Nahimsog Ko—Sa Kinabuhi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang hagit ni Candace Nahibal-an ni Candace nga madugangan ang iyang timbang sa matag usa sa iyang tulo ka pagmabdos-ug nahimo niya, sa katapusan nakaabot sa 175 ka libra. Ang wala niya masaligan mao nga pagkahuman sa pagpanganak sa iyang ikatulo nga anak-ug usa ka serye sa mga pagdiyeta-ang sukdanan mapiit sa 160.

Naghangup sa pag-ehersisyo "Bisan kung nabantayan nako ang akong gikaon pagkahuman sa akong katapusang pagmabdos, wala ako magsugod sa pag-ehersisyo," ingon ni Candace. "Wala pa nako nahimo kini kaniadto, mao nga wala ako mahibal-an kung diin magsugod." Apan usa ka adlaw, sa dihang ang iyang kamanghuran 3 anyos ug gisul-ob niya pag-usab ang iyang "tambok" nga maong, nakahukom siya nga igo na siya. Nahibal-an niya nga kung ang mga pagdyeta nga gisaligan niya wala molihok kaniadto, dili gyud nila mahimo. Mao nga gilabog niya sila ug gikuha ang usa ka personal nga tigbansay, nga adunay iyang kusog nga tren pipila ka adlaw sa usa ka semana. "Nag-tonelada na ako apan wala mawad-an sa gibug-aton," ingon niya. Sa diha nga nahibal-an niya nga kinahanglan niyang usbon ang iyang estilo sa kinabuhi ug ilakip ang cardio, sama sa mga tawo nga iyang nakita sa gym, aron makakuha og tinuod nga mga resulta.

Nagpabiling naka-focus Sa pagsugod, nakahukom siya nga mag-jogging sa threemile loop libot sa lanaw duol sa iyang balay. "Makadagan ra ko sa pipila ka minuto sa unang higayon," ingon niya. "Apan dili ko gusto nga mohunong, mao nga naglakaw ako sa nahabilin nga dalan." Paglabay sa usa ka bulan, sa katapusan nadagan niya ang tibuuk nga loop-ug nawala ang 3 pounds. Pagkahuman, nadasig si Candace nga mapaayo ang iyang batasan sa pagkaon. Gitudloan niya ang iyang kaugalingon nga magluto sa iyang naandan nga pamasahe sa mga bag-ong pamaagi aron ang iyang pagkaon mahimong himsog ingon usab mahigalaon sa bata. Iyang giihaw ug giluto ang tanan nga iyang gigamit sa pagprito, gidugangan ang mga pagkaon sa mga utanon sa paniudto ug panihapon, ug hingpit nga giputol ang fast food. Gisugdan niya ang pagkawala sa mga 5 libra sa usa ka bulan. "Nag-baggier ang akong mga bisti, apan dili ako igo ang pagsalig sa kanal," ingon niya. "Sa dihang nahimo nako ang unom ka bulan sa ulahi, nakadawat ako daghang mga pagdayeg. Kana nakahatag kanako og pagdasig sa pagpadayon."

Ang pag-uban sa Candace nagbunga sa mga kalihokan sa grupo, sama sa mga klase sa pagbisikleta ug kusog sa pagbansay sa gym, nga nakatabang sa iyang pag-uswag. "Nakadasig nga mobati nga ako usa ka bahin sa usa ka butang nga labi ka dako," ingon niya. Wala madugay nagdagan siya og 5K nga karera kauban ang usa ka higala ug miapil sa usa ka lokal nga tim sa pagbisikleta sa mga babaye. Nagbunga ang iyang mga paningkamot: Sa laing tuig, nakaabot siya sa 115 ka libra. Karon gisugdan niya ang iyang pamilya sa usa ka sipa sa kahimsog, nga gigukod ang iyang mga anak nga naglakawlakaw sa gilay-on nga tulo ka milya nga dalan samtang nagbisikleta sila. "Wala gyud ako maghunahuna nga tan-awon nako ang pag-ehersisyo ingon makalipay," ingon ni Candace. "Apan karon nga akong gibuhat, ang pagpabilin sa porma dali ra."

3 stick-with-it nga mga sekreto

Paghimo sa usa ka calorie trade "Dili ko gusto nga limitahan ang akong kaugalingon, mao nga kung ako mokaon og ice cream cone uban sa akong mga anak, dili ko mobati nga sad-an mahitungod niini; modagan lang ako og gamay sa sunod nga adlaw." Hunahunaa sa unahan "Ang pagbaton og usa ka mahikap nga tumong-sama sa pagkawala sa 45 ka libra-nagtugot kanako sa pagsubay sa akong pag-uswag. Kaniadto, sa diha nga ako gusto lang nga 'mawad-an sa gibug-aton,' kini sayon ​​​​ra kaayo nga mohunong." Mahimong episyente "Kung moadto ako sa gym, gusto nako kini buhaton nga mubu ug matam-is. Ang mga sirkito sa pagbansay sa kusog naghatag kanako usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo sa katunga sa oras."

Semana nga iskedyul sa pag-ehersisyo

Pagdagan o pagbisikleta 45-90 ka minuto / 5 ka beses sa usa ka semana Pagbansay sa kusog 60 minuto / 3 beses sa usa ka semana

Ribyuha alang sa