Ang Pag-atiman sa Akong Nagmasakiton nga Tatay Mao ang Pagmata sa Pagmata nga Tawag nga Kinahanglan Ko

Kontento

• Ang Diagnosis nga Nagdala sa Akong Bag-ong Normal
• Kanus-a Nagbag-o ang mga Butang
• Ang Nagliso Punto
• Giunsa Nako Pagsugod ang Paghatag og Prioridad Kanako
• Ang Akong Kaugalingon nga Pag-atiman Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Ingon usa ka dietitian ug coach sa kahimsog, gitabangan nako ang uban nga mapahiangay ang pag-atiman sa kaugalingon sa ilang kaabtik nga kinabuhi. Anaa ko aron hatagan ang akong mga kliyente og usa ka pep talk sa dili maayo nga mga adlaw o awhagon sila nga unahon ang ilang kaugalingon kung gibati nila nga nabug-atan, ug kanunay akong maihap nga makit-an ang positibo sa usa ka mahagiton nga sitwasyon. Gisultihan ko sila nga ang pagtukod sa kalig-on ug pag-upod sa himsog nga pamatasan naghimo sa usa ka dako nga kalainan kung moagi ka sa usa ka malisud nga panahon.

Uban niining tanan nga pagsangyaw sa akong mga kliyente, nakurat ko sa tibuok kinabuhi sa dihang akong naamgohan nga dili ko eksakto nga nagpraktis sa samang himsog nga mga batasan. Kinahanglan nakong susihon usab ang akong kaugalingon sa pipila niini nga mga leksyon.

Usahay gikinahanglan ang usa ka butang nga dako o makahadlok aron matay-og ka gikan sa usa ka funk, ug kana ang nahitabo kanako. Adunay ako usa ka suod nga tawag sa kahimsog nga mahimo akong patyon, ug gipakita sa akon sa kasinatian nga unahon nako ang akong kaugalingon nga mga panginahanglan ug pag-atiman sa kaugalingon.

Ang Diagnosis nga Nagdala sa Akong Bag-ong Normal

Sa nag-edad kog 31, ang akong papa nadayagnos nga adunay pancreatic cancer, nga, sama sa kadaghanan sa mga maliputon nga mga kanser sa GI, mikaylap sa bisan diin nga gusto niini sa oras nga nakit-an gyud kini sa mga doktor. Wala nahibal-an sa akong pamilya kung unsang oras (o kung unsa gamay) nga oras nga nahabilin kami kaniya apan nahibal-an nako nga kini limitado.

Kadto maoy numero uno nga wake-up call. Gisunog nako ang akong kaugalingon nga nagtrabaho hapit matag katapusan sa semana sa usa ka ospital sa klinika sa nutrisyon samtang nagtukod usab sa akong kaugalingon nga praktis ug pagkuha sa ubang mga trabaho, ug halos wala’y oras alang sa pamilya. Mao nga gibiyaan nako ang akong klinikal nga trabaho ug nagsugod sa paggahin sa tanan nakong libre nga oras sa New Jersey kauban ang akong papa o giubanan siya sa mga pagbisita sa doktor ug pagtambal sa New York City.

Ang kataw-anan nga butang bahin sa pagtrabaho sa healthcare mao nga gihunahuna sa mga tawo nga maayo ang imong gamit kung adunay sakit ang imong kaugalingon nga miyembro sa pamilya, apan sa tinuud, dili gusto sa akong amahan nga ako mahimong iyang nutrisyonista - gusto lang niya nga ako mahimong iyang anak ug magbitay. gawas. Mao to gibuhat nako. Magtawag ako sa kliyente sa akong daan nga kwarto ug isulat ang kadaghanan sa akong mga artikulo sa akong iPad nga naglingkod sa sopa kauban siya ug ang mga iro o nagtindog sa counter sa kusina sa balay sa akong mga ginikanan.

