13 nga Mga remedyo sa Balay alang sa Mga Namutot nga Tiil sa Pagmabdos

Kontento

• Ah, ang mga kalipay sa pagmabdos
• Unsa man ang hinungdan niini nga mahinabo?
• Una nga trimester
• Ikaduha nga trimester
• Ikatulo nga trimester
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Giunsa makuha ang kahupayan
• 1. Bawasan ang pag-inom sa sodium
• 2. Dugangi ang pag-inom sa potassium
• 3. Pagminusan ang pag-inom sa caffeine
• 4. Pag-inom og daghang tubig
• 5. Ipataas ang imong mga tiil ug pahulay
• 6. Pagsul-ob sa luag, komportable nga sinina
• 7. Magpadayon nga cool
• 8. Pagsul-ob sa stockings sa kompresiyon nga taas ang hawak
• 9. Paglakaw
• 10. Pagsul-ob komportable nga sapatos
• 11. Paglangoy
• 12. Pagpamasahe
• 13. Tulog sa wala nga kilid
• Ang gidala

Ah, ang mga kalipay sa pagmabdos

Samtang nalipay ka sa mahiwagang oras nga mao ang pagmabdos - tinuud kini mao ang milagroso kung pila ka mga biyahe sa kasilyas ang mahimo nimong mapilit sa usa ka adlaw - ug mahinamon nga gipaabut ang pag-abut sa imong matam-is nga gamay nga bundle, adunay pipila nga dili kaayo mahimaya nga mga epekto nga daghang kasinatian sa mga inahan.

Ang imong lawas kusog nga nagbag-o, nga mahimo’g gamay dili komportable. Ang usa ka dili komportable nga nasinati sa daghang mga babaye mao ang mga hubag nga tiil.

Gihisgutan naton kung ngano nga ang imong mga tiil mahimo nga mobaga sa panahon sa pagmabdos, kung mahimo nimo mamatikdan nga kini nahinabo, kung kinahanglan ka magpatan-aw sa doktor, ug pipila nga yano nga pagtambal nga makatabang - ug labi ka hinungdan, ngano nga mahimo ka mangadto sa pagpamalit sa sapatos.

Unsa man ang hinungdan niini nga mahinabo?

Kanus-a nimo mapaabut ang imong mga tiil nga magsugod sa pagpuga? Buweno, ang maayong balita mao nga kasagaran sa ulahi. Tingali mahibal-an nimo ang imong mga tiil sa una nga katunga o labaw pa sa imong pagmabdos.

Una nga trimester

Ang kusog nga pagdugang sa lebel sa hormon progesterone (literal nga "pro gestation" o "pro pagmabdos") makapahinay sa imong panghilis. Mahimo kini hinungdan sa paghubag sa tiyan sa wala pa ka mamatikdan nga bunggo sa bata. Mahimo nimo mamatikdan ang usa ka gamay nga pagpuga sa imong mga kamot, tiil, o nawong, apan dili daghan.

Kung namatikdan nimo ang daghang pamamaga sayo pa, labi na kung giubanan sa uban pang mga simtomas sama sa pagkalipong, sakit sa ulo, o pagdugo, labing maayo nga tawagan ang imong doktor.

Ikaduha nga trimester

Ang ikaduha nga trimester magsugod sa semana 13 nga pagmabdos (halos pagsugod sa ikaupat nga bulan). Dili kasagaran nga magsugod makamatikod nga naghubag ang mga tiil sa mga bahin sa ikalimang bulan nga pagmabdos, labi na kung daghan ang imong tiil o mainit ang panahon.

Ang kini nga paghubag tungod sa pagdaghan sa dugo ug mga likido sa imong lawas. Ang kadaghan sa imong dugo nagdugang mga (!) Sa panahon sa imong pagmabdos, ug gipares sa daghang pagpugong sa hormonal fluid.

Samtang mahimo’g gamay ang imong singsing ug sapatos, kining tanan nga dugang nga likido makatabang sa pagpahumok sa imong lawas ug pag-andam kini alang sa pagpanganak - ug mao gyud kana ang imong gusto. Makasalig ka, ang sobra nga likido dali nga maminusan sa mga adlaw ug semana pagkahuman matawo ang imong anak.

Ikatulo nga trimester

Sugod sa semana nga 28 sa pagmabdos, ang ikatulo nga trimester mao ang labing kanunay nga kasagarang oras aron masinati ang hubag nga mga tiil. Ilabi na nga magpadayon ang mga semana ug duul ka sa 40 ka semana, ang imong mga tudlo sa tiil labi nga mahisama sa gamay nga mga sausage kaysa sa bisan unsa pa (oo, ang pagka inahan maanyag).

