8 Mga Tip alang sa Pagpadayon sa Pag-ayo sa Panahon sa usa ka Pandemic

Kontento

• Paghupot sa imong mga katuyoan
• Hinumdomi: Kini nga pandemya dili molungtad sa kahangturan
• Paghimo usa ka naandan nga kalihokan
• Paghangup sa pisikal nga gilay-on, dili emosyonal nga distansya
• Susihon ang mga kapilian nga virtual nga suporta
• Paghimo daghang oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon
• Pagsuhid sa mga bag-ong interes (kung andam ka niini)
• Pagbansay sa kalooy

Bisan sa mga sulundon nga kahimtang, lisud ang pagbawi sa pagkaadik. Pagdugang usa ka pandemik sa pagsagol, ug ang mga butang mahimo magsugod nga mobati nga hilabihan.

Kauban sa mga kahadlok sa pagkontrata sa bag-ong coronavirus o pagkawala sa mga minahal sa sakit niini, COVID-19, tingali nag-atubang ka sa ubang mga komplikado nga pagbati, lakip ang kawala’y panalapi, kamingaw, ug kaguol.

Kini masabut nga gibati nga gihagit sa kini nga mga kabalaka, apan dili nila kinahanglan nga madiskaril ang imong proseso sa pagkaayo. Ania ang walo ka tip aron matabangan ka nga makaagi sa dalan sa unahan.

Pagpadayon nga nahibal-an sa among live nga mga pag-update bahin sa karon nga COVID-19 outbreak. Ingon usab, bisitaha ang among coronavirus hub alang sa dugang nga kasayuran kung giunsa ang pag-andam, tambag bahin sa paglikay ug pagtambal, ug mga rekomendasyon sa eksperto.

Paghupot sa imong mga katuyoan

Ang kawalay kasigurohan nga imong giatubang karon tingali makapahunahuna kanimo kung adunay bisan unsang punto sa pagpadayon sa pagkaayo.

Ang imong mga feed sa social media mahimo’g magkatag uban mga meme ug post nga nag-normalize sa mga sagbot sa pag-inom ug panigarilyo ingon mga paagi sa pagsagubang sa panahon nga nahimulag. Ug bisan pa sa mga lockdown order, ang mga dispensaryo ug mga tindahan sa alak nagpabilin nga bukas ingon mahinungdanong mga negosyo, nagdugang usa pa nga tintasyon.

Ang pagpahinumdom sa imong kaugalingon kung ngano nga gipili nimo ang pagkaayo mahimong makatabang.

Tingali ang imong mga relasyon dili labi ka maayo salamat sa trabaho nga imong gibutang. O tingali gibati nimo ang labi ka pisikal nga lawas kaysa sa gihunahuna nimo nga mahimo nimo.

Bisan unsa ang imong mga katarungan, ang paghinumdom kanila mahimong makatabang. Ilista sila sa pangisip, o pagsulay nga isulat kini ug ibilin sila bisan diin makita mo sila matag adlaw. Ang mga pahinumdom nga visual mahimong usa ka kusgan nga gamit.

Hinumdomi: Kini nga pandemya dili molungtad sa kahangturan

Tingali labi ka makahagit sa pagpadayon sa pagkaayo kung ang imong proseso adunay kalabutan sa mga butang nga karon nahilayo - trabaho man kana, paggahin og oras sa mga minahal, o pag-igo sa gym.

Kini nga pagkabalda dili makapahadlok ug makahadlok. Apan kini temporaryo. Mahimong lisud mahanduraw karon dayon, apan adunay usa ka punto diin ang mga butang magsugod na usab nga mobati nga normal.

Ang pagpadayon sa paningkamot nga gibutang nimo sa pagkaayo mas dali alang kanimo nga molukso pagbalik sa pag-indayog sa mga butang sa higayon nga moagi kini nga bagyo.

Paghimo usa ka naandan nga kalihokan

Daghang tanan ang naningkamot nga makit-an ang usa ka lahi nga naandan karon, apan labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga nagpaayo.

Adunay mga kahigayunan, daghang mga elemento sa imong naandan nga pre-pandemic wala’y kinutuban karon.

"Kung wala ang istraktura sa pagkaayo, mahimo ka makigbisog," saysay ni Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, usa ka espesyalista sa pagkaayo sa pagkaadik sa Virginia. "Ang pagkabalaka, kasubo, ug kahadlok mahimong mosangpot sa dili himsog nga kahanas sa pagsagubang nga makahatag kahupayan, sama sa alkohol ug droga."

