Pagsulay sa kooperatiba: unsa kini, kung giunsa kini nahimo ug mga sangputanan nga mga lamesa

Kontento

• Giunsa ang pagsulay
• Giunsa mahibal-an ang labing kadaghan nga VO2?
• Giunsa mahibal-an ang sangputanan
• 1. Ang kapasidad sa aerobic sa mga lalaki
• 2. Kapasarang sa aerobic sa mga babaye

Ang pagsulay sa Cooper usa ka pagsulay nga nagtumong aron masusi ang katakus sa cardiorespiratory sa tawo pinaagi sa pag-analisar sa gilay-on nga natabunan sa 12 minuto sa usa ka pagdagan o paglakaw, nga gigamit aron masusi ang pisikal nga kahimsog sa tawo.

Gitugotan usab kini nga pagsulay nga dili direkta nga pagtino sa labing kadaghan nga oxygen volume (VO2 max), nga katugbang sa labing kadako nga kapasidad alang sa pagdawat, pagdala ug paggamit sa oksiheno, sa panahon sa pisikal nga ehersisyo, nga usa ka maayong timailhan sa kapasidad sa kasingkasing sa tawo.

Giunsa ang pagsulay

Aron mahimo ang pagsulay sa Cooper, ang tawo kinahanglan nga modagan o maglakaw, nga dili makababag, sa 12 minuto, sa usa ka treadmill o sa usa ka running track nga nagpabilin nga usa ka sulundon nga paglakat o pagdagan. Pagkahuman sa kini nga panahon, ang distansya nga natabunan kinahanglan irekord.

Ang gilay-on natabunan ug unya gigamit sa usa ka pormula nga gigamit aron makalkulo ang labing kadaghan nga VO2, dayon gisusi ang kapasidad sa aerobic sa tawo. Sa ingon, aron makalkula ang labing kadaghan nga VO2 nga gikonsidera ang distansya nga natabunan sa mga metro sa tawo sa 12 minuto, ang distansya (D) kinahanglan ibutang sa mosunud nga pormula: VO2 max = (D - 504) / 45.

Pinauyon sa nakuha nga VO2, posible posible alang sa propesyonal nga pisikal nga edukasyon o doktor nga kauban ang tawo aron masusi ang ilang kapasidad sa aerobic ug kahimsog sa kasingkasing.

Giunsa mahibal-an ang labing kadaghan nga VO2?

Ang labing kadaghan nga VO2 katugbang sa labing kadaghan nga kapasidad nga kinahanglan nga usikon sa usa ka tawo sa oksiheno sa pagbansay sa pisikal nga ehersisyo, nga mahimo’g mahibal-an nga dili direkta, pinaagi sa mga pagsulay sa paghimo, sama sa kaso sa pagsulay sa Cooper.

Kini usa ka parameter nga kaylap nga gigamit aron masusi ang labing kadaghan nga kalihokan sa cardiorespiratory sa tawo, usa ka maayong timailhan sa kapasidad sa kasingkasing, tungod kay kini direkta nga may kalabutan sa output sa kasingkasing, konsentrasyon sa hemoglobin, kalihokan sa enzyme, rate sa kasingkasing, masa sa kaunuran ug konsentrasyon sa arterial oxygen. Hibal-i ang dugang bahin sa labing kadaghan nga VO2.

Giunsa mahibal-an ang sangputanan

Ang sangputanan sa pagsulay sa Cooper kinahanglan hubaron sa doktor o propesyonal nga edukasyon sa pisikal nga pagkonsiderar sa sangputanan sa VO2 ug mga hinungdan sama sa komposisyon sa lawas, kantidad sa hemoglobin, nga adunay gimbuhaton sa pagdala sa oxygen ug labing kadaghan nga stroke nga gidaghanon, nga mahimong magkalainlain lalaki alang sa babaye.

Gitugotan ang mga musunud nga lamesa nga mahibal-an ang kalidad sa kapasidad sa aerobic nga gipakita sa tawo nga ninglihok sa takup nga gilay-on (sa metro) sa 12 minuto.

1. Ang kapasidad sa aerobic sa mga lalaki

2. Kapasarang sa aerobic sa mga babaye