Ang SWEAT App Bag-o lang Naglunsad sa Barre ug Yoga Workouts nga Nagpakita sa Bag-ong mga Trainer

Kontento

• 7-Minute Glutes ug Quads nga Pag-ehersisyo kauban si Britany Williams
• Pag-alternate sa lateral Lunge
• Ang lateral Lunge Pulse
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge sa Squat
• Sumo Squat Pulse
• Ribyuha alang sa

Kung maghunahuna ka sa Kayla Itsines' SWEAT app, ang high-intensity strength workouts lagmit mahunahunaan. Gikan sa mga programa nga alang sa bodyweight ra hangtod sa pagbansay nga naka-focus sa cardio, nakatabang ang SWEAT sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan nga maabot ang ilang mga katuyoan sa kahimsog. Apan kung gusto nimo ang usa ka butang nga lahi sa app, swerte ka. Gilusad ra sa SWEAT ang mga programa sa barre ug yoga nga gipangulohan sa tulo nga bag-ong mga adunay talent nga trainer.

"Ang tinuod mao nga daghang mga babaye ang wala naghanas gamit ang us aka estilo sa kahimsog," gipaambit ni Itsines sa usa ka pahayag. "Gusto nila nga makaapil sa ubang mga estilo sa kalig-on, sama sa barre o yoga, uban sa ilang taas nga intensity ug kusog nga mga ehersisyo. Gusto sa mga babaye ang dugang nga pagpili ug pagkalainlain sa ilang mga ehersisyo nga adunay kagawasan ug gahum sa pag-ehersisyo sa ilang kaugalingong mga termino." (May Kalabutan: Ang Kayla Itsines Nagpakigbahin Kung Unsa ang Nagdasig Kaniya sa Paglansad sa usa ka Programa sa Pag-ehersisyo nga Adunay Pagkahuman sa Pagbuntis)

Sa wala pa ang bag-ong paglansad, nagtanyag na ang SWEAT usa ka programa sa Body and Mind Yoga (BAM) nga adunay mga kalihukan nga inspirado sa yoga nga gitudlo ni yogi Sjana Elise. Apan karon, ang programa nagpalapad aron sa pagtanyag sa labi pa nga mga klase sa tabang sa mga magtutudlo sa vinyasa nga sila Phyllicia Bonanno ug Ania Tippkemper. Ang ilang bag-ong mga programa - Ang Yoga kauban si Phyllicia ug Yoga nga adunay Ania - maglingkod tupad sa adunay na programa nga BAM ni Elise sa app. (Susihon kini nga pagpamalandong sa tunog ug pag-agay sa yoga gikan sa Bonanno sa sunod nga gibati nimo ang pagkabalaka.)

Ang unom ka semana nga programa ni Bonanno angay alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog ug wala magkinahanglan og kagamitan (gawas sa yoga mat, bisan kung mahimo nimo gamiton ang tualya). Matag semana, awhagon ka sa pagkompleto sa tulo ka klase, nga adunay 4-6 nga han-ay sa matag klase. Ang matag han-ay naglakip sa pipila ka mga yoga poses ug molungtad tali sa 3-8 ka minuto aron makompleto, aron imong mapaabut ang kinatibuk-ang oras sa pag-ehersisyo mga 15-45 minuto, depende sa klase. Ingon kadugangan, girekomenda sa programa ni Bonanno ang duha nga kapilian nga mga sesyon sa cardio nga adunay dyutay nga kusog aron matapos ang semana.

"Alang sa mga kababayen-an nga nagsugod sa yoga, ang programa ni Phyllicia perpekto tungod kay naghatag kini usa ka ma-access ug malumo nga istilo sa yoga nga naghatag gahum sa mga babaye nga luwas nga masuhid ang ilang pisikal nga katakus," ingon sa pahayag ni Itsines.

