Pula nga Alak: Maayo o Dili Maayo?

Kontento

• Unsa ang Pula nga Alak ug Giunsa Kini Paghimo?
• Ang French Paradox
• Ang Pula nga Alak adunay sulud nga Mga Kusog nga Senyor sa Tanum ug Mga Antioxidant, Lakip ang Resveratrol
• Ang Pula nga Alak mahimong maminusan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit, Stroke ug Sayo nga Pagkamatay
• Uban pang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-inom sa Pulang Alak
• Negatibo nga mga Epekto sa Panglawas sa Pag-inom og Labing Alkohol
• Kinahanglan Ka Bang Moinom sa Pula nga Alak? Kung Oo, Pila?
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa red wine dugay na nga gilantugian.

Daghan ang nagtuo nga ang usa ka baso matag adlaw usa ka bililhon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, samtang ang uban naghunahuna nga ang alak medyo sobra.

Gibalikbalik nga gipakita sa mga pagtuon nga ang kasarangan nga pag-inom og pula nga alak ingon makapaminus sa peligro sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, adunay usa ka lino nga fino nga linya tali sa kasarangan ug sobra nga pag-inom.

Kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagtan-aw sa pula nga alak ug mga epekto sa kahimsog.

Unsa ang Pula nga Alak ug Giunsa Kini Paghimo?

Ang pula nga alak gihimo pinaagi sa pagdugmok ug pag-aslom sa itom nga kolor, tibuuk nga ubas.

Daghang lahi sa pula nga alak, nga lainlain ang lami ug kolor. Ang mga sagad nga lahi gilakip sa Shiraz, Merlot, Cabernet sauvignon, Pinot noir ug Zinfandel.

Ang sulud sa alkohol sagad gikan sa 12-15%.

Ang pagkonsumo sa kasarangan nga kantidad sa pula nga alak gipakita nga adunay mga benepisyo sa kahimsog. Nag-una kini tungod sa taas nga sulud niini nga kusgan nga mga antioxidant.

Ang alkohol sa alak gituohan usab nga makatampo sa pipila nga mga benepisyo sa kasarangan nga pag-inom og alak ().

Ang pula nga alak gihimo pinaagi sa pag-ferment sa kolor itom nga kolor, tibuuk nga ubas. Kini daghan sa mga antioxidant, ug ang pag-inom sa kasarangan nga kantidad gipakita nga maayo alang sa kahimsog.

Ang French Paradox

Ang pula nga alak kanunay gituohan nga responsable sa "French paradox."

Ang kini nga hugpong sa mga pulong nagpasabut sa obserbasyon nga ang Pranses adunay mubu nga rate sa sakit sa kasingkasing, bisan pa sa pag-ut-ut sa daghang saturated fat ug kolesterol ().

Ang pila ka eksperto nagtuo nga ang pula nga alak mao ang ahente sa pagdyeta nga nagpanalipod sa populasyon sa Pransya gikan sa makadaot nga mga epekto sa kini nga mga nutrisyon.

Bisan pa, gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang dietary kolesterol ug saturated fat dili hinungdan sa sakit sa kasingkasing kung giut-ot sa makatarunganon nga kantidad (3,).

Ang tinuud nga katarungan sa likod sa maayong kahimsog sa Pransya tingali mao ang katinuud nga mokaon sila daghang mga tibuuk nga pagkaon ug nagpuyo sa kinatibuk-ang mas himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang pula nga alak responsable alang sa maayong kahimsog sa populasyon sa Pransya ug kini ang punoan nga pagpatin-aw alang sa kabalibaran sa Pransya.

Ang Pula nga Alak adunay sulud nga Mga Kusog nga Senyor sa Tanum ug Mga Antioxidant, Lakip ang Resveratrol

Ang mga ubas dato sa daghang mga antioxidant. Kauban niini ang resveratrol, catechin, epicatechin ug proanthocyanidins ().

Kini nga mga antioxidant, labi na ang resveratrol ug proanthocyanidins, gitoohan nga responsable alang sa mga benepisyo sa kahimsog sa pula nga alak.

Ang Proanthocyanidins mahimong makaminusan sa kadaot sa oxidative sa lawas. Mahimo usab sila makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ug kanser (,,).

Ang Resveratrol makit-an sa panit sa ubas. Gihimo kini sa pipila nga mga tanum, ingon usa ka tubag sa kadaot o kadaot (9).