Kung dili nimo masundan ang imong naandan nga naandan nga kalihokan, mahimo nimong mabawi ang istruktura pinaagi sa paghimo hinoon sa usa ka quarantine nga naandan.

Mahimo kini nga yano o detalyado sa gusto nimo, apan pagsulay sa pag-iskedyul og mga oras alang sa:

• pagbangon ug paghigda
• nagtrabaho sa balay
• pagkaon prep ug mga buluhaton sa balay
• hinungdanon nga mga buluhaton
• pag-atiman sa kaugalingon (labi pa sa ulahi)
• virtual nga mga miting o online therapy
• mga kalingawan, sama sa pagbasa, mga puzzle, arte, o pagtan-aw sa sine

Dili kinahanglan nga magplano ka matag minuto sa imong adlaw, siyempre, apan ang adunay kaarang nga istraktura mahimong makatabang. Giingon kana, kung dili nimo masunod kini nga hingpit sa matag adlaw, ayaw pagpildi ang imong kaugalingon bahin niini. Sulayi usab ugma ug buhata ang labing mahimo.

Paghangup sa pisikal nga gilay-on, dili emosyonal nga distansya

Ang gipatuman nga pagpalain mahimo’g hinungdan sa daghang kasakit, bisan kung wala’y hinungdan nga hinungdan.

Ang pagbulag mahimong usa ka hinungdan nga isyu alang sa mga tawo nga naa sa pagkaayo, labi na ang sayo nga pagkaayo, ingon ni Turner. "Ang mga mando sa balay nga pagputol sa mga tawo gikan sa ilang mga sistema sa pagsuporta ingon man mga naandan nga kalihokan," gipatin-aw niya.

Bisan kung ang mga panudlo sa pisikal nga pagpahilayo nagpasabut nga wala ka magkaduol pisikal pakig-uban sa bisan kinsa nga dili nimo kapuy-an, siguradong dili nimo kinahanglan nga putlon ang imong kaugalingon sa hingpit.

Mahimo nimo - ug kinahanglan gyud - maghimo usa ka punto nga magpadayon nga makontak ang mga minahal pinaagi sa telepono, text, o video chat. Mahimo nimo usab nga sulayan ang paghimo sa virtual nga pipila sa imong mga pre-pandemikong kalihokan sa katilingban, sama sa usa ka hilit nga sayaw nga sayaw. Usa ka gamay nga awkward, tingali, apan mahimo kana nga labi ka makalipay (o labing menos nga halandumon)!

Susihon ang mga kapilian nga virtual nga suporta

Ang mga grupo sa pagsuporta kanunay nga usa ka dako nga bahin sa pagkaayo. Ikasubo, gusto nimo ang 12-lakang nga mga programa o tambag sa grupo nga gidumala sa therapist, ang therapy sa grupo karon wala’y lakaw karon.

Mahimong dili sayon ​​ang pagpangita usa ka therapist nga nagtanyag us aka pagtambag, bisan pa, labi na kung ang imong estado naa sa lockdown (bisan kung daghang mga therapist ang magamit alang sa mga hilit nga sesyon ug pagkuha sa mga bag-ong pasyente).

Bisan pa, tingali dili ka kinahanglan mohunong sa mga miting sa grupo.

Daghang mga grupo sa pagsuporta ang nagtanyag mga miting sa online, kauban ang:

• SMART Recovery
• Mga Alkoholikong Dili nagpaila
• Dili Napaila ang mga Narcotics

Mahimo usab nimo nga susihon ang mga rekomendasyon sa virtual nga suporta (ug mga tip alang sa pagsugod sa imong kaugalingon nga virtual nga grupo) gikan sa Substance Abuse ug Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Ang tabang usa ra ka tawag sa telepono," gipasabut ni Turner.

Girekomenda usab niya ang dili direkta nga suporta, sama sa pagpamati sa mga podcast sa pagbawi, pagbasa sa mga forum o blog, o pagtawag sa laing tawo nga nagpaayo.

Paghimo daghang oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon

Ang pagbati sa imong labing kaayo makapahimong mas sayon ​​sa mga hagit sa panahon nga moabut kanimo. Ang pag-atiman sa kaugalingon labi ka hinungdanon karon, alang sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas.

Ang problema ra? Ang imong mga pamaagi sa pag-adto mahimo nga dili magamit karon, busa tingali kinahanglan ka nga magmamugnaon.

