Ngano nga ang Pagkulang sa Pagkatulog Naghimo Kanato Kaayo Kaakig

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ingon usa ka tawo nga nanginahanglan daghan sa pagkatulog aron molihok, ang usa ka maliput nga pagkatulog sa gabii dali nga makagawas kanako ngadto sa bisan kinsa nga labi nga nagtan-aw sa akon nga kataw-anan sa sunod nga adlaw. Samtang ako kanunay naghunahuna nga kini usa ka sayup sa personalidad nga nanginahanglan sa pagtrabaho, ang bag-ong panukiduki nga gipatik sa Ang Journal of Neuroscience nagsugyot nga tingali dili kini ang akong kasalanan pagkahuman. Ang kakuwang sa pagkatulog mahimong makadaot sa imong abilidad sa pagpugong sa imong mga emosyon, hinungdan nga sobra ka nga molihok sa matag adlaw nga mga hagit. (Bisan pa, maayong balita, gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki ang Pagkulang sa Pagkatulog Dili Usa ka Butanga nga Kinahanglan Kabalak-an sa Kadaghanan sa mga Amerikano.)

Sa pagtuon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki gikan sa Tel Aviv University nga ang hyper-emotional reactions nalangkit sa ubos nga gidaghanon sa REM (rapid eye movement) sleep-vital alang sa memorya, pagkat-on ug mental performance. Adunay sila 18 nga mga boluntaryo nga nagmemorya sa mga hugpong sa mga numero samtang gipugos nga ibaliwala ang makabalda nga mga litrato nga dili maayo o walay gidapigan. Ang matag tawo nakakompleto sa buluhaton sa pagsag-ulo sa duha ka lain-laing mga adlaw: kausa human sa normal nga pagkatulog sa gabii nga pito ngadto sa siyam ka oras ug pag-usab human sa pagpabiling nagmata sulod sa 24 ka oras nga tul-id. (Ingon sa akong labing daotan nga damgo.)

Sa tanan nga panahon, ang mga tigdukiduki nagrekord sa kalihokan sa utok, nga piho nga gitan-aw ang amygdala ug ang prefrontal cortex, mga bahin sa utok nga nagproseso sa mga emosyon (ang kalihokan sa amygdala labi ka taas kung nakasinati kita og mga emosyon sama sa kasuko, kahimuot, kasubo, kahadlok, ug sekswal nga pagpukaw).

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kung ang mga tawo maayo nga nakapahulay, ang ilang amygdala kusog nga misanong sa negatibo nga mga litrato sama sa gipaabut, ug wala maapektuhan sa mga neyutral nga mga imahe. Bisan pa, kadtong kulang sa tulog, nagpakita sa parehas nga taas nga lebel sa kalihokan sa amygdala alang sa dili maayo. ug neyutral nga mga litrato, ug ang kalihokan gikunhod pag-ayo sa prefrontal cortex nga nagkontrol sa emosyon. (Psst: Makaapekto ba sa Imong Pag-ehersisyo ang Usa ka Gabii sa Dili Maayong Pagkatulog?) Sa tinuud nga kinabuhi, mahimo kini ipakita pinaagi sa naandan nga neyutral nga mga hitabo-nag-ring ang telepono, gipangutana ka sa imong uyab, ang linya sa Starbucks nga nagmaneho kanimo.

Sa tinuud, ang kakulang sa pagkatulog gipugngan ang katakus sa utok nga tukma nga mailhan taliwala sa kung unsa ang nagpahanugot sa usa ka emosyonal ug tubag ug kung unsa ang dili. (Katingad-an, gipakita usab sa syensya nga Ang Pagkahikaw sa Pagkatulog Makapataas sa Pagkamabungahon sa Trabaho.) Mao nga ang imong labing kaayo nga pagpusta mao ang pagpugong sa bisan unsang mga aksyon o desisyon nga dali (pagbagting sa telepono, pag-snap sa imong uyab, paggawas gikan sa coffee shop) ug, maayo, pagkatulog sa niini. Ang gisulti sa syensya tinuod gyud kabubut-on labi ka maayo tan-awon sa buntag-basta nakuha nimo ang imong zzz's.

Adunay problema sa pag-adto sa walo ka oras nga pahulay sa katahum? Gisakupan ka namon sa mga kini nga Estratehiya nga Gipaluyohan sa Siyensya aron Mas Maayo ang Pagkatulog.

Ribyuha alang sa