Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagtrabaho sa Keto Diet

Kontento

• Tingali dili ka kaayo maayo sa una.
• Ang unang pipila ka semana sa keto mao ang dili usa ka maayong panahon aron pagsulay sa usa ka bag-ong ehersisyo.
• Labing kahinungdanon nga dili ka mag-undereat sa wala pa mag-ehersisyo sa keto.
• Mahimo nimo masunog ang daghang tambok sa panahon sa cardio.
• Ikaw tinuod gyud kinahanglan nga mokaon igo nga tambok.
• Ang pag-ehersisyo sa keto makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa komposisyon sa lawas.
• Mahimong kinahanglan nimo nga hunahunaon usab ang imong pinalabi nga pag-ehersisyo sa HIIT.
• Ang pagpamati sa imong lawas hinungdanon kung gisagol ang keto ug ehersisyo.
• Ribyuha alang sa

Sa pagkakaron, lagmit nakadungog na ka bahin sa ketogenic diet—kahibalo ka, ang usa nga nagtugot kanimo sa pagkaon sa *tanan* sa himsog nga mga tambok (ug halos hingpit nga wala'y carbohydrates). Naandan nga gigamit aron matambal ang mga pasyente nga adunay epilepsy ug uban pang mga seryoso nga mga isyu sa kahimsog, ang pagkaon nga keto nahimo’g punoan nga mainstream ug labi ka popular sa mga tawo nga adunay kahimsog. Samtang tinuod nga kini mahimo’g adunay pipila nga mga benepisyo sa paghimo, giingon sa mga eksperto nga adunay pipila nga hinungdanon nga impormasyon nga kinahanglan nimo mahibal-an kung naghunahuna ka bahin sa pagtrabaho sa keto.

Tingali dili ka kaayo maayo sa una.

Ug, natural, nga mahimong makaapekto sa imong ehersisyo. "Tingali ikaw adunay pagbati sa usa ka una nga mga adlaw," ingon ni Ramsey Bergeron, C.P.T., usa ka pito ka beses nga Ironman, atleta sa keto, ug tag-iya sa Bergeron Personal Training sa Scottsdale, Arizona. "Ang nag-una nga gigikanan sa gasolina sa imong utok mao ang glucose (gikan sa mga carbs), aron mabalhin kini sa mga ketone nga lawas nga gihimo pinaagi sa pagguba sa mga tambok sa atay, magkinahanglan kini og pila ka pag-ayo." Maayo na lang, ang gabon sa pangisip kanunay molabay pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, apan girekomenda ni Bergeron ang paglaktaw sa mga pag-ehersisyo nga nanginahanglan dali nga mga reaksyon aron magpabilin nga luwas, sama sa pagsakay sa imong bisikleta sa mga dalan nga adunay mga awto o paghimo sa usa ka taas, mahagit nga paglakaw sa gawas.

Ang unang pipila ka semana sa keto mao ang dili usa ka maayong panahon aron pagsulay sa usa ka bag-ong ehersisyo.

"Pagpadayon sa pagbuhat sa imong ginabuhat," tambag ni Bergeron. Kini tungod sa una nga punto - kadaghanan sa mga tawo dili kaayo maayo sa una sa keto. Kung grabe kini Bisan pa, tingali dili kini ang labing maayo panahon sa pagsulay sa usa ka bag-ong klase o moadto alang sa usa ka PR. "Kanunay kong girekomenda nga limitahan sa akong mga kliyente ang mga variable kung lainlain ang ilang gibuhat," ingon ni Bergeron. "Kung usbon nimo ang daghang mga butang sa usa ka higayon, dili nimo mahibal-an kung unsa ang nagtrabaho ug kung unsa ang wala."

Labing kahinungdanon nga dili ka mag-undereat sa wala pa mag-ehersisyo sa keto.

"Siguruha nga hatagan nimo ang igo nga kusog sa imong lawas ug dili nimo pagput-an ang kaloriya," ingon ni Lisa Booth, R.D.N., dietitian ug health coach sa 8fit. Kini ang labi ka hinungdanon tungod kay ang mga tawo nga naa sa keto lagmit nga mubalibad, ingon niya. "Kung imong gidid-an ang usa ka tibuuk nga grupo sa pagkaon (sa kini nga kaso, carbs), kanunay nimo natural nga gipamubu ang mga kaloriya, apan ang usa ka keto nga pagkaon adunay epekto usab nga makapugong sa gana, mao nga mahimo nimo hunahunaon nga dili ka gigutom bisan kung dili ka mohatag. ang imong lawas igo nga kusog. " Kung maminusan nimo ang mga kaloriya ug isagol kana sa pag-ehersisyo, dili ka lang bation nga dili maayo apan makaapekto usab kini sa imong pasundayag ug mga resulta. (Dili sigurado kung diin magsugod? Susihon ang plano sa pagkaon sa keto alang sa mga nagsugod.)

Mahimo nimo masunog ang daghang tambok sa panahon sa cardio.

