Pagdiyeta sa protina: kung giunsa kini buhaton, kung unsa ang kan-on ug menu
Kontento
- Gitugotan nga pagkaon
- Pagkaon nga Ilikay
- Menu sa protina sa protina
- Unsa ang mahibal-an sa wala pa magsugod ang pagkaon sa protina
Ang pagdiyeta sa protina, nga gitawag usab usa ka high-protein o diet sa protina, gibase sa pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon nga daghang protina, sama sa karne ug itlog, ug pagminus sa pag-inom sa daghang pagkaon nga adunay karbohidrat, sama sa tinapay o pasta. Ang pagkaon nga daghang protina makatabang sa pagpaminus sa kagutom ug pagdugang sa gibati nga pagkabusog, tungod kay direkta kini nga naglihok sa lebel sa ghrelin ug uban pang mga hormone nga responsable sa pagkontrol sa gana sa pagkaon.
Sa kini nga paagi, madugangan ang protina sa metabolismo, makatabang nga masunog ang daghang kaloriya, ug ang pagkawala sa mga carbohydrates sa pagkaon mahimong hinungdan sa lawas nga mogamit ubang mga gigikanan sa tambok aron makahimo enerhiya.
Normal nga sa pagsugod sa pagdiyeta ang tawo mobati nga medyo maluya ug nalipong sa mga nahauna nga adlaw, bisan pa kini nga mga simtomas kasagarang molabay pagkahuman sa 3 o 4 ka adlaw, nga mao ang oras nga kinahanglan aron ang lawas maanad sa kakulang sa mga carbohydrates. . Ang usa ka labi ka hinay nga paagi sa pagtangtang sa mga carbohydrates ug dili pag-antos mao ang pagkaon sa diyeta ubos nga karbola. Hibal-i kung giunsa mokaon usa ka mubu nga diyeta nga carb
Gitugotan nga pagkaon
Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta sa protina mao ang mga pagkaon nga daghang protina ug adunay gamay nga sulud nga carbohydrate, sama sa:
- Lean nga mga karne, isda, itlog, ham, turkey ham;
- Skimmed milk, puti nga mga keso, skimmed yogurt;
- Almondeng gatas o bisan unsang nut
- Chard, repolyo, spinach, letsugas, arugula, watercress, chicory, carrot, repolyo, kamatis, cucumber, labanos;
- Lana sa olibo o flax, olibo;
- Mga Chestnut, nut, almonds;
- Ang mga binhi sama sa chia, flaxseed, sesame, pumpkin, sunflower;
- Abokado, lemon.
Mahimo ang pagkaon sa protina sa sulud sa 15 ka adlaw nga adunay 3-adlaw nga agwat, ug mahimo’g balikon sa labing kadaghan nga 15 ka adlaw pa.
Pagkaon nga Ilikay
Ang mga pagkaon nga gidili sa pagdiyeta sa protina mao ang gigikanan sa mga carbohydrates, sama sa mga cereal ug tubers, sama sa tinapay, pasta, humay, harina, patatas, kamote ug kamoteng kahoy. Dugang sa mga lugas sama sa beans, chickpeas, mais, gisantes ug toyo.
Girekomenda usab nga likayan ang asukal ug mga pagkaon nga sulud niini, sama sa cookies, sweets, cake, softdrinks, honey ug industriyalisadong mga duga. Ingon kadugangan, bisan kung himsog, ang mga prutas adunay sulud nga daghang asukal ug busa kinahanglan likayan o dili masunog sa daghang gidaghanon sa panahon sa pagkaon sa protina.
Hinungdanon nga dili ut-uton kini nga mga pagkaon sa panahon sa pagdiyeta sa protina aron malikayan ang mga pagbag-o sa metabolismo nga makapugong sa lawas gikan sa paggamit sa protina ug tambok ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.
