Unsaon Pagkaon ang Lana nga lubi, ug Unsang Kadaghan sa Matag Adlaw?

Kontento

• Mga Dosis nga Gigamit sa Mga Pagtuon
• Porsyento nga Mga Dosis
• Nag-ayo nga Mga Dosis
• Pila ang lana sa lubi matag adlaw?
• Unsaon Pagkaon ang Lana nga lubi
• Gamita kini alang sa Pagluto
• Gamita kini sa mga Resipe
• Idugang sa Kape o Tsaa
• Komosta ang bahin sa mga Suplemento?
• Giihap gihapon ang mga Calorie
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang lana sa lubi adunay pipila nga makapahingangha nga mga benepisyo sa kahimsog.

Gipakita kini aron madugangan ang metabolismo, maminusan ang kagutom ug mapadako ang HDL (ang "maayo") nga kolesterol, sa paghingalan sa pipila.

Bisan pa, daghang mga tawo ang naglibog kung pila ang kuhaon ug kung unsaon kini kan-on.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung giunsa iapil ang lana sa lubi sa imong pagdiyeta ug ang labing kaayo nga kantidad nga kuhaon.

Mga Dosis nga Gigamit sa Mga Pagtuon

Ubay-ubay nga mga pagtuon ang nag-imbestiga sa mga kaayohan sa lana sa lubi, nga kadaghanan niini gipahinungod sa taas nga sulud sa medium-chain triglycerides (MCTs).

Porsyento nga Mga Dosis

Sa pipila ka mga kaso, ang kantidad sa lana nga gihatag usa ka porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya, nga lainlain sa matag tawo.

Sa tulo nga parehas nga pagtuon, usa ka kombinasyon sa lana sa lubi ug mantikilya ang panguna nga gigikanan sa tambok sa 40% nga tambok nga diyeta. Normal nga gibug-aton sa kababayen-an ang hinungdan nga panamtang nga pagtaas sa metabolic rate ug paggasto sa kaloriya (,,).

Sa usa ka pagtuon nga gitandi ang mga epekto sa lainlaing mga tambok sa lebel sa kolesterol, usa ka diyeta nga adunay 20% sa kinatibuk-ang kaloriya gikan sa lana sa lubi nga nagpataas sa HDL kolesterol sa mga babaye apan dili sa mga lalaki. Ingon kadugangan, gipakita kini aron motaas ang LDL kolesterol labi ka mantikilya ().

Sa matag usa sa kini nga mga pagtuon, ang usa ka tawo nga nag-ut-ut sa 2,000 nga kaloriya alang sa pagpadayon sa gibug-aton nga maglakip sa 36–39 gramo nga lana sa lubi matag adlaw ingon bahin sa usa ka sagol nga pagdiyeta.

Nag-ayo nga Mga Dosis

Sa uban pang mga pagtuon, ang matag sumasalmot nakonsumo sa parehas nga kantidad sa lana nga dili igsapayan ang pag-inom sa kaloriya.

Sa usa ka pagtuon, ang sobra nga gibug-aton o tambok nga mga tawo nga nagakuha 2 ka kutsara (30 ml) nga lana sa lubi matag adlaw sa 4 ka semana nawala ang aberids nga 1.1 pulgada (2.87 cm) gikan sa ilang hawak ().

Unsa pa, nawala sa gibug-aton sa mga partisipante nga wala tuyoa nga gikutuban ang kaloriya o gipadako ang pisikal nga kalihokan ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga tambok nga mga babaye mikuha 2 ka kutsara (30 ml) nga lubi o soybean oil samtang naa sa usa ka gipugngan nga kaloriya nga pagkaon. Ang ilang kadako sa hawak mikunhod ug nagdugang ang HDL kolesterol, samtang ang control group adunay sukwahi nga tubag ().

Ubos sa Linya:

Sa mga pagtuon, ang lana sa lubi adunay mga benepisyo kung gihatag sa mga nakapirming dosis o ingon porsyento sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.

Pila ang lana sa lubi matag adlaw?

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang 2 kutsara (30 ml) ingon usa ka epektibo nga dosis.

Gipakita kini aron makabenipisyo ang gibug-aton, maminusan ang tambok sa tiyan ug mapaayo ang uban pang mga marka sa kahimsog (,).

Ang pila ka pagtuon nga gigamit hangtod sa 2.5 nga kutsara (39 gramo) matag adlaw, depende sa pag-inom sa kaloriya,,,).

Duha ka kutsara ang naghatag mga 18 gramo nga medium-chain triglycerides, nga naa sa sulud nga 15-30 gramo nga gipakita aron madugangan ang metabolic rate ().

Ang pagkaon sa 2 ka kutsara (30 ml) matag adlaw usa ka makatarunganon nga kantidad nga nagbilin lugar alang sa uban pang himsog nga tambok sa imong pagdiyeta, sama sa mga nut, dugang nga birhen nga lana sa olibo ug mga avocado.

Bisan pa, hinayhinay pagsugod aron malikayan ang kasukaon ug mga hugaw nga bangko nga mahimong mahitabo nga adunay daghang paggamit. Pagdala usa ka kutsarita kada adlaw, hinayhinay nga nagdugang sa 2 ka kutsara matag adlaw sa sulod sa 1-2 ka semana.

Ubos sa Linya:

Ang pagkonsumo sa 2 nga kutsara matag adlaw igo aron makab-ot ang mga benepisyo sa kahimsog, apan labing maayo nga molihok hangtod sa kini nga kantidad nga hinayhinay.

Unsaon Pagkaon ang Lana nga lubi

Daghang mga paagi aron maapil ang kini nga lana sa imong pagdiyeta.

