6 Mga Paagi aron Madumala ang Kapit-os sa usa ka Pagbag-o sa Pagtambal sa MS

Kontento

• 1. Hibal-i nga makita ang mga timailhan
• 2. Paghimo usa ka network sa pagsuporta
• 3. Magpadayon nga aktibo
• 4. Pagbansay sa mga ehersisyo nga adunay pagkamahunahunaon
• 5. Pinoga ang imong iskedyul sa pagkatulog
• 6. Paglipay
• Ang gidala

Kung naghimo ka usa ka pagbag-o sa imong plano sa pagtambal sa MS, lisud mahibal-an kung unsa gyud ang reaksyon sa imong lawas. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagbag-o ug kawalay kasigurohan mao ang hinungdan sa tensiyon. Unsa pa, ang pipila nagsugyot nga ang tensiyon mismo mahimong makapasamot sa mga simtomas sa MS ug hinungdan sa pagdugang sa pag-ulbo.

Mao nga tingali gusto nimong magtinguha nga maminusan ang tensiyon kung nagsugod ka sa usa ka bag-ong kurso sa pagtambal. Dili ka ra makapunting sa pagbati nga kalma ug balanse, apan mahimo ka usab makakuha usa ka labi ka ensakto nga pagbati kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa bag-ong tambal.

Ang mosunud nga unom nga mga estratehiya naghatag usa ka pagsugod nga punto sa pagdumala sa imong lebel sa tensiyon samtang ikaw ug ang imong doktor nagtrabaho sa pagpangita sa husto nga plano sa pagtambal.

1. Hibal-i nga makita ang mga timailhan

Ang una nga lakang sa pagdumala sa imong tensiyon mao ang pagkat-on nga maila ang mga timailhan ug simtomas. Ang lainlaing mga tawo nagtubag sa gibati nga tensiyon o pagkabalaka sa lainlaing paagi. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo mahimong mobati nga nasubo ug naluya. Ang uban tingali mas nasuko.

Ang pipila nga sagad nga mga simtomas sa stress ug MS managsama, sama sa pagkakapoy o hugot nga kaunuran. Mao nga maayo nga ideya nga magtago sa usa ka log sa tibuuk nga adlaw sa piho nga mga oras nga gibati nimong gibug-atan, maingon man mga kahimtang nga nagpalibut kanila. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang mga stimulus o sitwasyon nga nakapukaw sa imong tensiyon, inubanan sa mga piho nga simtomas nga imong nasinati sa dihang na-stress.

Padayon nga hibal-an ug idokumento ang bisan unsang mga sagad nga simtomas sa stress, nga upod ang:

• mabaw nga pagginhawa
• singot
• mga problema sa tiyan, sama sa pagkalibang, kasukaon, o pagkadunot
• nabalaka mga hunahuna
• kasubo
• kakapoy
• kahugot sa kaunuran
• problema sa pagkatulog
• ningdaot memorya

2. Paghimo usa ka network sa pagsuporta

Adunay ba ka mga tawo nga mahimo nimo pagsaligan kung ikaw gibati nga ubos o gibug-atan? Ang matag usa nagkinahanglan mga suporta usahay. Ang pagpaambit sa imong mga kabalaka ug pagkuha usa ka lab-as nga panan-aw mahimong makatabang ug mahimo nimo nga makita ang imong mga problema sa bag-ong suga.

Sa personal man, sa telepono, o sa text message, ayaw kahadlok sa pagduol sa mga suod nga higala ug miyembro sa pamilya alang sa suporta. Ang pila sa kanila mahimo nga dili sigurado bahin sa kung unsa ang mahimo nila nga matabangan sa panahon sa usa ka pag-usab, mao nga pahibal-a sila nga ang pag-istoryahanay mismo sa ilang kaugalingon usa ka kahupayan. Mahimo pa usab kini nga awhagon nga magpabilin sila nga duul sa kontak kung kinahanglan nimo kini.

Ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal nga magtatambag usa pa nga kapilian. Kung dili ka sigurado kung kinsa ang makontak, pakigsulti sa imong doktor kung unsaon pagkuha usa ka referral.

3. Magpadayon nga aktibo

Bisan kung gipugngan sa mga simtomas sa MS ang imong paglihok, pagsulay nga magpadayon nga aktibo kutob sa mahimo nimo nga pagdumala bisan kanus-a nimo kini gusto. Gipakita ang pisikal nga kalihokan aron maminusan ang tensiyon. Dugang pa, ang pag-ehersisyo makatabang sa imong lawas nga ingon ka kusug kutob sa mahimo samtang magbalhin ka sa mga pagtambal.

