Kini nga Duo Nagwali sa Gahum sa Pag-ayo Pinaagi sa Pagkamabinantayon sa Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang komunidad usa ka pulong nga kanunay nimo madungog. Kini dili lamang naghatag kanimo usa ka higayon nga mahimo nga usa ka bahin sa usa ka butang nga labi ka daghan, apan naghimo usab kini usa ka luwas nga wanang alang sa pagbayloay sa mga ideya ug pagbati. Kini gyud ang gilauman nga tukuron sa Kenya ug Michelle Jackson-Saulters sa ilang gitukod ang The Outdoor Journal Tour kaniadtong 2015 ingon usa ka wellness nga organisasyon nga nagtumong sa pagtabang sa mga kababayen-an nga maghimo usa ka lawom nga koneksyon sa ilang kaugalingon ug sa kalibutan sa ilang palibut pinaagi sa pagkamaluloton ug paglihok.

"Ang mga babaye kasagaran dili magsentro sa ilang kaugalingon," miingon si Michelle. "Pirme namon nabati nga kami nag-inusara, ug ang mga gibati nga nasinati amon ra. Apan ang namatikdan namon, daghan sa amon ang adunay parehas nga mga kasinatian, ug kini nga ang-ang sa pakig-uban mao ang makatabang sa mga babaye nga mobati nga dili kaayo nahimulag ug labi ka masaligon. "

Ang Outdoor Journal Tour naghimo niini nga panag-uban sa mga setting sa grupo pinaagi sa kombinasyon sa kalihokan sa gawas-kasagaran pag-hiking-journaling, ug pagpamalandong. Kini nga pagsagol dili lamang usa ka natural nga synergy nga maayo ang pagtrabaho sa ilang programa apan usab kini nga mga interbensyon napamatud-an sa siyensya aron makunhuran ang tensiyon ug kabalaka ug madugangan ang produksiyon sa serotonin ug dopamine, nga makapalipay sa mga tawo, gipasabut sa Kenya. "Gibutyag niini ang daghang mga tawo sa mga naga-ayo nga nag-abang sa kinaiyahan," dugtong pa niya. (May Kalabutan: Kini nga Nindot nga Mga Litrato sa Kinaiyahan Makatabang sa Imong Paglamig Karon)

Dugang pa, "adunay usa ka butang bahin sa kana nga pagkakapoy pagkahuman sa aktibo nga pisikal nga pagkuha sa pipila sa among sulud nga mga dingding, nga gipabati kanamo nga medyo labi ka malaya ug labi ka bukas," midugang si Michelle. "Adunay usab bahin sa amon nga gibati nga nahimo." (May Kalabutan: Ang Mga Kaayohan sa Pangisip ug Panglawas sa Panglawas sa Mga Ehersisyo sa Gawas)

Ang Kenya ug Michelle parehong nag-ingon nga sila nakigbisog sa depresyon ug kabalaka sa nangagi ug naggukod sa mas nindot nga mga higayon sa ilang kaugalingong mga kinabuhi-ug sigurado nga ang ubang mga babaye mao usab.

Ang ilang hunch gikumpirma pagkahuman sa usa ka pag-hike sa Stone Mountain Park sa Georgia, sa diha nga ang Kenya, Michelle, ug pipila pa nga mga higala nagpamalandong. Pag-abli nila sa ilang mga mata, duha pa nga mga babaye ang miapil, nga nangutana kung giunsa sila mahimo nga usa ka bahin sa grupo. Samtang ang iyang una nga mga motibo aron matabangan mapugngan ang iyang kaugalingon nga kabalaka, nakita sa Kenya ang interes sa ubang mga babaye nga usa ka higayon. (Related: Journal Apps alang sa "Pagsulat" sa Tanan nimong Hunahuna)

Mao nga, kung unsa ang nagsugod sa usa ka pag-hike nga giparis sa us aka panumduman ug pag-ayo taliwala sa mga higala karon, tulo ka tuig ang milabay, namulak sa usa ka komunidad nga halos 31,000 nga mga babaye nga nag-apil sa binulan nga pag-hike sa tawo ingon man usa ka tinuig nga programa nga gitawag og #wehiketoheal. Ang usa ka bulan nga inisyatibo naglakip sa daghang mga kapanguhaan sa online sama sa mga eBook, masterclasses, ug mga seminar, ingon man ang personal nga pag-hike sa komunidad sa tibuuk kalibutan. Karon pa nila gilansad ang #wehiketoheal sa-balay nga kahon nga daghang mga journal, prompt card, hinungdanon nga lana, kandila, ug usa ka tanum — perpekto alang sa mga dili makaadto sa gawas karon. Ug samtang kini nga grupo gihimo aron mapataas ug mahatagan gahum ang tanan nga mga kababayen-an, Kenya ug Michelle, nga nag-ipon nga magtiayon gikan pa kaniadtong 2010, dili maulaw bahin sa ilang tinuud nga kaugalingon. "Kami ug si Michelle nagpakita sa tibuuk nga kalibutan nga wala’y pag-agda ug pagpasigarbo ingon mga Itom nga mga babaye ug mga babaye nga talahuron," ingon sa Kenya. (May Kalabutan: Unsa Kini Sama sa Usa ka Itum, Bakla nga Babaye Sa Amerika)