Ang kini nga antioxidant nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pakigbatok sa panghubag ug pag-ulbo sa dugo, ingon man pagpaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser. Ang Resveratrol mahimo usab nga buhion ang mga hayop nga pagsulay, (,,).

Bisan pa, ang sulud nga resveratrol sa pula nga alak medyo mubu. Kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang mga botelya matag adlaw aron maabut ang kantidad nga gigamit sa mga pagtuon sa hayop. Wala kini girekomenda, alang sa klaro nga mga hinungdan (,).

Kung nag-inum ka vino alang lamang sa sulud nga resveratrol, kung ingon ang pagkuha niini gikan sa usa ka suplemento mahimo nga usa ka labing kaayo nga ideya.

Ang kusganon nga mga compound sa tanum nga pula nga alak nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag, ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser, ug gipalugway ang kinabuhi.

Ang Pula nga Alak mahimong maminusan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit, Stroke ug Sayo nga Pagkamatay

Ang gamay nga kantidad sa pula nga alak naka-link sa daghang mga benepisyo sa kahimsog kaysa bisan unsang uban nga alkohol nga ilimnon (,,).

Adunay ingon nga usa ka pormag J nga kurba nga nagpatin-aw sa kalabotan tali sa pag-inom sa alak ug sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ang mga tawo nga nag-inom gibana-bana nga 150 ml (5 oz) nga pula nga alak sa usa ka adlaw nga ingon adunay hapit 32% nga mas ubos ang peligro kaysa sa mga dili-palainum.

Bisan pa, ang labi ka taas nga pag-inom nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga mahinungdanon (,).

Ang pag-inom gamay nga pula nga alak mahimong makapaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagtabang nga magpabilin ang "maayo" nga HDL nga kolesterol sa dugo. Ang kadaot sa oxidative ug ang oksihenasyon sa "dili maayo" nga LDL kolesterol mahimo usab nga maminusan hangtod sa 50% (,,,).

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga populasyon nga naa na sa taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa mga tigulang, mahimo’g makabenipisyo labi pa sa kasarangan nga konsumo sa bino ().

Dugang pa, ang pag-inom sa 1-3 ka baso nga pula nga alak matag adlaw, 3-4 nga mga adlaw sa usa ka semana, mahimong maminusan ang peligro nga maigo sa stroke sa mga tigulang nga lalaki (,).

Gipakita usab sa usa ka pagtuon nga ang pag-ut-ut sa 2-3 ka baso nga deal alkoholisadong pula nga alak matag adlaw mahimo’g maminusan ang presyon sa dugo ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang kasarangan nga mga nag-inom og alak naa sa mas ubos nga peligro nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing, kung itandi sa mga dili-nag-inom o mga nag-inom sa beer ug espiritu (,,,,).

Ang pag-inom sa 1-2 ka baso nga pula nga alak matag adlaw mahimo’g makapaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Bisan pa, ang taas nga kantidad mahimo nga magdugang sa risgo.

Uban pang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-inom sa Pulang Alak

Ang pula nga alak nalambigit sa daghang uban pang mga kaayohan sa kahimsog, nga ang kadaghanan gipahinungod sa mga kusug nga mga antioxidant.

Ang pag-inom sa pula nga alak nalangkit sa:

• Pagkunhod sa peligro sa kanser: Gipakita sa mga pagtuon nga ang kasarangan nga pag-inom og bino nalambigit sa usa ka pagkunhod sa peligro sa daghang mga kanser, lakip ang mga kanser sa colon, basal cell, ovary ug prostate (,,).
• Gipamub-an ang peligro sa dementia: Ang pag-inom sa 1-3 ka baso nga alak kada adlaw naangot sa usa ka pagkubus nga peligro sa dementia ug Alzheimer's disease (,).
• Gipamub-an ang peligro sa depression: Usa ka pagtuon sa mga tigulang na ug tigulang nga mga tawo ang nagpakita nga ang mga nag-inom og 2-7 ka baso nga alak matag semana dili kaayo mag-depress (,).
• Pagkunhod sa resistensya sa insulin: Ang pag-inom 2 ka baso matag adlaw sa regular o gihubog nga alkohol nga pula nga alak sa sulud sa 4 ka semana mahimong maminusan ang resistensya sa insulin (,).
• Pagkunhod sa peligro sa tipo nga 2 nga diabetes sa mga babaye: Ang kasarangan nga pag-inom og red wine adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro nga maangkon ang type 2 diabetes sa mga babaye ().