Kini ang usa sa mga nag-unang hinungdan nga ang mga tawo nanumpa pinaagi sa keto alang sa pagkawala sa timbang. "Kung naa sa ketosis, wala ka naggamit glycogen ingon imong gigikanan sa kusog," ingon ni Booth. "Ang glycogen usa ka sangkap nga gideposito sa mga kaunuran ug tisyu ingon usa ka reserba sa mga carbohydrates. Hinuon, naggamit ka mga lawas nga tambok ug ketone. Kung nagsunod ka sa aerobic nga ehersisyo sama sa pagdagan o pagbisikleta, ang usa ka pagkaon nga keto makatabang sa pagdugang sa fat oxidation, ekstrang glycogen , paghimo dili kaayo lactate ug paggamit dyutay nga oxygen. " Sa ato pa, mahimo kana hubaron sa labi nga gisunog nga tambok samtang nag-ehersisyo ang aerobic. "Bisan pa, dili kini makapauswag sa pasundayag," dugang niya.

Ikaw tinuod gyud kinahanglan nga mokaon igo nga tambok.

Kung dili, mapalayo nimo ang tanan nga mga benepisyo, ug mahimong mag-antus ang imong pasundayag. "Kung dili ka mokaon og igo nga tambok sa usa ka keto diet, ikaw sa esensya naghimo sa usa ka Atkins nga pagkaon: taas nga protina, ubos nga carb, UG ubos nga tambok," miingon si Bergeron. "Mahimo kini nga biyaan ka kaayo sa gutom, makapaminus gyud ang imong kaunuran, ug hapit imposible nga mapadayon." Adunay usa ka katarungan ngano nga ang kadaghanan sa mga diyeta nga low-carb nakakuha og dili maayo nga rap. Kung wala’y igo nga tambok aron mabayran ang mga carbs nga nawala nimo, mahimo’g mobati ka nga gikapoy ug dili gyud moadto sa ketosis. Mao nga hinungdanon kaayo nga ang kadaghanan sa imong kaloriya naggikan sa himsog nga mga gigikanan sa tambok sama sa mga karne nga gihatagan og sagbot, isda, abokado, ug lana sa lubi, ingon ni Bergeron.

Ang pag-ehersisyo sa keto makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa komposisyon sa lawas.

"Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga ketogenic nga giduyogan sa kasarangan nga pag-ehersisyo mahimong positibo nga makaapekto sa komposisyon sa lawas sa usa ka tawo," ingon ni Chelsea Ax, D.C., C.S.C.S., eksperto sa fitness sa DrAxe.com. "Gipakita nila nga ang mga pagkaon nga ketogenic nagdugang sa abilidad sa lawas nga sunugon ang tambok, pareho sa pagpahulay ug sa panahon nga mubu hangtod sa kasarangan nga pag-ehersisyo, busa ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang mahimo’g mapataas samtang nagbansay sa mga sona." Usa ka pagtuon sa 2011 nga gimantala sa Journal sa Endocrinology nakit-an nga ang usa ka ketogenic diet nagdugang hepatic growth hormone (HGH), nga makapaayo sa kusog ug pagkabatan-on. Bisan kung ang pagtuon gihimo sa mga ilaga ug sa ingon dili mahubad direkta sa mga resulta sa tawo, kini siguradong usa ka maayong pagpangita kung maghisgot bahin sa keto ug ehersisyo. (Kaugnay: Ngano nga Ang Panaghiusa sa Lawas Mao ang Bag-ong Pagkawala sa Timbang)

Mahimong kinahanglan nimo nga hunahunaon usab ang imong pinalabi nga pag-ehersisyo sa HIIT.

"Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga taas sa usa ka piho nga macronutrient sama sa tambok nagpasiugda sa dugang nga abilidad sa paggamit sa macronutrient ingon sugnod," ingon ni Axe. "Bisan pa, sa pag-ehersisyo nga adunay kusog kaayo, ang lawas nagbalhin aron magamit nga glycogen ingon fuel bisan unsa man ang imong makuha nga macronutrient ratio." Sama sa imong nahinumduman gikan sa sayo pa, ang mga tindahan sa glycogen gisugnod sa mga carbs, nga nagpasabut nga kung dili ka mokaon sa kadaghanan niini, mahimo’g makompromiso ang paghimo sa labi ka kusog nga ehersisyo. "Hinuon, ang pag-ehersisyo sa kasarangan nga kusog mao ang sulundon alang sa pag-optimize sa potensyal sa pagsunog sa tambok sa lawas," ingon ni Ax. Tungod niini, ang mga atleta ug ehersisyo nga naghimo sa grabe nga pag-ehersisyo sama sa CrossFit o HIIT mas maayo nga buhaton ang keto sa ilang off-season o kung dili kaayo kini naka-focus sa paghimo ug labi nga naka-focus sa pagpaayo sa komposisyon sa lawas.

Ang pagpamati sa imong lawas hinungdanon kung gisagol ang keto ug ehersisyo.

Tinuod kini labi ka una nga magtiayon nga semana naa ka sa usa ka keto nga diyeta, apan usab sa imong tibuuk nga kasinatian. "Kung kanunay ka mobati nga gikapoy, nalipong, o gikapoy, ang imong lawas mahimong dili molihok og maayo sa usa ka mubu nga karbeta nga diyeta," ingon ni Booth. "Ang imong kahimsog ug kahimsog kinahanglan nga labing hinungdanon. Pagdugang og daghang mga carbs ug tan-awa kung unsa ang imong gibati. Kung kini makapaayo kanimo, ang keto diet mahimong dili ang husto nga kapilian alang kanimo."

Ribyuha alang sa