Ang Mga Kaayohan sa usa ka Kamot nga Masahe ug Giunsa Kini Himua sa Imong Kaugalingon

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan sa usa ka pagmasahe sa kamut?
• Artraytis
• Carpal tunnel syndrome
• Neuropathy
• Rheumatoid arthritis
• Giunsa mahatagan ang imong kaugalingon usa ka pagmasahe sa kamut
• Mga tip alang sa pagkuha usa ka propesyonal nga pagmasahe
• Sa ubos nga linya

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa massage therapy maayo ang pagkadokumento, ug ang pagmasahe sa kamut dili eksepsyon. Ang pagmasahe sa imong mga kamut nga maayo ang gibati, makatabang kini sa pagpagaan sa tensyon sa kaunuran, ug mahimo pa nga maminusan ang kasakit.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang usa ka propesyonal nga pagmasahe sa kamut kausa ra sa usa ka semana, ug paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe kausa sa usa ka adlaw, mahimong makatabang nga maminusan ang sakit nga adunay kalabotan sa daghang mga kondisyon, lakip ang artraytis, carpal tunnel syndrome, ug neuropathy.

Niini nga artikulo, susihon namon pag-ayo ang mga kaayohan sa usa ka pagmasahe sa kamut, ug kung giunsa nimo masulud ang imong mga kamut kung nanginahanglan sila dugang nga pag-atiman.

Unsa ang mga kaayohan sa usa ka pagmasahe sa kamut?

Ang usa ka pagmasahe sa kamut adunay potensyal nga mapaayo ang imong kahimsog ug kahimsog sa daghang mga paagi. Sumala sa a, ang mga kaayohan sa usa ka pagmasahe sa kamot mahimong maglakip sa:

• pagkunhod sa kasakit sa kamot
• dili kaayo kabalaka
• mas maayo nga mood
• pagpaayo sa pagkatulog
• labi ka kusog sa pagkupot

Sumala sa a, ang pagkuha sa usa ka regular nga pagmasahe mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo. Hinuon, kini nga pagtuon wala gipunting nga piho sa mga pagmasahe sa kamut.

Ang uban pang giapil nga mga nars nga nagtrabaho sa mga intensive care unit. Wala kini gitutokan nga piho sa mga pagmasahe sa kamut, apan nakita nga ang us aka kaduha nga kada semana nga kinatibuk-ang pagmasahe hinungdan nga maminusan ang ilang lebel sa stress.

Nakit-an nga ang massage therapy mahimong mapuslanon alang sa daghang mga kondisyon, lakip ang:

• sakit nga mga syndrome, lakip ang artraytis, carpal tunnel syndrome, ug fibromyalgia
• taas nga presyon sa dugo
• kondisyon sa autoimmune, sama sa hubak ug daghang sclerosis
• autism
• HIV
• Sakit sa Parkinson
• dementia

Atong tan-awon pag-ayo ang pipila ka mga kondisyon sa kamut nga gipakita sa panukiduki nga mahimong makabenipisyo gikan sa pagmasahe sa kamut.

Artraytis

Ang artraytis sa imong mga kamot mahimong masakit ug makaluya. Ang mga tawo nga adunay hand arthritis adunay 75 porsyento nga dili kaayo kusog sa ilang mga kamot kaysa sa mga tawo nga wala’y kondisyon. Ang yano nga mga buluhaton sama sa pag-abli sa usa ka pultahan o paghukas sa usa ka garapon mahimo nga makahadlok o bisan imposible.

Usa ka pagmasahe sa kamut ang gipakita aron makatabang. Nahibal-an nga ang mga sumasalmot adunay dili kaayo kasakit ug labi ka kusog nga pagkupot pagkahuman sa matag semana nga propesyonal nga mensahe sa kamut ug adlaw-adlaw nga mensahe sa kaugalingon sa balay.

Ang parehas nga pagtuon nakit-an usab nga ang mga sumasalmot sa massage therapy adunay gamay nga pagkabalaka ug kasubo, ug labi ka maayo nga kalidad nga pagkatulog sa katapusan sa upat ka semana nga pagtuon.

Nahibal-an nga ang pagpadapat sa usa ka topical pain reliever pagkahuman sa pagmasahe sa kamot dugang nga nagdugang sa pagpaayo sa kasakit, kusog sa pagkupot, naluya nga pagbati, ug mga kasamok sa pagkatulog.

Carpal tunnel syndrome

Ang Carpal tunnel syndrome mao ang hinungdan sa sakit, pamamanhid, ug kahuyang sa pulso. Kini usa ka kasagaran nga sakit sa nerbiyos, sumala sa American College of Rheumatology, nga nakaapekto hangtod sa 10 milyon nga mga Amerikano.