Ang imong lawas nagpadayon sa paghimo sa pag-andam sa dugo ug mga likido, nga mahimong makaamot sa paghubag. Ang imong uterus labi nga nabug-atan samtang nagdako ang imong bata, nga makapahinay sa pag-agos sa dugo gikan sa mga bitiis balik sa kasingkasing. (Ayaw pagkabalaka, dili kini peligro - dili komportable.)

Ang uban pang mga hinungdan nga mahimong mag-amot sa mga tiil sa pag-lobo nag-uban:

• init nga panahon
• dili timbang sa pagkaon
• pag-inom sa caffeine
• dili pag-inom igo nga tubig
• nga sa imong mga tiil sa hataas nga mga panahon

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang mga hubag nga tiil usa ka naandan nga bahin sa pagmabdos - daghan sa imong mga kauban nga inahan nga mahimo’g mapahimuslan! Mao nga sa kadaghanan sa mga oras, ang mga hubag nga tiil usa ra ka timaan sa tanan nga kahago nga gihimo sa imong lawas aron molambo ang bag-ong gamay nga kinabuhi.

Bisan pa, ang mga hubag nga tiil usahay mahimong timaan sa usa ka labi ka grabe nga problema. Ang usa sa mga problema gitawag nga preeclampsia. Kini usa ka kahimtang nga mahimo’g molambo sa panahon sa pagmabdos ug hinungdan sa peligro nga presyon sa dugo.

Tawagi ang imong doktor kung mamatikdan nimo:

• kalit paghubag sa imong mga kamot, tiil, nawong, o palibot sa imong mga mata
• paghubag nga mograbe pag-ayo
• pagkalipong o hanap nga panan-aw
• grabe nga sakit sa ulo
• kalibog
• kalisud pagginhawa

Kung namatikdan nimo ang paghubag sa usa lang ka paa nga kauban usab sa sakit, pamumula, o kainit, kini mahimong magpasabut nga adunay ka lawom nga ugat nga trombosis, o DVT. Ang usa ka DVT usa ka dugo sa dugo, kasagaran sa imong paa. Mahinungdanon nga tawagan ang imong doktor kung namatikdan nimo ang kini nga mga simtomas, tungod kay ang mga mabdos nga babaye adunay posibilidad nga makakuha og dugo sa dugo kaysa sa kasagaran nga tawo (salamat usab, mga hormone).

Kung dili ka sigurado kung normal ang imong pamamaga, o adunay bisan unsang mga kabalaka, kanunay nga labing maayo nga manawag ka sa imong doktor o mananabang. Malipayon sila nga makatabang nga mapadayon ka ug ang imong bata nga luwas ug himsog!

Giunsa makuha ang kahupayan

Samtang ang naghubag nga mga tiil mahimo o dili masakit, kini mahimo nga siguradong dili komportable o makahasol.

Maayo na lang, adunay daghang mga yano nga paagi aron mapagaan ang imong mga simtomas samtang nagmabdos. Maayo pa? Mahimo sila maglakip sa mga meryenda, usa ka bugnaw nga ilimnon, paglangoy, pagmasahe, ug posible nga pagpamalit og sapatos. Dili ba ingon daotan, dili ba?

1. Bawasan ang pag-inom sa sodium

Usa ka paagi aron maminusan ang paghubag sa panahon sa pagmabdos mao ang paglimita sa imong pag-inom og sodium (o asin). Ang asin naghimo sa imong lawas nga magpugong sa sobra nga tubig.

Pagtinguha nga likayan ang mga de-lata o giproseso nga pagkaon, tungod kay labi kini kadaghan sa sodium. Sulayi usab nga dili magbutang dugang nga asin sa lamesa sa imong pagkaon.

Ang paggamit sa mga lami nga tanum sama sa rosemary, thyme, ug oregano usa ka dali nga paagi aron madugangan ang lami sa imong mga resipe nga wala mogamit asin - yum!

2. Dugangi ang pag-inom sa potassium

Ang dili pagkuha igo nga potassium mahimo usab nga labi ka grabe nga paghubag, tungod kay ang potassium makatabang sa imong lawas nga mabalanse ang gidaghanon sa mga likido nga gihuptan niini.

Ang imong prenatal nga bitamina kinahanglan adunay dugang nga potassium alang kanimo, apan hinungdanon usab nga mokaon maayo nga mga gigikanan sa potassium sa pagdiyeta.

Ang pila sa mga pagkaon nga natural nga daghan sa potassium adunay:

• patatas nga adunay panit
• kamote (kauban usab ang panit)
• saging
• spinach
• beans, pipila nga mga fruit juice (prune, pomegranate, orange, carrot, ug fruitfruit labi na)
• yogurt
• beet
• salmon
• lentil

3. Pagminusan ang pag-inom sa caffeine

Samtang ang panagsang caffeine sa panahon sa pagmabdos dili makadaot (ug uy, kinahanglan nga magpadayon nga nagtukaw ang usa ka babaye!), Ang pag-inom og daghang caffeine wala isipa nga maayo alang sa bata. Mahimo usab niini nga labi ka grabe ang paghubag.