Siguro, grabe ang akong pagkatulog ug ang akong kasingkasing kanunay nga naglihok, apan kanunay kong gisulti sa akong kaugalingon nga kini usa ra ka butang nga kinahanglan naton malatas. Pag-abut sa usa ka sakit nga adunay usa ka punch-you-in-the-gut prognosis, dili pag-usik us aka panahon nga magkauban ug pagsul-ob sa usa ka maayong nawong nga nahimo’g usa ka hilig nga hilig. Determinado ko nga murag positive AF, ug wala ko nag post sa iyang sakit sa social media.

Ang akong igsoong babaye nagpakasal taliwala niining tanan, ug nagpunting ako sa pagsiguro nga adunay kahimut-an ang akong amahan. Gibalhin nila ang petsa sa kasal sa dihang nasakit siya. Kini nahimo kanimo mahimo magplano ug kasal sulod sa tulo ka bulan, apan nakadugang kini sa kagubot.

Kanus-a Nagbag-o ang mga Butang

Gihunahuna ko nga kontrolado nako ang tanan (nagkaon ako usa ka balanse nga pagdiyeta, nag-ehersisyo, nag-yoga, nag-journal, nag-therapy-sa tanan nga mga butang, tama ba?), Apan wala ako mahimo’g sayup.

Nag-manicure ko aron pangandaman ang kasal, nga nagbilin kanako og impeksyon sa ilawom sa akong nailbed nga ang akong lawas dili makaaway. Bisan pa sa daghang mga bilog nga antibiotic - usa ka kakurat sa akong sistema, nga gihatag kana hangtod kaniadto, wala pa ako makainom bisan usa ka dosis sa mga antibiotiko sa tuig-Sa katapusan kinahanglan nakong kuhaon ang akong wala nga thumbnail.

Nahibal-an ko nga ang tensiyon nalambigit sa panghubag, nga usa ka hinungdan sa daghang mga isyu sa kahimsog, ug ang lebel sa akong stress siguradong taas; sa paghinumdom, dili ikatingala nga ningdaot ang akong resistensya. (Kaugnay: 15 Mga pagkaon nga Anti-makapahubag nga Kinahanglan Nimong Pagkaon nga Regular)

Ang pila ka hugna sa usa ka tambal wala molihok mao nga gibutang ako sa lain nga wala pa gyud ako gidala kaniadto. Naanad ako nga nangutana bahin sa mga pagkonsiderar sa allergy sa pagkaon ug mga pakigsulti sa pagkaon og tambal, apan wala gyud ako maghunahuna bahin sa usa ka potensyal nga alerdyi sa droga tungod kay wala pa ako adunay daotang reaksyon sa tambal kaniadto. Bisan pa, sa diha nga ang usa ka pantal nagsugod sa pagkay-ag sa akong tibuuk nga lawas, nasusi ako pag-ayo, gihunahuna nako nga kini eczema.

“Stress na,” naghunahuna ko.

Oo, apan ... dili. Sa pagdagan sa adlaw ug hangtod sa kagabhion nagkagrabe kini. Init ug makati ang akong tibuuk nga lawas. Nakabsan ko sa ginhawa. Gihunahuna ko ang pagtawag nga masakiton sa trabaho sa kahimsog sa korporasyon nga gitrabaho ko matag Lunes apan wala nako kini masulti. "Dili ka mahimong laktawan ang trabaho tungod kay dili nimo gusto nga magsul-ob og pantalon," giingon ko sa akong kaugalingon. "Dili kana propesyonal."

Apan sa pag-abut nako sa wellness center, ang akong nawong namula ug namula ug ang akong mga mata nagsugod sa pag-ayo. Ang akong kauban, usa ka nurse practitioner miingon, "Dili ko gusto nga mahadlok ka, apan adunay ka alerdyik nga reaksyon sa tambal. Hunongon namo kini, ug unya kanselahon namo ang tanan nimo. mga pasyente para karong adlawa. Makahigda ka na lang sa likod nga kwarto hangtod nga maayo ang imong gibati."

Salamat kaayo nga naa ko sa lugar nga nasangkapan sa pag-atubang sa kini nga klase nga isyu. Gihatagan ako usa ka emergency shot sa Benadryl ug nakuha ang labi pa nga kinahanglan sa bug-os nga adlaw.