Ang terapiya sa pagmasahe mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit sa tunel sa carpal, sama sa gitaho sa a. Nasusi sa pagrepaso nga ang mga tawo nga adunay carpal tunnel syndrome nga adunay regular nga pagmasahe nagreport nga labi ka gamay nga lebel sa kasakit, kabalaka, ug pagkaluya sa buot, ingon man pagpaayo sa kusog sa pagkupot.

Sa usa pa, ang mga partisipante nga adunay carpal tunnel syndrome nakakuha duha ka 30 minuto nga pagmasahe matag semana sa unom ka semana. Sa ikaduhang semana, adunay hinungdan nga pagbag-o sa kabug-at sa ilang mga simtomas ug pagpaandar sa kamut. Kauban sa kini nga pagtuon ang mga puntos nga hinungdan sa kamut.

Ang pagmasahe alang sa paghupay sa carpal tunnel nagpunting sa pulso, apan mahimo usab nga maupod ang bukton, abaga, liog ug kamot. Pinauyon sa American Massage Therapy Association, kini nga lahi sa pagmasahe magkalainlain, depende sa mga simtomas sa tawo.

Neuropathy

Ang neuropathy mao ang kadaot sa nerbiyos nga mahimong hinungdan sa kasakit sa imong mga kamot ug tiil. Mahimo usab kini hinungdan sa pamamanhid, tingling, ug uban pang dili normal nga sensasyon. Mahimong makatabang ang pagmasahe pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon ug pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong kinatumyan.

Ang diabetes usa ka kasagarang hinungdan sa peripheral neuropathy. Ang usa pa nga kasagarang hinungdan mao ang chemotherapy alang sa cancer. Ang mga tambal nga chemotherapy mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos sa mga kamot ug tiil.

Usa ka pagtuon sa 2016 sa mga tawo nga nagpailalom sa chemotherapy nagtaho nga pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagmasahe, 50 porsyento sa mga partisipante ang nagtaho nga adunay pag-uswag sa mga simtomas. Ang simtomas nga labi nga nagpalambo human sa 10 ka semana nga pagtuon mao ang kinatibuk-ang kahuyang.

Usa ka pagtuon sa 2017 nga nakapunting sa mga tawo nga adunay diabetes nga neuropathy nga adunay mga pagmasahe nga adunay hinungdan nga mga lana. Ang mga partisipante adunay tulo nga pagmasahe matag semana sa upat ka semana. Pagkahuman sa upat ka semana, ang ilang kasakit maminusan pag-ayo, ug ang ilang kalidad sa kalidad sa kinabuhi labi nga gipaayo.

Rheumatoid arthritis

Gitandi ang kasarangan nga presyur nga adunay light pressure massage alang sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis. Ang pagtuon nakapunting sa taas nga bahin sa tiil.

Pagkahuman sa usa ka bulan nga matag semana nga massage therapy ug adlaw-adlaw nga pagmasahe sa kaugalingon, ang kasarangan nga grupo sa pressure massage adunay labi nga pagpaayo sa kasakit, kusog sa pagkupot, ug lainlaing paglihok.

Pinauyon sa American Massage Therapy Association, labing maayo nga dili magtrabaho sa usa ka piho nga hiniusa nga naapil sa us aka rheumatoid arthritis flare-up.

Giunsa mahatagan ang imong kaugalingon usa ka pagmasahe sa kamut

Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang espesyal nga ekipo alang sa usa ka home-massage nga kamot. Mahimo nimo ang pagmasahe nga adunay o wala gigamit nga lana, hinungdan nga mga lana, o losyon.

Aron makuha ang labing kaayo nga mga kaayohan gikan sa usa ka pagmasahe sa kamut, labi ka maayo nga buhaton kini matag adlaw sa labing menos 15 ka minuto. Sulayi nga gamiton ang kasarangan nga presyur imbis nga light pressure, labi na kung adunay ka sakit sa kamot.

Ang paghimo sa pagmasahe sa kamot sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Bisan pa ang usa ka pagmasahe mahimong makapahulay ug mapuslanon sa bisan unsang oras sa adlaw.

Mahimo nimong ibutang ang init sa imong mga kamut ug bukton sa wala pa ka magsugod aron matabangan ang imong kaunuran nga makarelaks. Pagkahuman, buhata ang mosunod nga mga lakang:

