Kabalaka sa paa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Agosto 25, 20009

Karon nga mas slim na ko, nakita nako ang akong kaugalingon nga nagtan-aw sa akong pagpamalandong ug nagpunting sa piho nga mga rehiyon nga gusto nako nga pauswagon. Ang labing bag-o nga mga butang sa akong pagsusi: akong paa. Maayo na lang, ang akong tigbansay, si Lauren Kern, mipasalig kanako nga dili ko ma-stuck sa Spanx sa tibuok nakong kinabuhi. Giingon niya nga bisan dili ako makapakunhod sa kaunuran, o mawad-an sa tambok gikan sa usa ka lugar sa akong lawas, mapalig-on ko ang nagpahiping mga kaunuran aron kini makita nga labi ka malig-on ug labi nga kinulit. Mao nga girekomenda ni Lauren kining tulo nga paglihok nga makapaayo sa akong panggawas nga kaunuran sa bat-ang (ang mga nagdakup):

1. Squat nga adunay pagbayaw sa paa

Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga ug mga kamot sa hawak. Ipaubos sa usa ka squat. Bangon samtang imong ipataas ang wala nga bitiis paingon sa kilid. Mobalik aron magsugod posisyon ug pagsubli. Buhata ang 15 nga reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid aron makompleto ang set. Buhata ang 3 nga mga set.

2. Reverse lunge uban ang pagpataas sa tuhod

Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang ug mga kamot sa hawak. Lunge balik gamit ang tuo nga bitiis hangtod ang wala nga paa parallel sa salog. Pagtaas, pagbalhin sa gibug-aton sa wala nga tiil samtang gidala nimo ang tuo nga paa sa taas nga bat-ang sa imong atubangan. Mobalik aron magsugod posisyon ug pagsubli. Buhata ang 15 nga reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid aron makompleto ang set. Buhata ang 3 nga mga set.

3. Pag-shuffle sa kilid

Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga ug mga kamot sa hawak. Ipaubos ngadto sa usa ka squat ug pabilin didto samtang imong lakang ang tuo nga tiil sa tuo ug dad-on ang wala nga tiil paingon niini aron makompleto ang 1 rep. Buhata ang 15 nga reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid (lakang sa wala) aron makompleto ang set. Buhata ang 5 nga set.

Ribyuha alang sa