Ang Nagliso Punto

Ang paghigda didto sa usa ka kahibulong sa daghang mga oras naghatag kanako daghang oras sa paghunahuna bahin sa akong kinabuhi ug sa akong mga prayoridad ug kung giunsa nga wala sa balanse ang tanan.

Oo, naggahin ako daghang oras alang sa akong amahan, apan nagpakita ba gyud ako nga akong labing maayo nga kaugalingon alang kaniya? Nahibal-an ko nga ang nahabilin nga oras, gisunog nako ang akong kaugalingon nga nagdagan aron buhaton ang mga butang nga dili labi ka dako ang hulagway, ug wala ako magtinguha sa pag-iskedyul sa hinungdanon nga oras sa pag-recharge alang sa akong kaugalingon. (Kaugnay: Giunsa ang Paghimo Panahon alang sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala ka Adunay)

Gipapauli nila ako sa balay nga nagdala sa mga steroid ug usa ka mando nga himuon kini nga dali alang sa sunod nga tulo ka adlaw.Nagpangati pa ako ug nahadlok nga matulog sa una nga gabii-unsa man kung dili ako momata? Paranoid, tingali, apan wala ako sa maayong panghunahuna. Nahinumdom ko nga mibati og daghang grabe nga mga emosyon nianang semanaha, naghilak og maayo, ug nagpagawas sa akong apartment. Posible usab nga sa katapusan akong giguba ang usa ka koleksyon sa mga daan nga sulat sa gugma nga nakapasuko kanako nga tan-awon pa.

Sa akong pagkaayo, nasakitan gyud ko kung unsa ka mapainubsanon ang tibuok nga kasinatian: Gitan-aw ko pag-ayo sa akong kaugalingon nga lawas nga hapit nako makalimtan ang usa ka butang nga seryoso. Kung wala nako atimana akong kaugalingon, unsaon man nako para sa akong papa? Dili kadto sayon ​​o sa tibuok gabii, apan kinahanglang mohimo kog pipila ka kausaban.

Giunsa Nako Pagsugod ang Paghatag og Prioridad Kanako

Gisugdan nako ang pagsulti nga "wala" pa.

Lisud kini. Naanad ako nga magtrabaho sa tanang oras ug mobati nga obligado sa pagtuman sa matag buluhaton. Gisugdan nako ang paggamit sa usa ka awtomatiko nga kalendaryo ug gikatakda nga oras alang sa akong kaugalingon matag adlaw, nga naghatag dugang nga mga utlanan kung kanus-a ako magkuha mga miting ug mga pagtudlo. Nahibal-an usab nako nga kung labi nako nga giingon nga "dili," mas dali kini. Ang pagpatin-aw sa akong mga prayoridad nakapasayon ​​sa pagkahibalo kon asa ibutang ang linya. (Related: Nagpraktis Ko sa Pag-ingon nga Dili Sulod sa Usa ka Semana ug Kini Tinuod nga Makatagbaw)

Gi-hack nako ang akong naandan nga pagkatulog.

Ang pagpalong sa akong kompyuter sa gabii ug ang pagpalayo sa akong telepono gikan sa akong higdaanan mao ang mga mayor nga tigbaylo sa dula alang kanako. Gikuha usab nako ang akong kaugalingon nga tambag bahin sa paghimo sa akong katulganan nga lugar nga usa ka pag-atras: Nag-splur ako sa bag-ong mga sheet ug nagbitay usa ka matahum nga tapestry sa luyo sa akong higdaanan nga nakapahupay kanako sa pagtan-aw niini. Ang pagpugong sa kainit sa gabii, pagkaligo sa wala pa matulog, ug paggamit sa lana sa lavender ingon aromatherapy nakatabang usab og daghan. Gibaylo usab nako ang gikinahanglan nga mga tabang sa pagkatulog nga akong gisaligan (kadaghanan sa Benadryl) alang sa CBD nga lana, nga nakatabang kanako nga makarelaks ug maanod nga wala ang sunod-sunod nga adlaw nga pagkabalaka. (Related: Nakakita Ko ug Sleep Coach ug Nakat-on Niining Importante nga mga Leksyon)

Giusab nako ang akong rutina sa pag-ehersisyo.