Tungod kay tingali gisirhan ang imong gym ug dili ka mahimo nga mag-ehersisyo sa usa ka grupo, hunahunaa ang:

• jogging sa usa ka wanang nga lugar
• pagbaktas
• pagsunod sa mga video sa pag-ehersisyo (daghang mga gym ug fitness nga kompanya ang naghatag libre nga mga video alang sa gidugayon sa pandemiya)

Tingali maglisud ka usab sa pagpangita sa imong naandan nga mga groseriya, apan kung mahimo nimo, paningkamuti ang pagkaon nga balanse, masustansya nga pagkaon nga adunay mga prutas ug utanon aron mapaayo ang mga malipayon nga hormone, sugnod ang imong utok, ug mapanalipdan ang kahimsog sa imyunidad. (Tip: Kung dili ka makit-an nga lab-as, ang tugnaw usa ka maayo nga kapilian.)

Giingon kana, kung naglisud ka sa pagkaon, wala’y kaulaw sa pagtapot sa mga komportable nga pagkaon nga nahibal-an nimo nga gusto nimo (ug mokaon). Ang pagkaon sa us aka butang mas maayo kaysa wala.

Pagsuhid sa mga bag-ong interes (kung andam ka niini)

Niini nga punto, tingali nabati na nimo kini balik-balik, apan karon mahimo nga usa ka maayong panahon sa pagtudlo sa imong kaugalingon sa usa ka bag-ong kahanas o pagkuha og kalingawan.

Ang pagpadayon sa imong libre nga oras nga puliki sa mga makalipay nga kalihokan mahimong makabalda kanimo gikan sa dili gusto o nakapukaw sa mga hunahuna nga mahimong negatibo makaapekto sa pagkaayo. Ang paghimo sa mga butang nga gusto nimo mahimo usab makapahimo sa oras nga imong gigahin sa balay nga ingon dili kaayo mahuyang.

Pipila nga mga butang nga gikonsiderar:

• Nagtanyag ang YouTube daghang mga video kung giunsa ang alang sa mga proyekto sa DIY, mga kahanas sa pagluto, ug paggama, sama sa pag-knit o pagdrawing.
• Adunay pila ka mga kapitulo sa usa ka nobela nga gilatid? Dili kini magsulat sa kaugalingon!
• Gusto ba nga mobalik sa kolehiyo (nga wala’y term paper ug final exam)? Kuhaa ang usa ka libre nga kurso sa online sa Yale University.

Kapoy ang tingog? OK ra kini. Hinumdomi: Ang mga hobby kuno malipayon. Kung dili nimo gibati nga ikaw adunay katakus sa pangisip sa pagkuha usa ka bag-ong butang karon, kana hingpit nga maayo ra.

Ang pagdula sa usa ka dula sa video o pag-abut sa usa ka pasundayag nga nagsugod ka ug wala gyud matapos nahingpit usab.

Pagbansay sa kalooy

Ang pagkalooy sa kaugalingon kanunay usa ka hinungdanon nga aspeto sa pagkaayo. Kini usa sa labing kahinungdanon nga mga gamit nga naa kanimo karon.

Samtang kanunay nga dali ang pagtanyag og kaluoy ug pagkamabination sa uban, mahimo ka adunay usa ka labi ka tig-ig nga oras nga magdumala sa mao nga mga pagbati sa sulod. Apan angayan nimo ang kaayo sama sa uban, labi na sa dili sigurado nga mga oras.

Tingali wala pa ka makasinati og bisan unsa nga makapabug-at o makapabag-o sa kinabuhi sama sa kini nga pandemic ug sa pisikal nga pagpahilayo nga nahimo niini. Ang kinabuhi dili nagpadayon sa naandan nga paagi. OK ra nga dili mabati ang OK karon.

Kung nakasinati ka usa ka pagbuut, paghalad sa imong kaugalingon sa kapasayloan imbis nga manaway o maghukum. Pasidunggi ang imong nahimo nga pag-uswag imbis nga tan-awon ang pag-usab ingon usa ka kapakyasan Pag-abut sa mga hinigugma alang sa pagdasig ug suporta. Hinumdomi, ugma lain na usab nga adlaw.

Dili igsapayan kung unsa ang mahimo’g hagit sa mga butang karon, layo na ang naabut mo. Ang pagtahod sa imong pagbiyahe hangtod karon ug ang pagpadayon sa pagtrabaho padulong sa umaabot mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga adunay grounded sa panahon sa COVID-19 pandemya.

Labaw sa tanan, pagpadayon sa paglaum. Lisud kini nga kahimtang, apan dili kini permanente.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.