Paghanas sa Tabata: Ang Hingpit nga Pag-ehersisyo alang sa mga Busy nga Inahan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Duha sa among mga pinalabi nga pasangil sa paghawid sa pila nga dugang nga libra ug wala sa porma: Labihang gamay nga oras ug gamay kaayo nga salapi. Ang mga miyembro sa gym ug mga personal trainer mahimong mahal kaayo, apan dili kinahanglan alang sa pagkuha sa lawas nga gusto nimo. Karon gipailaila ako sa pagbansay sa Tabata, naila usab nga "ang upat ka minuto nga milagro nga fat fat burner." Gamay ra ang oras ug dali nimo kini mahimo sa gamay nga wanang (sama sa usa ka studio apartment sa New York City).

Adunay pipila ka lainlaing mga paagi aron maumol ang usa ka Tabata, apan kanunay ka makapili usa ka kalihokan sa cardio (pagdagan, paglukso, pisi, pagbisikleta) o usa ka ehersisyo (burpee, squat jumps, mountain climbers) ug ipatuman kini sa imong labing kusog nga 20 segundo, sundan sa 10 segundo nga kompleto nga pahulay, ug sublion ang pito pa ka beses. Ang magtutudlo sa akong punoan nga klase sa toning sa kaunuran kagahapon gisugdan kami sa mga mosunud nga pagbag-o nga nagsuso sa matag katapusang pagginhawa sa akong lawas:

1 minuto nga burpee, gisundan sa 10 segundo nga pahulay

1 minuto nga squats, gisundan sa 10 segundo nga pahulay

1 minuto nga paglaktaw, gisundan sa 10 segundo nga pahulay

1 minuto nga mga tigkatkat sa bukid, gisundan sa 10 segundo nga pahulay

Gisubli namon kini nga serye duha ka beses. Mabangis kini ... mabangis nga makalilisang.

Wala’y lima ka minuto, nagtaas ang akong kasing-kasing, nag-agas ang singot sa akong lawas, ug dili ako makasulti. Sa pag-undang ko sa pagkakita sa mga bituon, nahibal-an ko ang hataas nga epekto sa ehersisyo nga adunay kusog nga kusog ug bisan kinsa ang makahimo niini! Sigurado ako nga ang usa ka tinuud nga magtutudlo sa kahimsog maglikay sa akong porma ug kalig-on, apan kung maka-log lima ka minuto nga CRAZY sa wala pa ang akong kape sa buntag, siguradong hatagan kini sa akong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan sa tama nga direksyon.

Ang matag usa makagawas sa lima ka minuto sa usa ka adlaw aron moadto sa mga nut, mao nga sa sunod nga adunay mangutana kung moadto ka sa Tabata, ayaw palibugi kini alang sa paglusaw sa Mediteranyo. Kini nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog nga mag-uyog sa imong kalibutan.

Niadtong miaging semana lang gipahayag nako nga ang hardcore nga ehersisyo dili para sa akon, apan kung swerte ka nga adunay oras aron mag-eksperimento, pagsulay bisan unsa. Wala nimo nahibal-an kung unsa ang mahimo nga usa ka mananaog sa pag-ehersisyo!

Ribyuha alang sa