Gamita kini alang sa Pagluto

Ang lana sa lubi angayan alang sa pagluto tungod kay hapit 90% sa mga fatty acid niini ang nabusog, nga naghimo niini nga labi ka lig-on sa taas nga temperatura.

Adunay usab kini taas nga aso sa us aka 350 ° F (175 ° C).

Ang lana sa lubi semi-solid sa temperatura sa kuwarto ug natunaw sa 76 ° F (24 ° C). Mao nga ibutang kini sa usa ka aparador, kaysa sa ref, aron kini masulud.

Sa mga bulan nga labi ka tugnaw, mahimo kini nga labi ka solido ug lisud nga pagkuha sa sulud. Mahimo kini nga solusyon pinaagi sa paglatigo niini gamit ang usa ka electric mixer o sa usa ka blender.

Ania ang daghang mga ideya sa pagluto:

• Pag-abut o pagprito: Paggamit 1-2 ka kutsara nga lana niini aron magluto mga utanon, itlog, karne o isda.
• Popcorn: Gitunaw sa tubig ang lubi nga lana sa lubi sa pop -orn nga gisulud sa hangin o gisulayan kini sa kini nga resipe sa taas nga popcorn sa kalan.
• Linuto sa kalaha: Gamita kini aron magsul-ob sa manok o karne sa wala pa rubbing sa panakot.

Gamita kini sa mga Resipe

Ang lana sa lubi mahimo nga ilisan alang sa lana o mantikilya sa usa ka 1: 1 nga sukat sa kadaghanan nga mga resipe.

Siguruha nga tugutan ang mga bugnaw nga sagol sama sa mga itlog o gatas nga moabut sa temperatura sa kwarto sa wala pa kini isagol, busa hapsay nga gisagol kini imbis nga mag-clump.

Labing maayo nga matunaw kini ug idugang sa mga smoothies ug protina nga nag-uyog.

Ania ang pipila ka mga resipe nga mogamit lana sa lubi:

• Gisala ang Zucchini, Squash ug mga sibuyas.
• Coconut Chicken Thai Curry.
• Smoothie nga Strawberry ug Coconut Oil.

Idugang sa Kape o Tsaa

Ang uban pang paagi sa pagkuha niini nga lana mao ang kape o tsaa. Tumong alang sa usa ka gamay nga kantidad - mga usa ka kutsarita o duha. Sa ubus usa ka dali nga resipe sa tsa nga adunay lana nga lubi.

Cocoa Chai Tea alang sa Usa

• Chai tea bag (herbal o regular).
• 1 ka kutsara nga wala matam-is nga cocoa powder.
• 1 ka kutsara nga cream o tunga ug tunga.
• 1 nga kutsarita nga lana sa lubi.
• Stevia o uban pang pangpatam-is, aron makatilaw.

Aron mahimo kini, ibubo ang nagbukal nga tubig sa bag sa tsa ug pasagdi kini nga titip sa 2-3 ka minuto. Kuhaa ang bag sa tsaa, idugang ang nahabilin nga mga sagol ug pagpalihok hangtod nga maayo ang pagkasagol. Ubos sa Linya:

Mahimo gamiton ang lana sa lubi alang sa pagluto, sa mga resipe ug aron madugangan ang lami nga kabuhong sa mga mainit nga ilimnon.

Komosta ang bahin sa mga Suplemento?

Ang lana sa lubi magamit usab sa pormula sa kapsula.

Sa pila ka mga paagi kini mahimo’g ingon nga labi ka kombenyente, labi na ang pagbiyahe. Bisan pa, adunay usa ka lahi nga kakulian sa kini nga pamaagi sa paghatud.

Kadaghanan sa mga kapsula adunay sulud nga 1 gramo matag kapsula. Aron makakuha 2 ka kutsara (30 ml) matag adlaw, magkinahanglan ka moinom mga 30 kapsula sa adlaw-adlaw.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, dili ra kini realistiko. Hinuon, pagsulay nga gamiton ang lana sa lubi alang sa pagluto o ilakip kini sa mga resipe.

Ubos sa Linya:

Ang mga capsule sa langis sa lubi kinahanglan nga ut-uton sa daghan kaayo nga gidaghanon aron makab-ot ang usa ka epektibo nga dosis.

Giihap gihapon ang mga Calorie

Naghatag ang langis sa lubi og mga bililhon nga benepisyo, apan adunay mga utlanan kung pila ang kinahanglan nimong kaonon.

Sa tinuud, ang matag kutsara adunay sulud nga 130 nga kaloriya.

Bisan kung ang medium-chain triglycerides mahimong makapausbaw sa gamay nga rate sa metaboliko, ang pagkaon og labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa mahimo mahimo’g mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Gipakita ang panukiduki nga ang lana sa lubi labi ka epektibo kung giilisan niini ang dili kaayo himsog nga tambok sa pagdiyeta, imbis nga madugangan sa ibabaw sa tambok nga imong giut-ut karon.

Ang pagkuha sa mga 2 nga kutsara adlaw-adlaw ingon nga labing kaayo nga pamaagi alang sa pag-optimize sa kahimsog.

Ubos sa Linya:

Alang sa labing kaayo nga sangputanan, pulihan ang dili kaayo himsog nga tambok sa lana sa lubi kaysa pagdugang sa imong pag-inom karon sa tambok.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang lana sa lubi usa ka natural nga gigikanan sa medium-chain triglycerides, nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Naglakip sa 2 ka kutsara nga lana sa lubi matag adlaw, sa pagluto o sa mga resipe, mao ang labing kaayo nga paagi aron makuha kini nga mga benepisyo.