dahon nga mga utanon
• utanon
• mga prutas
• abaka
• lana nga gipugngan ang bugnaw
• apple cider suka
• utanon sa dagat
• brown nga bugas

Ang matag pagpangaon kinahanglan adunay sulud nga daghang protina, daghang fiber, ug himsog nga tambok nga wala’y bisan unsang produkto sa hayop.

Ang katuyoan sa pagdiyeta mao ang pag-ut-ut nga hilaw, vegan superfood nga naghatud sa tanan nga mga nutrisyon nga gikinahanglan sa imong lawas nga dili kinahanglan dugang nga pagdugang sa mga bitamina, mineral, o sustansya.

Kung nagplano ka nga sundon ang maayo nga pagdiyeta, mahibal-an nimo nga adunay usa ka taas nga lista sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum aron ikaw matagbaw sa paglabay sa adlaw.

Unsang mga pagkaon ang malikayan?

Kung gipili nimo ang pagsunod sa maayo nga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga tangtangon ang tanan nga mga produkto sa hayop, lakip ang:

• mga karne (baka, baboy, nating karnero, bison, ug uban pa)
• isda (puti nga isda, salmon, tuna, ug uban pa)
• seafood ug shellfish (hipon, talaba, calamari, scallop, alimango, ug uban pa)
• itlog, manok (manok, pabo, ug uban pa)
• mga produkto nga gatas (keso, yogurt, gatas, cream, kefir, ug uban pa)

Ingon kadugangan, malikayan nimo ang pino nga mga carbohydrates ug pagkaon nga daghan ang starch ug asukal. Kinahanglan mo usab nga limitahan ang mga pagkaon nga giluto sa mubu nga temperatura. Samtang gitugotan sila sa gamay nga kantidad sa maayo nga pagdiyeta, ang kanunay nga pagkonsumo wala’y paglaum.

Sa katapusan, awhagon ka nga putlon o ibanan ang mga giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo tungod kay daghan ang adunay sulud ug daghang asukal, asin, ug tambok

Unsa ang mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog?

Ang mga tawo nga mokaon sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum kasagarang makapadayon sa labi kahimsog nga gibug-aton ug adunay mas ubos nga presyon sa dugo ug kolesterol kaysa sa mga wala. Ang mga pagdiyeta sa mga utanon aron maminusan ang mga insidente sa tipo nga 2 nga diabetes, taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok, ug pagkamatay sa sakit nga cardiovascular, bisan kung kinahanglan ang labi ka daghang mga pagsulay aron matun-an ang labi ka lawom nga mga benepisyo sa kahimsog sa kahimsog.

Usa ka bag-o lang, gamay nga pagsulay gipakita ang estilo sa kinabuhi sa vegan nga mahimong epektibo sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, apan daghang panukiduki ang gikinahanglan sa piho nga lugar.

Kadtong mga nagsagop mahimo usab makaani sa dugang nga mga kaayohan sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambal nga gireseta nga kinahanglan nila nga mokaon, pagpagaan sa laygay nga mga kahimtang sa kahimsog, ug pagpaminus sa ilang peligro sa kanser.

Ang pagwagtang sa mga giproseso nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta mahimo'g makapaminus sa imong pag-inom sa asin, asukal, ug dili himsog nga tambok plus tangtanga ang artipisyal, giproseso nga mga sagol nga wala sa natural nga nahinabo nga tibuuk nga pagkaon.

Si Brendan Brazier, taghimo sa mauswagon nga pagkaon, nagpahayag nga ang pagsunod sa plano makatabang sa pagkunhod sa lebel sa kapit-os ug kabalaka. Bisan pa, kini ang mga benepisyo nga anecdotal nga wala gisuportahan sa panukiduki.

Unsa ang mga peligro ug potensyal nga epekto?

Ang mga tawo nga nagbalhin sa usa ka pagdiyeta sa vegan mahimo nga nameligro ang ilang kaugalingon alang sa mga kakulangan sa nutrisyon. Partikular nga kini tinuod alang sa mga sustansya nga makit-an sa mga produkto sa hayop, sama sa iron, bitamina D, calcium, DHA, ug bitamina B-12.

Bisan kung ang maayo nga pagdiyeta nakapaluya sa pagdugang, mahimo nimo mahibal-an nga kinahanglan nimo nga madugangan ang pipila sa mga nutrisyon aron matuman ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon.

Sama sa bisan unsang pagbag-o sa pagdyeta, isagol ang maayong pag-uswag sa diyeta sa imong estilo sa kinabuhi kaysa paghimo sa usa ka grabeng pagbag-o sa makausa. Pagsugod pinaagi sa pagdugang usa o duha nga gi-aprobahan nga mga meryenda o pagkaon sa matag higayon ug pagkahuman hinayhinay nga magtrabaho hangtod sa hingpit nga pagdiyeta.

Mahimo ka makasinati sa gastrointestinal nga kagul-anan (bloating, pagbag-o sa tinai sa tinai, ug uban pa), pagkasuko, ug sakit sa ulo samtang gihimo nimo ang mga pagbag-o, labi na kung daghan kaayo ang imong nabag-o sa labi ka mubu nga panahon.

Kinsa ang kinahanglan nga mosulay sa mauswagon nga pagkaon?

Ang mga indibidwal nga adunay taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, sakit sa kasingkasing, tipo nga 2 nga diabetes, laygay nga kondisyon, o kinsa mga tambok mahimo’g makabenipisyo sa maayo nga pagdiyeta.

Kung dili ang mga himsog nga tawo nga gusto nga limpyohan ang ilang mga pagdiyeta ug makuha ang daghang mga sustansya gikan sa mga pagkaon nga ilang giut-ut mahimo usab makabenipisyo sa pagsagop sa usa ka vegan lifestyle sama sa maayong pagdiyeta.

Ang mga tawo nga adunay kinahanglan mag-amping sa diha nga magsagop sa usa ka lifestyle sa vegan, tungod kay ang pipila nga mga tanum sama sa mais, kamote, toyo, ug hilaw nga mga gulay sa krus nga goitrogens ug mahimong mograbe ang imong mga simtomas.

Ang pagluto sa kini nga mga utanon luwas nga makaon sa mga tawo nga adunay sakit nga teroydeo, apan tungod kay ang giluto nga mga utanon gikutuban sa maayo nga pagdiyeta, kana nga mga pagkaon mahimo’g kinahanglan nga hingpit nga mawala.

Ingon kadugangan, ang mga tawo nga adunay pagsunod sa malambuon nga pagkaon kinahanglan nga pugngan ang mga pagkaon nga adunay daghang ihap sa posporus ug potassium.

Ang gidala

Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, tibuuk nga pagkaon, vegan sama sa maayo nga pagdiyeta mahimo nga makahatag pagkawala sa timbang ug mga benepisyo sa kahimsog sa mga nagsunod sa estilo sa kinabuhi, lakip ang mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, tipo nga 2 nga diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug taas nga kolesterol.

Sama sa bisan unsang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang mauswagon nga pagdiyeta kinahanglan nga i-integrate hinay-hinay, duolan sa pag-amping, ug ipahaum sa imong tagsatagsa nga mga panginahanglan sa nutrisyon.