Ang programa ni Tippkemper nagsunod sa format ni Bonanno, nga nagtanyag og unom ka semana nga programa nga adunay tulo ka klase sa vinyasa ug duha ka low-intensity cardio workout kada semana. Ang matag usa sa mga klase sa Tippkemper adunay unom nga han-ay, apan ang mga pose mas taas - hangtod 12 minuto matag usa, nga nagdala sa tibuuk nga oras sa pag-ehersisyo hangtod sa 30-45 minuto matag klase. (May Kalabutan: 14 Advanced nga Yoga Poses aron Mabag-o ang Imong Vinyasa Routine)

Samtang ang programa ni Tippkemper usa ka mahigalaon sa sinugdan, ang iyang pag-agos nag-uban labi pa dili mga tradisyonal nga pose alang sa mga nagtinguha nga iduso ang ilang kaugalingon sa banig. Gawas sa usa ka yoga mat (o tualya), magkinahanglan ka usab usa ka yoga block ug usa ka yoga bolster. Ang FTR, bisan pa, dali nimong ilisan ang unlan o unlan sa balay kung kinahanglan nimo.

Bahin sa bag-ong programa sa SWEAT sa Barre, ang mga klase ipangunahan ni Britany Williams. Mga tuig na ang milabay, ang tigbansay nagsugod sa pagbuhat og barre aron makatabang sa pagdumala sa mga epekto sa iyang laygay nga rheumatoid arthritis, usa ka kondisyon nga maoy hinungdan nga ang immune system moatake sa kaugalingong tisyu sa lawas (kasagaran ang mga lutahan). Karon, gidala ni Williams ang iyang kahanas sa SWEAT app, diin ang iyang makapadasig nga mga klase mag-fuse sa tradisyonal nga mga elemento sa ballet ug Pilates nga adunay mga kalihukan sa paugnat, kusog nga kusog aron makahimo og kusog ug kadali.

"Gitugotan ni Barre ang mga babaye nga mogawas sa ilang comfort zone ug hibal-an ang koneksyon sa taliwala sa ilang lawas ug hunahuna," pagpaambit ni Williams sa usa ka pahayag. "Ang pagbati sa pagkab-ot sa pag-master sa usa ka bag-ong ehersisyo sa barre hilabihan ka magantihon. Ang mga babaye wala mahibal-an kung unsa ang ilang mahimo hangtud nga sila motuo sa ilang kaugalingon ug mosulay niini." (May Kalabutan: Ang Katapusan nga Tibuuk nga Lawas nga Lawas Sa Balay nga Pag-ehersisyo sa Barre)

Ang unom ka semana nga programa ni Williams nagtanyag og upat ka klase kada semana, ang matag usa niini naglakip sa listahan sa 2- ngadto sa 8-minuto nga mga han-ay alang sa kinatibuk-an nga 30-45 ka minuto kada klase. Ang tanan nga mga klase sa Barre nga adunay Britany adunay kauban nga mga lihok sa bug-os nga lawas, apan sa matag klase, mahimo nimo mapaabut ang lahi nga pag-focus sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran. Sa kinatibuk-an, ang programa ni Williams gilaraw aron mapadako ang kaunuran sa kaunuran, madugangan ang kusog, ug mapaayo ang balanse ug pustura - tanan nakab-ot pinaagi sa mga paglihok nga gipunting nga adunay gamay nga epekto ug taas nga pagsubli.

Aron makatilaw sa bag-ong programa sa Barre ni Williams, tan-awa kining eksklusibong lower-body workout nga gidisenyo nga espesipikong i-target ang glutes ug quads.

7-Minute Glutes ug Quads nga Pag-ehersisyo kauban si Britany Williams

Giunsa kini pagtrabaho: Himoa ang matag usa sa unom ka mga ehersisyo balik-balik nga walay mga pahulay sa tunga-tunga alang sa daghang mga reps sama sa gigahin. Pag-focus sa imong porma ug hinumdomi nga ang pag-ehersisyo dili bahin sa katulin apan bahin sa pagpadayon sa porma ug pagpugong. Kung gusto nimo dugangan ang mga butang, mahimo nimo kanunay nga madugangan ang ikaduhang hugna sa pag-ehersisyo alang sa 14 ka minuto nga pagkasunog.