Ang duo wala’y gipakita nga timaan sa paghinay. "Sa sinugdanan, sa akong hunahuna wala gyud kita nakasabut nga kami mga pinuno ug nga adunay responsibilidad sa paghupot ug paghimo lugar alang sa mga kababayen-an diin sa ilang pamati luwas nga sila mismo ug magmatinuoron ug bulnerable sa ilang kaugalingon ug sa uban," matud ni Michelle. "Ang pagsulti sa mga babaye nga kini nga kasinatian nagbag-o sa ilang kinabuhi o gibati nila ang usa ka matang sa pagpagawas hinungdan nga ako labing gipasigarbo."

Kini nga epekto mao nga ngano nga wala gitugotan sa magtiayon ang COVID-19 nga magbutang damper sa ilang programa o makababag sa ilang kaarang sa paghatag pahulay. Hinuon, ilang gipaagi ang ilang mga paningkamot sa mga online nga panagtapok, nagtanyag sa mga kalihokan sa pag-journal, mga panag-istoryahanay, ug bisan usa ka espesyal nga edisyon nga virtual nga #hiketoheal nga semana nga nagpasidungog sa Black healing, nga adunay lainlaing mga hilisgutan gikan sa kahimsog sa pangisip ug salapi hangtod sa rasismo ug ang nagdagan nga komunidad. Kini nga pito ka adlaw nga kalihokan gihimo isip tubag sa mga isyu sa inhustisya sa rasa nga naghampak sa nasud, nga mao ang makalilisang nga pagpatay nila George Floyd ug Breonna Taylor. Giawhag usab nila ang mga myembro nga maghatag panahon aron makapangulo sa gawas nga mga balay bisan kung gipahunong ang labi ka daghang mga katiguman. (May Kalabutan: Unsa ang Gusto Nako Mahibal-an sa Mga Tawo Bahin sa mga Protesta Ingon Usa ka Tag-iya sa Itum nga Negosyo nga Nadaot)

Ang tanan traumatic karon ug kinahanglan naton nga madumala bisan unsang trauma kana. Daghang mga tawo ang nakahimo niana pinaagi sa mahunahunaon nga paglihok sa gawas.

Michelle Jackson-Saulters, co-founder sa The Outdoor Journal Tour

Kana nga oras sa gawas dili kinahanglan taas, sumala sa magtiayon. Bisan ang 30 minuto lang, nga mahimong magpasabut bisan unsa gikan sa paglakaw hangtod sa paglingkod sa gawas sa imong patio, igo na aron makuha ang mga benepisyo. (FYI: Usa ka pagrepaso sa mga pagtuon gipadayag nga ang gawas sa mga berde nga wanang nakatabang sa pagpaayo sa pagsalig sa kaugalingon ug kahimtang.) . Ang uban pang mga rekomendasyon kauban ang: pagsulat sa 5-10 nga mga butang nga imong gipasalamatan sa matag adlaw ug pag-tono sa Meditative Mind sa YouTube, usa ka kanal nga nagtanyag mga binaural beats, nga musika nga naggamit duha ka lainlaing mga frequency nga makahimo sa piho nga mga emosyon, pagbati, ug pisikal nga gibati. sama sa paghimo sa usa ka pagbati sa kalmado. Bisan ang paggugol lang sa lima ka minuto sa usa sa mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon, makahimo og kalainan — tingali dili ang una, ikaduha, o bisan ang ikalimang higayon nga buhaton mo kini, apan sa usa ka makanunayon nga pasalig sa imong kaugalingon, makahimo ka sa malungtaron nga pagbag-o. (May Kalabutan: Ang Labing Maayong Mga Video sa Pagpamalandong Sa YouTube alang sa Sanity nga Mahimo Nimo Mag-stream)

"Nakasosyal kami ingon mga babaye aron mahimong tig-alima ug pag-amuma," ingon ni Michelle. "Kami kinaiyanhon nga nagbutang sa katapusan sa atong kaugalingon, ug kini nga kalihukan gituyo aron matabangan ang mga babaye nga unahon ang ilang kaugalingon sa makausa."

• Sa Unsang Paagi Kini nga Nanay Nagbadyet nga Makabaton sa Iyang 3 ka Anak sa Youth Sports
• Kini nga Kandila nga Kumpanya Naggamit og Teknolohiya sa AR aron Mas Maayo nga Makigsulti ang Pag-atiman sa Kaugalingon
• Kini nga Pastry Chef Naghimo ug Himsog nga mga Matam-is nga Haom sa Bisan Unsang Estilo sa Pagkaon
• Kini nga Restaurateur Nagpamatuod nga Ang Pagkaon nga Gibase sa Tanum Mahimong Kagustohan Sama sa Kini Makahimsog

Ribyuha alang sa