Ingon og tin-aw nga ang kasarangan nga kantidad sa pula nga alak mahimong maayo alang kanimo. Bisan pa, adunay usab pila ka hinungdanon nga dili maayo nga mga aspeto nga gikonsiderar, nga gihisgutan sa ubos.

Ang kasarangan nga konsumo sa pula nga alak mahimong makapaminus sa peligro sa daghang mga kanser, dementia ug depression. Mahimo usab madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug maminusan ang peligro nga maangkon ang type 2 nga diabetes sa mga babaye.

Negatibo nga mga Epekto sa Panglawas sa Pag-inom og Labing Alkohol

Samtang ang usa ka kasarangan nga kantidad sa pula nga alak mahimong makahatag mga benepisyo sa kahimsog, ang pag-inom og daghang alkohol mahimong hinungdan sa makadaot nga mga epekto sa kahimsog.

Kauban niini:

• Pagsalig sa alkohol: Ang kanunay nga pag-inom sa alkohol mahimong wala’y pagpugong ug mosangput sa alkoholismo ().
• Atay nga cirrhosis: Kung labi pa nga 30 gramo nga alkohol (mga 2-3 ka baso nga alak) ang nangaon matag adlaw, nagdugang ang peligro nga maangkon ang sakit sa atay. Ang end-stage nga sakit sa atay, gitawag nga cirrhosis, nameligro sa kinabuhi ().
• Dugang nga peligro sa depression: Ang mabug-at nga mga nag-inom labi ka labi ka peligro sa depression kaysa kasarangan o dili-inom (,).
• Pagtaas sa timbang: Ang pula nga alak adunay sulud nga kaduha sa kantidad sa kaloriya sama sa beer ug asukal nga softdrinks. Tungod niini ang labi nga pagkonsumo mahimong makaamot sa taas nga pag-inom sa kaloriya ug makapabug-at (,).
• Dugang nga peligro sa kamatayon ug sakit: Ang pag-inom daghang bino, bisan 1-3 adlaw ra sa usa ka semana, mahimo’g madugangan ang peligro sa diabetes sa mga lalaki. Ang taas nga pag-inom sa alkohol usab nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa ahat nga pagkamatay (,,).

Ang sobra nga pag-inom sa alkoholikong mga ilimnon mahimong hinungdan sa pagsalig sa alkohol, cirrhosis sa atay ug pagtaas sa timbang. Mahimo usab madugangan ang peligro sa depression, sakit ug ahat nga pagkamatay.

Kinahanglan Ka Bang Moinom sa Pula nga Alak? Kung Oo, Pila?

Kung gusto nimo ang pag-inom og pula nga alak, dili kinahanglan mabalaka gawas kung ikaw milapas sa girekomenda nga kantidad.

Sa Europa ug Amerika, ang kasarangan nga konsumo sa pula nga alak giisip nga (, 49):

• 1-1.5 baso sa usa ka adlaw alang sa mga babaye.
• 1-2 ka baso sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki.

Girekomenda usab sa pipila nga mga gigikanan nga adunay 1-2 ka adlaw nga wala’y alkohol matag semana.

Hinumdomi nga kini nagpasabut kinatibuk-an pag-inom alkohol. Pag-inom sa kini nga kantidad sa pula nga alak sa dugangan sa uban pang mga alkoholikong ilimnon dali nimo ibutang sa han-ay sa sobra nga konsumo.

Kung adunay ka usa ka kaagi sa pag-abuso sa droga, tingali kinahanglan nga likayan nimo ang hingpit nga pag-inom sa alak ug bisan unsang uban pang alkohol. Pag-amping usab kung adunay ka kaagi sa alkohol sa pamilya.

Ang kasarangang pag-inom sa pula nga alak gihubit ingon 1-2 ka baso matag adlaw. Girekomenda usab nga adunay ka labing menos 1-2 ka adlaw sa usa ka semana nga wala’y alkohol.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Bisan pa ang pula nga alak nalambigit sa pipila nga mga benepisyo sa kahimsog, wala sa kanila angayan nga awhagon ang pag-inom sa alkohol.

Adunay daghang uban pang mga epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog nga wala magkinahanglan kanimo nga ut-uton ang usa ka butang nga mahimong makadaot ().

Bisan pa, kung ikaw na pag-inom sa pula nga alak, kung ingon dili kinahanglan mohunong (gawas kung nag-inom ka pag-ayo).

Hangtud nga dili ka moinom labi pa sa 1-2 ka baso matag adlaw, kung ingon-ana maayo ra kanimo.