5 Nagtumaw nga mga Kaayohan ug Paggamit sa Chicory Root Fiber

Kontento

• 1.Giputos sa prebiotic fiber inulin
• 2. Mahimo nga makatabang sa paglihok sa tinai
• 3. Makapaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo
• 4. Mahimo pagsuporta sa pagkawala sa timbang
• 5. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta
• Dosis ug posible nga epekto
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang gamut nga Chicory naggikan sa usa ka tanum nga adunay hayag nga asul nga mga bulak nga iya sa pamilya nga dandelion.

Gipatrabaho sa daghang mga siglo sa pagluto ug tradisyonal nga medisina, kini kasagarang gigamit aron makahimo usa ka kapilian nga kape, tungod kay adunay kini parehas nga lami ug kolor.

Ang lanot gikan sa kini nga ugat gituohan nga adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog ug kanunay gikuha alang sa paggamit ingon usa ka additive sa pagkaon o suplemento.

Ania ang 5 nga mogawas nga mga benepisyo ug gamit sa chicory root fiber.

1.Giputos sa prebiotic fiber inulin

Ang lab-as nga gamot sa chicory gilangkuban sa 68% nga inulin pinaagi sa uga nga gibug-aton ().

Ang Inulin usa ka klase nga hibla nga kilala ingon usa ka fructan o fructooligosaccharide, usa ka karbohidrat nga hinimo gikan sa usa ka mubu nga kadena sa mga molekula nga fructose nga wala mahilis sa imong lawas.

Naglihok kini ingon usa ka prebiotic, nagpasabut nga kini nagpakaon sa makaayo nga bakterya sa imong tinai. Ang mga makatabang nga bakterya adunay papel sa pagpaminus sa paghubag, pakigbatok sa makadaot nga bakterya, ug pagpaayo sa pagsuyup sa mineral (,,,).

Sa ingon, ang chicory root fiber mahimong magduso sa labing kaayo nga kahimsog sa tinai sa lainlaing mga paagi.

Ang root root sa Chicory panguna nga gilangkuban sa inulin, usa ka prebiotic nga nagdasig sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai.

2. Mahimo nga makatabang sa paglihok sa tinai

Tungod kay ang inulin sa chicory root fiber moagi sa imong lawas nga wala matunaw ug gipakaon ang imong bakterya sa tinai, mahimo kini pagpalambo sa himsog nga panghilis.

Sa partikular, gisugyot sa mga pagtuon nga ang inulin makapahupay sa pagkadunot (, 7).

Ang usa ka 4 nga semana nga pagtuon sa 44 nga mga hamtong nga adunay pagkadunot nga nakit-an nga ang pagkuha 12 gramo nga chulinory nga inulin matag adlaw nakatabang sa pagpahumok sa bangko ug kamahinungdanon nga pagdugang sa frequency sa paglihok sa tinai, kumpara sa pagkuha sa usa ka placebo ().

Sa usa ka pagtuon sa 16 nga mga tawo nga adunay ubus nga kaubanan sa dumi sa lawas, ang pagkuha usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 10 gramo nga chulinory nga inulin nagdugang ang gidaghanon sa mga tinai sa tinai gikan sa 4 hangtod 5 matag semana, sa aberids (7).

Hinumdomi nga ang kadaghanan sa mga pagtuon naka-focus sa mga suplemento sa chicory inulin, busa daghang pagtuon ang gikinahanglan sa fiber niini ingon usa ka additive.

Tungod sa sulud nga inulin niini, ang chicory root fiber mahimong makatabang sa paghupay sa pagkadunot ug pagdugang sa kadaghan sa stool.

3. Makapaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo

Ang Chicory root fiber mahimong makapaayo sa pagpugong sa asukar sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay diabetes.

Mahimo kini tungod sa inulin niini, nga nagpasiugda sa pagtubo sa mga kaayohan nga bakterya nga nalakip sa metabolismo sa karbohidrat - nga nagbungkag sa mga carbs ngadto sa asukal - ug pagkasensitibo sa insulin, ang hormone nga makatabang sa pagsuyup sa asukal gikan sa dugo (,,).

Ang Chicory root fiber adunay usab sulud nga mga compound sama sa chicoric ug chlorogenic acid, nga gipakita aron madugangan ang pagkasensitibo sa kaunuran sa insulin sa mga rodent study (,).

Usa ka 2 ka bulan nga pagtuon sa 49 ka mga babaye nga adunay type 2 diabetes ang nakit-an nga ang pagkuha 10 gramos nga inulin matag adlaw nagdala sa hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug hemoglobin A1c, usa ka sukod sa kasagaran nga asukal sa dugo, kung itandi sa pagkuha og placebo ().

Talalupangdon, ang inulin nga gigamit sa kini nga pagtuon nahibal-an ingon nga high-performance inulin ug kanunay nga gidugang sa mga lutong tinapay ug ilimnon ingon usa ka ihap sa asukal. Adunay kini gamay nga lahi nga kemikal nga komposisyon kaysa ubang mga lahi nga inulin ().

Sa ingon, labi pa nga panukiduki ang kinahanglan sa partikular nga fiber sa chicory root.

Ang inulin ug uban pang mga compound sa chicory root mahimong makatabang sa pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay diabetes.

4. Mahimo pagsuporta sa pagkawala sa timbang

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang chicory root fiber mahimong makontrol ang gana sa pagkaon ug maminusan ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, nga mahimong mosangput sa pagkawala sa timbang.

Usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 48 nga mga hamtong nga adunay sobra nga gibug-aton nga gitino nga ang pagkuha 21 gramo matag adlaw nga olicofructose nga nakuha sa chicory, nga parehas sa inulin, nagdala sa usa ka hinungdanon, 2.2-libra (1-kg) nga average nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas - samtang ang grupo sa placebo nakakuha gibug-aton ().

Nahibal-an usab niini nga pagtuon nga ang oligofructose nakatabang nga maminusan ang lebel sa ghrelin, usa ka hormone nga makapukaw sa gibati nga kagutom ().

Ang uban pang panukiduki nakahatag parehas nga mga sangputanan apan kadaghanan gisulayan ang mga suplemento nga inulin o oligofructose - dili chicory root fiber (,).

Ang Chicory root fiber mahimong makatabang sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug pagsumpo sa pag-inom sa kaloriya, bisan kung kinahanglan pa ang daghang pagtuon.

5. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta

Ang Chicory root fiber dali nga madugang sa imong pagdiyeta. Sa tinuud, tingali nahurot nimo kini nga wala nahibal-an, tungod kay gigamit kini usahay ingon usa ka madugang sa mga giputos nga pagkaon.

Nagkaanam ka sagad nga makit-an ang chicory root nga giproseso alang sa iyang inulin, nga gigamit aron madugangan ang sulud sa hibla o magsilbi nga kapuli sa asukal o tambok tungod sa mga kinaiya niini nga gelling ug gamay nga matam-is nga palami, matag usa ().

Giingon, mahimo kini magamit usab sa pagluto sa balay. Ang pipila nga mga espesyalista nga tindahan ug grocery store nagdala sa tibuuk nga gamot, nga kanunay giluto ug gikaon ingon usa ka utanon.

Unsa pa, kung gipangita nimo nga maminusan ang imong pag-inom sa caffeine, mahimo nimo gamiton ang sinugba ug ground chicory root ingon usa ka kapuli nga kape. Aron mahimo kini nga daghang ilimnon, pagdugang 2 ka kutsara (11 gramo) nga ground chicory root alang sa matag 1 tasa (240 ml) nga tubig sa imong coffeemaker.

Sa katapusan, ang inulin gikan sa gamot sa chicory mahimong makuha ug himuon nga mga suplemento nga daghang magamit sa online o sa mga tindahan sa kahimsog.

Ang tibuuk nga ugat sa chicory mahimo nga gilat-an ug gikaon ingon usa ka utanon, samtang ang ground chicory kanunay gihimoan og tubig aron makahimo sama sa kape nga ilimnon. Ingon usa ka daghang tuburan sa inulin, makapangita usab kini sa mga giputos nga pagkaon ug suplemento.

Dosis ug posible nga epekto

Gigamit ang gamut nga Chicory sa daghang mga siglo alang sa mga katuyoan sa pagluto ug medisina ug giisip nga luwas sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, ang lanot niini mahimong hinungdan sa gas ug pagdugo kung kan-on nga sobra.

Ang inulin nga gigamit sa mga giputos nga pagkaon o suplemento usahay giusab sa kemikal aron mahimo kini nga labi ka tam-is. Kung ang inulin wala mabag-o, kini sagad gitawag nga "lumad nga inulin" (,).

Gisugyot sa mga panukiduki nga ang lumad nga inulin mahimong labi nga gitugotan ug magdala sa labi ka gamay nga yugto sa gas ug pagdugo kaysa ubang mga lahi ().

Samtang ang 10 gramo nga inulin matag adlaw usa ka sukaranan nga dosis alang sa mga pagtuon, ang pipila nga panukiduki nagsugyot sa labi ka taas nga pagkamatugtanon alang sa parehas nga lumad ug giusab nga inulin (,).

Bisan pa, wala’y opisyal nga girekomenda nga dosis alang sa chicory root fiber nga natukod. Kung gusto nimong kuhaon kini ingon usa ka suplemento, labing maayo nga mokunsulta ka una sa imong tig-alima sa panglawas.

Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan usab nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa wala pa pagsulay sa chicory, tungod kay limitado ang pagsiksik sa kahilwasan niini nga mga populasyon ().

Sa katapusan, ang mga tawo nga adunay alerdyi sa ragweed o birch pollen kinahanglan likayan ang chicory, tungod kay mahimo kini magpalihok sa parehas nga reaksyon ().

Ang tibuuk, yuta, ug madugangan nga gamot sa chicory sa kadaghanan giisip nga luwas apan mahimong hinungdan sa gas ug paghubag sa pipila ka mga tawo.

Sa ubos nga linya

Ang Chicory root fiber gikuha gikan sa usa ka tanum nga iya sa pamilya nga dandelion ug panguna nga gilangkuban sa inulin.

Kini gilambigit sa pagpaayo sa pagkontrol sa asukar sa dugo ug kahimsog sa digestive, lakip sa ubang mga benepisyo sa kahimsog.

Samtang ang gamot sa chicory sagad ingon usa ka suplemento ug madugang sa pagkaon, mahimo kini gamiton usab ingon usa ka kapuli nga kape.

Kung interesado ka nga mag-ani sa mga kaayohan sa kini nga fiber, sulayi ang pagpabukal sa tibuuk nga ugat aron mokaon nga adunay usa ka pagkaon o pagluto sa kape nga root chicory alang sa usa ka mainit nga ilimnon.