Ang pipila nga mga sentro sa komunidad nagtanyag mga klase sa paglulinghayaw nga gilaraw nga piho alang sa mga tawo nga adunay MS ug uban pang kahimtang sa kahimsog, busa hunahunaa ang pagpangita mga kapilian sa inyong lugar. Kung dili ka makaapil sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo, pagsulay sa paghimo dili kaayo mabug-at nga mga kalihokan sama sa paglakaw ug pagpananom.

4. Pagbansay sa mga ehersisyo nga adunay pagkamahunahunaon

Ang mga pamaagi sa paghunahuna sama sa lawom nga pagginhawa, yoga, ug pagpamalandong mahimong makatabang sa pagrelaks kung gibati nimo nga na-stress. Daghang lawom nga pagginhawa ug progresibo nga pag-ehersisyo sa pagpahulay sa kaunuran mogugol lang og pipila ka minuto aron mahimo ug mahimo gikan sa literal bisan diin.

Ania ang usa ka yano nga lawom nga ehersisyo sa pagginhawa nga mahimo nimo gamiton bisan unsang oras nga gibati nimo ang kapit-os:

• Himua ang imong kaugalingon nga komportable kutob sa mahimo, bisan sa paglingkod sa usa ka lingkuranan o paghigda sa usa ka posisyon nga nakagbit.
• Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug pagginhawa sa lawom pinaagi sa imong ilong, nga mag-ihap hangtod lima ingon sa imong gibuhat. Kinahanglan nimo mabati ang imong tiyan nga anam-anam nga napuno sa hangin.
• Sa wala paghunong o pagpugong sa imong ginhawa, pagginhawa hinay pinaagi sa imong baba.
• Balika kini nga proseso sa tulo hangtod lima ka minuto.

5. Pinoga ang imong iskedyul sa pagkatulog

Ang tensiyon ug kakulang sa pagkatulog kanunay nga magdungan sa usa ka lisud nga siklo. Ang tensiyon mahimong mograbe ang pagkatulog, ug ang dili maayong pagpahulay mahimong hinungdan sa dugang nga kapit-os.

Tumong alang sa usa ka labi ka maayo nga pagkatulog matag gabii pinaagi sa pagbutang sa imong kaugalingon usa ka naandan nga oras sa pagtulog ug oras sa pagmata. Ang adunay eskedyul sa pagkatulog usa ka maayong paagi aron mapugngan ang insomnia. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan pito hangtod walo ka oras nga tulog matag gabii.

Maayo nga likayan ang mga stimulant sama sa caffeine, asukal, ug nikotina sa gabii. Ang pagpalayo sa mga screen, sama sa imong telepono ug telebisyon, mahimo usab nga makatabang. Kung magpadayon ka nga adunay problema sa pagtulog, pakigsulti sa imong doktor.

6. Paglipay

Ang "paglipay" mahimo nga mao ang katapusang butang sa imong hunahuna kung nagsugod ka usa ka bag-ong pagtambal sa MS. Apan mahibulong ka kung unsa ka labi ka kaayo ang gamay nga pagkatawa nga gibati nimo. Bisan kung kini ang imong pinalabi nga sitcom o usa ka video sa usa ka iro nga nagsakay sa usa ka skateboard, ang pagtan-aw sa usa ka butang nga kataw-anan makahatag sa imong pagbati og dali nga pagpadako.

Ang pagdula dula usa pa ka paagi aron mabalda ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon. Hunahunaa ang pagdula sa usa ka board o game card sa pamilya o mga higala. Kung nag-inusara ka, bisan ang usa ka dula nga magdudula sama sa solitaryo o dula sa kompyuter mahimong makahatag usa ka maayong pahulay sa pangisip.

Ang gidala

Kasagaran nga mabati ang pipila nga tensiyon kung imong gibaylo ang mga pagtambal alang sa MS. Hinumdomi nga adunay mga butang nga mahimo nimo aron maibanan ang pila ka tensiyon. Pag-focus sa pag-atiman sa imong kahimsog ug paningkamoti nga mogahin og panahon alang sa mga kalihokan sa pagpahayahay. Ang pagpadayon nga konektado sa pamilya ug mga higala mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang tensiyon, samtang naghatag usab suporta sa imong pagbag-o sa pagtambal.