Kinahanglan nimo: Walay kagamitan; opsyonal nga banig

Pag-alternate sa lateral Lunge

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang.

B. Ipaubos ngadto sa usa ka lunge sa tuo nga kilid, malunod ang mga bat-ang sa likod ug iduko ang tuo nga tuhod aron direktang masubay ang linya sa tuo nga tiil. Padayon nga tul-id ang wala nga bitiis apan dili naka-lock, nga ang duha nga mga tiil nagtudlo sa unahan.

C. Itulak ang tuo nga tiil aron matul-id ang tuo nga paa ug ibalik sa pikas nga kilid.

Balika alang sa 10 ka reps matag kilid.

Ang lateral Lunge Pulse

A. Ipabilin ang mga tiil nga mas lapad kay sa gilapdon sa bat-ang.

B. Ipaubos sa usa ka lungag sa tuo nga kilid, nalusbog ang hawak sa likud ug gibawog ang tuo nga tuhod aron direktang masubay sa linya nga adunay tuo nga tiil. Padayon nga tul-id ang wala nga bitiis apan dili naka-lock, nga ang duha nga mga tiil nagtudlo sa unahan.

C. Samtang anaa niining lateral lunge nga posisyon, pulso pataas ug paubos pinaagi sa tuo nga bitiis.

D. Itulak ang tuo nga tiil aron matul-id ang tuo nga paa ug ibalik sa pikas nga kilid.

Balika alang sa 5 reps matag kilid.

Squat to Chair Squat

A. Pagsugod sa mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang, mga kamot sa posisyon sa pag-ampo.

B. Ipaubos ngadto sa usa ka squat, nga nagtumong sa pagkuha sa mga paa parallel sa yuta.

C. Barug, ug lakang ang wala nga tiil sunod sa tuo aron ang mga tiil magkahiusa, diha-diha dayon ipaubos sa usa ka pig-ot nga squat (hunahunaa: pose sa lingkuranan), pagbayaw sa mga bukton sa taas.

D. Tindog, ug itikang ang tuo nga tiil paingon sa kilid ug ipaubos ngadto sa usa ka squat, mga kamot sa pag-ampo.

E.Pagbarug, ug lakang ang tuo nga tiil sunod sa wala aron ang mga tiil magkahiusa, dayon ipaubos sa usa ka pig-ot nga squat, mga bukton sa ibabaw aron magsugod sa sunod nga rep.

Balika alang sa 10 ka reps matag kilid.

Squat Pulse

A. Pagsugod sa pagbarug nga maghiusa ang mga tiil.

B. Balhin-balhin ang balakang sa likod ug sa ubos nga ingon molingkod sa usa ka lingkuranan.

C. Pagpabiling ubos sa squat, pulso sa bat-ang pataas ug paubos samtang magpabilin nga tul-id ug ipataas ang dughan.

Balika alang sa 10 reps.

Lunge sa Squat

A. Pagsugod sa pagbarug nga maghiusa ang mga tiil. Ibalik ang tuo nga tiil sa usa ka lunge aron ang duha ka tuhod mabawog sa 90-degree nga anggulo. Padayon nga tul-id ang likod ug tul-id ang dughan.

B. Lakang sa tuo nga tiil sa unahan aron makabarug, ug diha-diha dayon ipaubus ang mga hawak ug mga glute sa usa ka squat. Barug, dayon balika sa pikas kilid.

Balika alang sa 10 ka reps matag kilid.

Sumo Squat Pulse

A. Pagsugod sa mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang nga bulag.

B. Pagbalhin sa hips balik ug pabalik sa usa ka posisyon nga squat. Pagpadayon nga patag ug panguna nga brace.

C. Pagpabiling ubos sa squat position ug pulso pataas og pipila ka pulgada ug balik paubos.

Balika alang sa 10 reps.

Yoga uban sa Ania, Yoga uban sa Phyllicia, ug Barre uban sa Brittany karon live sa SWEAT app eksklusibo, nga imong ma-download sa $19.99/bulan o $119.99/tuig.

Ribyuha alang sa