Giingon sa Siyensya nga Ang Pagmata nga Sayo Makabag-o sa Imong Kinabuhi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahitabo kini kanimo: Naghigda ka sa imong higdaan, nagbagting, sa pag-abli nimo sa imong feed sa Instagram. Tunga nga scroll, ang pagbasol nakaigo kanimo: usa ka litrato nga gibutang sa imong hinigugma gikan sa klase sa pagtuyok nga imong adtoan. Kung nahalayo ka ra sa buton sa snooze ug gipagawas ang imong kaugalingon gikan sa ilawom sa labing komportable nga comforter. Wala’y endorphins sa buntag alang kanimo.

Pagkahuman, adunay tinuud nga mga hinungdan nga momata og sayo, lapas sa alas 7:00 sa buntag nga nagtuyok sa selfie. Ang mga tawo nga nag-angkon sa kaugalingon nga buntag nagreport nga gibati nga mas malipayon ug mas himsog kaysa mga bukaw sa gabii, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Emosyon.

Dugang pa, daghang mga super-successful nga mga CEO alang sa mga bantog nga kompanya ang nagtaho nga nakakuha sa ulod sa una nga bahin, usab. Pangutan-a lang si Tamara Hill-Norton, founder ug mamugnaon nga direktor sa Sweaty Betty. Pagka alas 8:15 sa buntag nahimo na niya ang iyang paborito nga smoothie nga puno sa spinach, frozen berries, chia seeds, ug avocado, giligo, ug anaa sa gawas sa pultahan sa iyang paboritong 5-milya nga rota sa cycle ubay sa suba paingon sa iyang opisina. "Ang pagbangon og sayo nakapahunahuna kanako nga andam na ako maghatag adlaw," ingon niya.

Unya anaa si Eric Posner, cofounder sa NYC-based spin studio Swerve Fitness. Pagka-alas-9 sa kadaghan nga mga adlaw, dili lamang siya nakapaarang-arang ug nagpasingot sa buntag nga singot, apan nag-shower usab, nagluto og pamahaw, ug gisulat sa duha ka journal. "Ako mas malipayon, mas hait, ug mas naka-focus sa mga butang nga gusto nakong buhaton ug matuman," siya miingon.

Sa wala nimo hunahunaa nga kini magamit ra sa mga elite sa kahimsog, adunay katarungan nga motuo imong lawas (oo, imo) tinuud nga gipasabut sa paglihok sa buntag. Ang atong biolohikal nga mga orasan nag-aghat kanato sa paglihok sa buntag, nga anaa nianang kalidad nga kahayag sa adlaw aron mapugngan ang medikal nga mga kondisyon sama sa kakulangan sa bitamina D, seasonal affective disorder, sobra nga katambok, ug uban pa. Ug samtang ang pipila ka mga tawo malampuson kaayo sa gabii, dili kana ang kahimtang sa kadaghanan. "Ang mga tawo mga adlaw-adlaw nga binuhat," ingon ni Mike Varshavski, D.O., nga nagpraktis sa medisina sa pamilya sa Overlook Medical Center sa Summit, NJ. "Buot ipasabot kapoy kaayo mi sa alas-2 sa buntag ug alas-2 sa hapon."

Mahimo nimong pasalamatan ang imong natural nga circadian biological nga orasan, o ang sistema sa lawas nga nag-regulate sa oras sa mga panahon sa kakapoy ug pagkaalerto sa tibuok adlaw, alang niini. Ang maayong balita? Kung nakuha nimo ang imong kaugalingon sa usa ka lig-on nga pagkatulog, ang mga circadian dips dili kaayo kusog, nga tungod niana dili nimo makit-an ang kadaghanan sa mga hamtong nga nag-crash sa ilang lamesa sa hapon na. (Psst ... Gisulayan na ba nimo ang labing kaayo nga pagkaon alang sa lawom nga pagkatulog?)

Ang problema mao, ang modernong kinabuhi makatangtang sa imong internal nga orasan. "Ang mga butang sama sa pagbalhin sa kagabhion, social media, saba nga mga silingan, pagpangayo sa mga boss, ug sa gabii nga TV kanunay nga magtukaw kanimo, dili ang imong natural nga ritmo," ingon ni Varshavski. Ingon niana, kung maayo ang imong pagkatulog ug labi ka maayo nga molihok sa gabii, dili kinahanglan nga magmata og sayo kung dili nimo gusto, giingnan kami ni Varshavski sa usa ka bag-o nga kalihokan sa Kala Sleep.

Apan ania kami aron isulti nga mahimo nimo sa tinuod lang gusto. Ang mga nagmata sa alas 7:00 sa buntag adunay mas gamay nga higayon nga ma-stress, magul-anon, ug sobra katambok, pinauyon sa pagtuon sa University of London. Usa ka pagtuon gikan sa Northwestern University Feinberg School of Medicine nakit-an nga ang mga tawo nga nalipay sa gawas sa buntag adunay mas ubos nga mga BMI kaysa sa mga ninggawas sa gawas sa ulahi nga adlaw (bisan sa tingtugnaw!). Dugang pa, pila ka beses nga wala nimo gilaktawan ang usa ka pag-ehersisyo sa gabii tungod kay adunay lain nga nahitabo? Nagtrabaho sa ulahi. Pag-igo sa usa ka spontaneous happy hour. Gibati nga hingpit nga nahurot pagkahuman sa miting sa imong boss. Adunay mas gamay nga mga butang nga makababag kanimo sa buntag. Gawas sa kana nga makadaot nga buton sa pag-snooze, kana.

Gusto nga mahimong usa ka buntag nga tawo apan dili mahimong magbitay (karon)? Wala ka nag-inusara. "Nakigbisog gihapon ako niini, apan wala ako magbasol nga nagmata og sayo," ingon ni Posner. "Nagkinahanglan kini og panahon aron makasulod sa rutina, apan kung naa ka didto, bulawanon ka, tungod kay nahibal-an nimo kung unsa ka maayo ang imong bation sa tibuok adlaw." Ang tambag ni Posner sa pag-establisar sa usa ka rutina ug dugang pa, ang pipila nga pagkamakanunayon, usa ka butang nga makuha ni Varshavski. "Ang paghimo sa usa ka lig-on nga ritmo mao ang labing hinungdanon nga lakang," ingon ni Varshavski. "Usa ka kasagarang sayop mao ang pagsulay sa 'paghabol' sa pagkatulog sa hinapos sa semana. Kung dili nimo sundon ang usa ka sumbanan sa imong mga batasan sa pagkatulog ang imong lawas dili makapasibo sa hustong paagi, ug kini makadaot sa imong rutina sa buntag." Pagkatulog ug pagmata! -Sa parehas nga oras matag gabii sa kini nga semana ug tan-awa kung unsa kadako ang gibati niini. Sige ug ibutang ang kana nga alarma.

Ribyuha alang sa