Pagpahimsog sa Kasingkasing Karon nga Buwan

Gikan sa Black Black Health Imperative

Ang Pebrero mao ang Heart Health Month alang sa tanan nga mga Amerikano, apan alang sa mga Itom nga mga babaye, ang mga pusta labi ka taas.

Pinauyon sa American Heart Association, hapit sa katunga sa tanan nga mga babaye nga Itom nga sobra sa 20 ang edad adunay pipila ka mga lahi sa sakit sa kasingkasing, ug daghan ang wala mahibalo niini.

Ang mga barado nga ugat (partikular ang mga ugat sa dugo sa palibut sa kasingkasing o pag-adto sa mga bukton o bitiis), taas nga presyon sa dugo (hypertension), taas nga kolesterol, prediabetes o diabetes, ug sobra nga katambok tanan mahimo’g mabutang sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ang sakit sa kasingkasing parehas sa pagkamatay ug pagkabaldado sa mga babaye sa Estados Unidos. Ingon usa ka Itom nga babaye, mahimo ka adunay labi ka taas nga kahigayunan nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing - {textend} ug sa labi ka gamay nga edad.

Ang Black Women's Health Imperative (BWHI) nakaabot kang Jennifer Mieres, MD, usa ka cardiologist. Usa siya sa mga nanguna nga eksperto sa Itom nga mga babaye ug kahimsog sa kasingkasing.

Siya usab ang tagsulat sa “Heart Smart for Women: Unom nga S.T.E.P.S. sa Six Weeks to Heart-Healthy Living, "nga naghatag mga babaye sa pipila ka mga tip bahin sa kung unsa ang mahimo naton aron maminusan ang among mga peligro.

Pinauyon sa American Heart Association, 80% sa sakit sa kasingkasing ug stroke sa mga babaye ang malikayan kung adunay mga aksyon.

Mieres nagingon nga "usa sa mga unang lakang nga kinahanglan nga buhaton sa mga Itom nga babaye mao ang pagsabut nga ang atong kahimsog mao ang atong labing bililhon nga kabtangan." Giawhag niya ang mga babaye nga makigtambayayong sa ilang mga doktor ug mahimong miyembro sa ilang kaugalingon nga healthcare team.

Ang nag-una nga eksperto sa kahimsog sa kasingkasing nagpatin-aw nga "ang usa ka pasalig sa paghimo sa makanunayon nga mga pagbag-o nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi mahimong malayo."

Pinauyon sa American Heart Association, labaw sa 50% sa tanan nga mga Aprikano nga Amerikano adunay taas nga presyon sa dugo, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Giawhag ni Dr. Mieres ang mga kababayen-an nga mahibal-an ang ilang mga numero sa presyon sa dugo ingon una nga lakang ug makigtambayayong sa ilang doktor aron makahimo usa ka plano sa pagdumala. "Kung ikaw adunay tambal, sa pipila ka mga tawo, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makapahawa kanimo mga meds," ingon niya.

Giingon usab ni Dr. Mieres nga ang pagbug-at sa gibug-aton ug dili daghang kalihokan sa lawas mahimong makapataas sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing. "Pagtrabaho aron kuhaon ang pulgada sa imong hawak, siguruha nga ang imong midsection dili molabaw sa 35 pulgada," tambag niya.

Ang tensiyon dili katingad-an nga lisud sa lawas ug sa hunahuna.

Gidugang ni Dr. Mieres nga ang mga kababayen-an nga nalantad sa tensiyon nakasinati sa tubag nga "away o paglupad" nga mahimong hinungdan sa laygay nga alta presyon ug uban pang mga isyu sa kahimsog. "Kini nga mga pagbag-o makahimo sa mga ugat sa dugo nga dali nga madaot ang mga epekto ug gipataas nga cortisol," ingon niya.

Ania ang pipila nga mga tip nga himsog sa kasingkasing gikan ni Dr. Mieres:

• Paghunong kanunay. Sulayi ang paggamit sa usa ka relaks nga app ug pagbansay sa mga ehersisyo sa pagginhawa.
• Pagsulud sa yoga.
• Igbalhin ang imong lawas. Ang paglakaw ingon ka gamay sa 15 minuto mahimong makatabang aron maibanan ang tensiyon.
• Pamati sa pipila ka maayong musika.
• Ayaw kalimti ang pagkatawa. 10 minuto lang sa pagkatawa ang makatabang.
• Pagkatulog sa maayong gabii.
• Paglimpyo sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagdugang daghang kolor nga prutas ug utanon ug paglikay sa mga tambok nga pagkaon ug asukal.
• Hunong na sa pagpanigarilyo. Pinauyon sa American Heart Association, ang pagsigarilyo nagdoble sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing sa mga Aprikano nga Amerikano.

Ang Black Women's Health Imperative (BWHI) mao ang una nga dili pangnegosyo nga organisasyon nga gitukod sa mga Itom nga babaye aron mapanalipdan ug mapauswag ang kahimsog ug kaayohan sa mga Itom nga babaye ug babaye. Hibal-i ang bahin sa BWHI pinaagi sa pag-adto sa www.bwhi.org.