Ang caaffeine usa ka diuretic, nga hinungdan nga daghan ka nga makihi, nga unya maghunahuna sa imong lawas nga kinahanglan magpugong sa pluwido.

Sulayi ang usa ka decaf nga kape nga adunay gatas o usa ka herbal tea sama sa peppermint aron makatabang kanimo nga hatagan hinoon usa ka gamay nga kusog.

4. Pag-inom og daghang tubig

Ingon ka katingad-an kini sama sa imnon labi pa tubig aron mapugngan ang paghubag, ninglihok gyud kini. Kung gihunahuna sa imong lawas nga nauhaw ka, magpadayon kini sa labi ka daghang likido aron pagsulay nga mabayran.

Mao nga pagsulay sa pag-inom dili moubus sa 10 ka baso nga tubig adlaw-adlaw aron mapadayon ang imong kidney sa pagpahid sa daotang butang ug malipayon nga hydrated ang imong lawas.

Kung gibati nga makahadlok ang pag-inom sa daghang tubig, pagsulay sa pagkuha usa ka nindot nga tasa nga gusto nimo ipadayon nga pagpuno, o usa ka higante nga botelya sa tubig nga kinahanglan mo usab nga pun-an pag-usab us aka beses sa usa ka adlaw. Mahimo mo usab nga gipalami ang imong tubig sa lemon, mint, o berry aron mahimo kini nga labi ka makalipay.

5. Ipataas ang imong mga tiil ug pahulay

Bisan kung adunay ka milyon nga mga butang nga gusto nimong mahuman sa wala pa moabut ang bata, pagsulay nga molingkod ug ipataas ang imong mga tiil kung mahimo.

Samtang ang paglingkod sa tanan nga oras dili maayo alang sa imong sirkulasyon, ang pagtindog sa tanan nga oras lisud usab sa imong matahum nga mabdos nga lawas.

Ang paglingkod sa imong mga tiil nga gipataas sa usa ka gamay nga panahon - labi na sa katapusan sa adlaw - makatabang sa paghubas sa likido nga nag-pool sa imong mga bitiis sa paglabay sa adlaw.

6. Pagsul-ob sa luag, komportable nga sinina

Ang pagsul-ob sa masigpit nga sinina, labi na ang imong pulso, hawak, ug buolbuol, mahimong makapasamot sa pagbuto. Sa panguna, gipugngan niini ang dugo nga dali mogawas.

Sulayi nga magsul-ob og luag, komportable nga mga sinina - o labing menos paglikay sa hugot nga pagkamaunat-unat nga mga banda. Ang mga sinina nga matris maxi sa ting-init ug mga flowy cardigans o sweater nga adunay mga jogger sa tingtugnaw mahimong parehas nga cute ug komportable.

7. Magpadayon nga cool

Ilabi na kung ikaw mabdos sa panahon sa mainit nga mga bulan sa ting-init, ang pagpabilin sa sulud sa kainit sa adlaw ug paglikay sa kusog nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobugnaw ug makaminusan ang pamamaga.

Mahimo ka usab nga magsul-ob og cool nga sinina, pagbutang mga bugnaw nga compress sa imong mga tiil, o ipadayon ang usa ka fan sa duol.

8. Pagsul-ob sa stockings sa kompresiyon nga taas ang hawak

Oo, kini mga bahin ra sa sekswal nga tunog. Apan kung nakasinati ka sa padayon nga paghubag sa mga tiil, o kinahanglan nga magtindog sa imong mga tiil sa kadaghanan nga panahon, mahimo ka nga magsul-ob og mga stocking sa taas nga compression nga taas ang hawak.

Kini nga mga medyas hinayhinay nga gipisil ang imong mga tiil ug bitiis aron makatabang nga magpadayon ang pag-agay sa likido. Sulayi nga likayan ang mga stocking sa pagpugong sa taas nga tuhod, tungod kay tingali kini sobra ka pig-ot sa tunga-tunga sa imong bitiis ug sa tinuud nakapasamot sa paghubag.

9. Paglakaw

Ang pag-adto bisan sa 5 o 10 minuto nga paglakaw daghang beses sa usa ka adlaw makatabang sa pagpaayo sa imong sirkulasyon, nga makatabang sa pagpaminus sa paghubag.

Mahimo usab kini usa ka maayong pahuway sa imong adlaw, ug kini usa ka maayong paagi aron makakuha ka nga ehersisyo nga luwas sa pagmabdos.