Nagbalhin ako gikan sa mabug-at nga pag-ehersisyo nga cardio nga gikapoy na kanako ug labi na nga nagpunting sa kusog nga pagbansay. Miatras ko sa HIIT ug nagsugod sa pagbuhat og mas malumo nga cardio sama sa paglakaw. Ang Pilates nahimo nga akong BFF, tungod kay kini makatabang sa pagpagaan sa sakit sa akong bukobuko gikan sa kanunay nga pagbiyahe ug tensiyon nga mga kaunuran. Nagsugod usab ako sa pagpahiuli sa yoga sa kanunay.

Gi-tweak nako ang akong pagdiyeta.

Sigurado, mikaon ako sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon, apan ang pipila ka grabe nga mga pangandoy sa pagkaon (nga mao ang mga sardinas nga puno sa lana sa oliba, avocado, ug mantekilya) nagsugyot nga ang akong lebel sa cortisol taas ug nga ang akong kusog gamay. Nagsugod ako sa pag-apil sa daghang mga pagkaon nga gipakita nga makatabang sa pagsumpo sa tensiyon. Pananglitan, gihimo nako ang mga berry nga puno sa antioxidant nga akong gusto nga prutas ug gisagop ang himsog nga tambok, labi na ang mga pagkaon nga puno sa omega-3 sama sa oily nga isda. Nakaplagan usab nako nga ang pagpaubos sa akong carb intake nakatabang usab sa pagsuporta sa mas stable nga blood sugar, nga maayo sa akong kusog ug sa akong mood. Ang matag tawo lahi sa kung unsa ang molihok alang kanila, apan sa kana nga punto sa akong kinabuhi, ang pagbaylo sa usa ka tam-is nga pamahaw sa oatmeal alang sa mga itlog ug mga utanon nakahimo usa ka kalibutan nga kalainan. Tungod kay gipapas sa mga antibiotiko ang maayo nga bakterya sa akong tinai, gipadako usab nako ang akong dula nga probiotic pinaagi sa pag-apil sa full-fat yogurt adlaw-adlaw ug pagkuha usa ka suplemento nga adunay daghang mga matang sa kini nga mga kaayohan nga mga bug ug giapil ang mga gigikanan sa pagkaon sa mga prebiotics (labi na ang mga sibuyas, ahos, ug asparagus) ingon man sa pagtabang sa pag-ayo sa akong tinai sa pagsuporta sa usa ka mas lig-on nga immune system ug sa pagpalambo sa stress tubag.

Naabot nako ang mga higala.

Tingali kini ang labing lisud. Grabe ako sa pagpangayo tabang o ipahibalo sa uban nga naglisud ako. Ang pagkamatinuoron sa sinaligan nga mga higala bahin sa kung unsa ang akong naagian, bisan pa, nakatabang sa pagdala kanamo. Natandog ko kung giunsa pagpaambit sa mga tawo ang ilang kaugalingon nga kasinatian ug gitanyag ang tambag (kung gusto nako) ug usa ka suporta nga abaga nga ihilak. Adunay daghang mga higayon nga gibati nako nga kinahanglan kong "on" (kadaghanan, sa trabahoan), apan ang pagbaton og luwas nga wanang nagpadali sa pag-rally kung kinahanglan nako.

Ang Akong Kaugalingon nga Pag-atiman Ubos nga Linya

Ang matag usa adunay ilang mga pakigbisog, ug samtang sila nagsuso, nagtanyag usab sila usa ka maayo nga oportunidad sa pagkat-on. Nahibal-an ko nga alang kanako, kung unsa ang akong naagian ang nagbag-o sa akong relasyon sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa kaayohan, ug nakatabang kini kanako nga mahimong labi ka present sa akong amahan sa katapusan nga mga bulan sa iyang kinabuhi. Kanunay kong mapasalamaton niana.

Ribyuha alang sa