1. Lingkod sa komportable nga posisyon.Aron magamit ang kasarangan nga presyur, mahimong mas dali nga adunay usa ka kamot sa usa ka lamesa samtang gigamit nimo ang imong pikas nga kamut aron buhaton ang mga stroke sa pagmasahe.
2. Gamita ang imong palad aron maibut ang imong bukton gikan sa pulso hangtod sa siko ug ibalik usab sa duha nga kilid. Kung gusto nimo, mahimo nimo ipaabot ang stroking sa imong abaga. Buhata kini labing menos tulo ka beses sa duha ka kilid sa imong bukton. Ang ideya dinhi mao ang pagpainit sa imong kaunuran.
3. Gamita ang imong palad sa stroke gikan sa imong pulso ngadto sa imong mga tudlo sa tudlo sa duha nga kilid sa imong kamot. Buhata kini labing menos tulo ka beses. Gamita ang kasarangan nga presyur.
4. Kupti ang imong kamot libot sa imong bukton gamit ang imong kumagko sa ilalom. Pakurot ang imong panit sugod sa pulso, ug hinayhinay nga molihok hangtod sa siko ug mobalik sa likod. Buhata kini sa parehas nga kilid sa bukton labing menos tulo ka beses gamit ang kasarangan nga presyur.
5. Gamita ang imong kumagko ug tudlo - o ang imong kumagko ug tanan nimong mga tudlo - aron makapadayon sa usa ka lingin o pabalik-balik nga paglihok, hinayhinay nga ibalhin ang imong kamot ug bukton. Buhata kini sa duha ka kilid sa imong bukton ug kamut dili moubus sa tulo ka beses gamit ang kasarangan nga presyur.
6. Pagpilit sa imong kumagko sa usa ka lingin nga lihok nga adunay kasarangan nga presyur sa tanan sa likud sa imong kamot ug pagkahuman sa imong palad. Padayon ang pagpamugos sa imong kumagko subay sa duha nga kilid sa matag tudlo. Gamita ang imong kumagko sa pagmasahe sa lugar taliwala sa imong kumagko ug tudlo.

Depende sa imong kondisyon, ang imong doktor, therapist sa pisikal, o therapist sa masahe mahimong mosugyot nga piho nga mga pamaagi sa pagmasahe. Kung adunay ka grabe nga kasakit, mahimo nimo nga susihon ang imong doktor bahin sa pagsugod sa pagmasahe sa kaugalingon.

Mga tip alang sa pagkuha usa ka propesyonal nga pagmasahe

Ang pagkuha usa ka propesyonal nga pagmasahe sa kamut makahatag dugang nga mga benepisyo, labi na kung adunay ka kondisyon nga gipakita nga makatabang ang pagmasahe.

Aron makapangita usa ka sertipikado nga propesyonal nga therapist sa masahe nga angay kanimo, mahimo nimo:

• Pangutan-a ang imong doktor nga girekomenda ang usa ka therapist sa masahe alang sa imong lahi nga kondisyon.
• Susihon ang serbisyo sa pagpangita sa American Massage Therapy Association. Tingali makakaplag ka labing menos pipila ka mga therapist sa inyong lugar. Pagpangita usa ka tawo nga adunay kasinatian sa pagmasahe sa kamut.
• Mahimo ka usab nga magsusi sa American Society of Hand Therapist alang sa mga miyembro nga therapist sa inyong lugar.
• Kung nagkuha ka pagtambal alang sa usa ka partikular nga kondisyon, ang pag-uban sa mga espesyalista nga nagpatambal sa kana nga kondisyon mahimo usab nga adunay serbisyo sa referral.
• Kung adunay usa ka lokal nga kadena sa pagmasahe sa inyong lugar, pagsusi sa kanila bahin sa mga kwalipikasyon ug kasinatian sa ilang mga therapist, labi na ang bahin sa pagmasahe sa kamut.

Ang pipila ka mga lahi sa paniguro sa kahimsog mahimo’g masakup ang masahe, labi na kung gitudlo ka sa imong doktor sa usa ka therapist sa pagmasahe alang sa pagtambal. Kung magbayad ka nga wala sa bulsa, ang gasto mahimong magkalain gikan sa $ 50 hangtod $ 175 matag sesyon. Labing maayo ang pagpamalit sa palibot, tungod kay ang mga presyo mahimong magkalainlain.

Kung adunay ka propesyonal nga pagmasahe sa kamut, siguruha nga pangutan-on nimo ang imong therapist nga ipakita kanimo kung unsaon nimo buhaton ang usa ka epektibo nga rutina sa pagmasahe sa kaugalingon sa balay.

Sa ubos nga linya

Gipakita sa siyentipikong ebidensya nga ang usa ka regular nga pagmasahe sa kamut mahimong makatabang nga mapagaan ang kasakit, madugangan ang kusog sa kamot, ug maminusan ang gibati nga kapit-os ug kabalaka. Ang pagmasahe sa kamut mahimong makadugang sa mga pagtambal alang sa artraytis, carpal tunnel syndrome, neuropathy, ug uban pang mga kondisyon.

Ang usa ka propesyonal nga pagmasahe sa kamut usa ka maayong puhunan alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ug ang adlaw-adlaw nga rutina sa pagmasahe sa kaugalingon makahatag kanimo sa padayon nga mga benepisyo.