Unsa ang buhaton aron matambalan ang Achilles tendonitis

Kontento

• Unsa ang mga simtomas
• Giunsa ang pagtambal nahimo
• Kung kinahanglan nimo ihunong ang pagbansay
• Mga remedyo sa balay
• Unsa ang hinungdan

Aron matambal ang tendonitis sa Achilles tendon, nga mahimutang sa likud nga bahin sa paa, duul sa tikod, girekomenda nga maghimo sa mga pagbansay-bansay alang sa nating baka ug pagpalig-on sa mga ehersisyo, kaduha sa usa ka adlaw, matag adlaw.

Ang namula nga Achilles tendon hinungdan sa grabe nga kasakit sa nati nga baka ug labi na nakaapekto sa mga jogger, nga naila nga ‘runner sa hinapos sa semana’. Bisan pa, ang kini nga kadaot mahimo usab makaapekto sa mga tigulang nga wala magbansay sa pisikal nga kalihokan sa kanunay, bisan kung ang labing naapektuhan mao ang mga lalaki nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan adlaw-adlaw o labaw pa sa 4 nga beses sa usa ka semana.

Unsa ang mga simtomas

Ang Achilles tendonitis mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa:

• Sakit sa tikod kung nagdagan o nagluksolukso;
• Kasakit sa tibuuk nga gitas-on sa Achilles tendon;
• Adunay mahimo nga sakit ug pagkagahi sa paglihok sa tiil sa pagmata;
• Mahimong adunay kasakit nga makahasol kanimo sa pagsugod sa kalihokan, apan kana molambo pagkahuman sa pipila ka minuto nga pagbansay;
• Kalisud sa paglakaw, nga makapalakat sa tawo nga adunay usa ka piang;
• Nadugangan nga sakit o pagbarug sa tumoy sa tiil o kung gibalikas ang tiil;
• Adunay mahimo nga pamamaga sa lugar sa kasakit;
• Kung gipadagan ang imong mga tudlo sa ugat makita nimo nga kini baga ug adunay mga nodule;

Kung adunay bisan kinsa nga mga simtomas nga makita, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka orthopedist o physiotherapist aron mahimo nila nga maimbestigahan kung ngano nga kini nga mga simtomas mahimong magpakita sa uban pang mga kondisyon sama sa calcaneus bursitis, heel contusion, plantar fasciitis o calcaneus bali. Nahibal-an kung giunsa ang pag-ila sa usa ka bali sa calcaneal.

Sa panahon sa konsulta, hinungdan nga ipahibalo sa tawo sa doktor kung kanus-a nagsugod ang sakit, unsang klase nga kalihokan ang ilang gihimo, kung gisulayan nila ang bisan unsang pagtambal, kung mograbe ang sakit o mograbe sa paglihok, ug kung nakaagi na sila og ang exam sa imahe sama sa Ray X o ultrasound nga makatabang sa pagdayagnos.

Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang pagtambal alang sa paghubag sa tendon sa Achilles kasagarang gihimo sa mga ice pack sa lugar nga sakit, sa 20 minuto, 3 hangtod 4 nga beses sa usa ka adlaw, pahulay gikan sa mga kalihokan ug paggamit sa sirado nga sapatos, komportable ug wala’y tikod, ingon usa ka sneaker, pananglitan. Ang pagkuha sa mga tambal nga kontra-makapahubag sama sa ibuprofen o apyrin, pananglitan, makatabang sa paghupay sa sakit ug kahasol, ug ang pagdugang sa collagen mahimong mapuslanon alang sa pagbag-o sa tendon. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang puno sa collagen.

Ang kasakit sa nati nga baka ug tikod kinahanglan mawala sa pipila ka mga adlaw, apan kung kini grabe kaayo o molungtad sa 10 ka adlaw aron mahunong, mahimong ipasabut ang pisikal nga terapiya.

Sa physiotherapy, ang uban pang mga gigikanan sa electrotherapy nga adunay ultrasound, tensyon, laser, infrared ug galvanization mahimong magamit, pananglitan. Ang mga ehersisyo sa pag-inat sa nati nga baka, lokal nga pagmasahe ug pagkahuman sa mga eccentric nga ehersisyo nga pagpalig-on, nga tul-id ang paa ug gibawog usab ang tuhod, makatabang kaayo sa pag-ayo sa tendonitis.

Pag-abut sa Ehersisyo

Pagpalig-on sa Ehersisyo

Kung kinahanglan nimo ihunong ang pagbansay

Ang mga tawo nga nagbansay kinahanglan magbantay kung mobangon ang sakit ug mograbe, tungod kay kini magpakita kung kinahanglan nga mohunong sa hingpit o maminusan ra ang paghanas

• Nagsugod ang kasakit pagkahuman sa pagbansay o kalihokan: Pagminus sa pagbansay sa 25%;
• Nagsugod ang kasakit sa panahon sa pagbansay o kalihokan: Bawasan ang pagbansay og 50%;
• Sakit sa panahon, pagkahuman sa kalihokan ug makaapekto sa paghimo: Hunong hangtod nga ang pagtambal adunay gipaabut nga epekto.

Kung ang yugto sa pahulay wala gihimo, ang tendonitis mahimong mograbe, nga adunay dugang nga sakit ug mas taas nga oras sa pagtambal.

Mga remedyo sa balay

Usa ka maayo nga tambal sa balay alang sa Achilles tendonitis mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa calcium, magnesium ug bitamina B12, busa kinahanglan nga mamuhunan sa adlaw-adlaw nga pag-konsumo sa mga pagkaon sama sa saging, oats, gatas, yogurt, keso ug chickpeas., Pananglitan.

Ang pagbutang usa ka ice pack sa lugar usa ka paagi aron mahupay ang kasakit sa katapusan sa adlaw. Ang ice pack dili kinahanglan nga direkta nga kontak sa panit ug dili gamiton labi pa sa 20 minuto matag beses. Mahimo ka usab nga mogamit sa paggamit sa mga pahumot nga kontra-makapahubag ug mogamit mga pad o gibati aron malikayan nga makontak ang masakit nga lugar sa sapatos.

Ang mga insoles o pad sa tikod mahimong magamit alang sa adlaw-adlaw nga paggamit sa gidugayon sa pagtambal, nga magkalainlain tali sa 8 hangtod 12 nga semana.

Unsa ang hinungdan

Ang tendonitis sa tikod mahimong mahinabo sa bisan kinsa, apan kini labi ka kasagaran taliwala sa 30 ug 50 ka tuig ang edad, labi na ang naka-apekto sa mga tawo nga nagbansaybansay sa mga kalihokan sama sa pagdagan pataas o sa bukid, ballet, nga nagbaktas sa tiil, parehas sa nagtuyok, ug mga dula sa football ug basketball. Sa kini nga mga kalihokan, ang paglihok sa tumoy sa tiil ug ang tikod dali kaayo, kusgan ug kanunay, nga hinungdan sa tendon nga mag-antus sa usa ka 'whip' injury, nga gipaboran ang paghubag niini.

Ang pipila nga mga hinungdan nga nagdugang sa peligro sa usa ka tawo nga maugmad ang tendonitis sa tikod mao ang tinuod nga ang magdadagan dili mag-inat sa nati nga baka sa iyang pag-ehersisyo, gusto ang pagdagan pataas, pataas ug bukid, pagbansay adlaw-adlaw nga dili tugutan ang pagbawi sa mga kaunuran ug ligament, gipaboran ang tendon micro-luha ug paggamit sa mga sneaker nga adunay mga latches nga nag-inusara.