10. Pagsul-ob komportable nga sapatos

Samtang mahimo ka nindot tan-awon sa imong taas nga tikod, ang ulahi nga pagmabdos usa ka maayong oras aron mahatagan sila usa ka pahulay. Ang pagsul-ob sa komportable (bisan orthotic), maayo nga pagkasulud nga sapatos mao ang yawi aron maminusan ang paghubag sa tiil, ingon man usab mapugngan ang mga problema sa bat-ang ug likod nga mahimong motumaw samtang ang imong sentro sa grabidad ug pagtaas sa imong gibug-aton.

Gawas pa sa paghubag, ang mga ligament sa imong lawas (lakip ang imong mga tiil) sa tinuud nag-inat sa panahon sa pagmabdos, mao nga ang imong mga tiil mahimong magbag-o. Ang pipila nga mga tiil sa mga babaye mibalik sa ilang gidak-on sa wala pa pagmabdos, apan daghang mga babaye ang nakit-an nga ang ilang mga tiil permanente nga tunga sa gidak-on o labi ka kadako.

Mahimo nga makalagot nga us aka butang pa ang nagbag-o, o ang pipila sa imong minahal nga sapatos dili na angay, apan kini usa ka maayo kaayo nga pasangil aron magsamok sa pipila ka bag-ong mga pinalabi.

11. Paglangoy

Wala’y mga pagtuon nga nagpamatuod nga ang presyon sa tubig nagpaminus sa paghubag samtang nagmabdos, apan daghang mga babaye ang nakakaplag kahupayan gikan sa paghubag sa paggugol nila og oras sa pool.

Sulayi ang pagtindog o paglangoy sa usa ka pool diin ang giladmon sa tubig hapit sa imong liog. Labing menos, mobati ka nga gaan, bugnaw, ug gamay nga ehersisyo. Mahimo usab mahibal-an nimo nga ang imong mga tiil ug bitiis dili kaayo mobaga.

12. Pagpamasahe

Ang imong kapikas mahimo nga mangita mga paagi aron maapil sa panahon sa proseso sa pagmabdos, ug kini ang hingpit nga higayon.

Ang pagmasahe makatabang sa pagpagawas sa mga pluwido nga adunay pagtapok sa imong mga tiil, nga sa baylo maminusan ang paghubag.

Mao nga kuhaa ang imong botelya sa tubig, ibutang ang imong mga tiil, ug himoa nga hinayhinay sa imong kauban ang pagmasahe sa imong mga tiil ug bitiis. Ang pagdugang sa pipila nga hinungdan nga lana sa peppermint o lavender makahimo niini nga labi ka makarelaks.

Kung wala ka duul sa imong takdang petsa, aron luwas gusto nimo nga makalikay ang imong kapikas sa malig-on nga pagpit-os sa pipila nga mga punto sa acupressure nga adunay kalabutan sa pagkubus sa uterus.

Ug kung gibato nimo kini nga pagmabdos nga solo o ang imong kapikas dili ang dali nga klase nga klase, daghang mga massage studio ang nagtanyag sa mga espesyalista nga mga pagmasahe sa una nga panahon. Kini dili lamang makatabang sa paghubag, apan maayo alang sa pagtabang nga maibsan ang pila ka tensiyon nga mahimong kauban sa pagmabdos.

13. Tulog sa wala nga kilid

Ang pagkatulog sa imong wala nga bahin kung mahimo mahimo nga makapaayo sa pag-agos sa dugo, nga makapaminus sa paghubag sa mga tiil. Ang paghigda sa imong wala nga kilid gikuha ang presyur sa imong uterus gikan sa labing ubos nga vena cava, nga mao ang dako nga agianan sa dugo nga nagdala sa dugo sa imong kasingkasing.

Ang gidala

Ang mga hubag nga tiil usa ka sagad nga epekto sa pagmabdos. Ang paghubag hinungdan sa pagdugang sa gidaghanon sa likido sa imong lawas, ingon man usab pagkunhod sa sirkulasyon.

Kung nakasinati ka kalit o grabe nga paghubag, hinungdanon nga tawagan ang imong doktor, tungod kay kini mahimong timaan sa usa ka butang nga labi ka grabe. Apan ang gamay nga paghubag tinuud nga normal.

Makatabang ka nga mapugngan ang paghubag sa tiil pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo, pag-inom og daghang tubig, pagpahulay, ug pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta.

Sa wala pa nimo nahibal-an, ang imong sapatos mohaum pag-usab ug ang mga tiil ra nga imong gipunting mao ang gagmay nga mga tudlo sa bata sa bata!

Alang sa dugang nga paggiya sa pagmabdos ug matag semana nga mga tip nga gipahaum sa imong gitakdang petsa, pag-sign up alang sa among Gipaabot nga newsletter.