Menu sa protina sa protina
Kini usa ka pananglitan sa usa ka kompleto nga menu sa pagkaon sa protina aron dali nga makompleto ang usa ka semana.
| Pamahaw | Paniudto | Paniudto | Panihapon | |
| Ikaduha | Skimmed milk nga adunay avocado ug scrambled nga itlog nga adunay sibuyas ug paprika | Ang giluto nga isda nga adunay spinach nga tinimplahan og mga tulo sa lemon | 1 ka low-fat yogurt nga adunay peanut butter | Ang salad sa letsugas ug kamatis nga adunay tuna, tinimplahan og yogurt cream nga adunay cilantro ug lemon |
| Ikatulo | Ang skimmed yogurt nga adunay flaxseed, inubanan sa usa ka cheese roll ug turkey ham | Inihaw nga manok nga adunay salad nga cucumber, letsugas, kamatis, tinimplahan og lana sa oliba ug lemon | Nagluto nga itlog ug carrot sticks | Ang sinugba nga salmon nga adunay broccoli, carrot ug tomato salad, tinimplahan og lemon ug flaxseed oil |
| Ikaupat | Kape nga adunay skim milk ug 1 linuto nga itlog | Ang Omelet nga adunay keso ug ham ug arugula salad nga gipasinaw sa lana sa olibo ug lemon | Skimmed yogurt nga adunay mga liso sa chia ug 2 ka hiwa nga keso | Ang mga zucchini noodles nga adunay ground beef ug natural tomato sauce |
| Ikalima | Avocado smoothie nga adunay skimmed milk | Ang lab-as nga tuna nga giasal nga chard ug gisagol sa lana nga flaxseed | Ang lemon juice nga adunay itlog ug 1 nga hiwa sa turkey ham | Sinugba nga dughan sa pabo nga adunay kamatis ug grated nga keso nga adunay lana nga olibo, inubanan sa arugula ug grated carrot salad ug tinimplahan og lemon |
| Biyernes | Nag-skim nga yogurt ug gisablig nga itlog nga adunay chard ug keso | Ang talong nga gisud-an nga adunay gigisi nga dughan sa manok ug ginaluto sa paprika, sibuyas nga gratin sa oven nga adunay grated keso | Avocado smoothie nga adunay gatas nga almond | Omelet nga adunay spinach ug gisablig nga mga sibuyas |
| Sabado | Skimmed milk nga adunay 2 ham ug cheese roll | Ang letsugas, arugula ug cucumber salad nga adunay tinadtad nga abokado ug grated nga keso ug linuto nga itlog nga adunay yogurt, parsley ug lemon dressing | 3 nga walnuts ug 1 low-fat yogurt | Carrot cream nga adunay mga diced piraso sa puti nga keso ug cilantro |
| Domingo | Kape nga adunay almond milk ug usa ka ham ug keso nga omelet | Ang sinugba nga steak nga adunay asparagus nga gihumol sa lana sa oliba | Mga hiwa sa abokado nga adunay peanut butter | Mga aso nga salad sa salmon nga adunay berde ug lila nga letsugas, tinadtad nga abokado, mga liso sa chia ug mga nuwes, gisaburan og lana sa olibo ug lemon |
Ang mga katimbangan sa pagkaon sa gipakita nga menu managlahi sumala sa edad, sekso, pisikal nga kalihokan ug kung ang tawo adunay mga sakit o wala, busa hinungdanon nga magpangita usa ka nutrisyonista aron mapadayon ang usa ka kompleto nga pagsusi ug kuwentahon ang labing angay nga katimbangan. kinahanglan sa tawo
Unsa ang mahibal-an sa wala pa magsugod ang pagkaon sa protina
Sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdiyeta, hinungdan nga mokonsulta sa doktor o nutrisyonista aron dili madaot ang imong kahimsog. Mahimo nga girekomenda sa nutrisyonista ang usa ka labi ka kaugalingon nga menu, nga gikonsiderar ang kaugalingon nga mga gusto ug posibli nga pagdili sa pagdyeta
Kini nga pagdiyeta kinahanglan dili buhaton sa mga tawo nga adunay problema sa kidney, sama sa pag-ut-ut sa daghang protina nga mahimong hinungdan sa labi pa nga kadaot sa mga kidney. Ang pagdiyeta kinahanglan ra nga ipatuman sa labing kadaghan nga 1 bulan, pagkahuman posible nga ipadayon ang usa ka mubu nga diyeta nga carbohydrate aron mapadayon ang gibug-aton ug malikayan ang kakulangan o sobra sa pila ka mga sustansya sa lawas.
Sa kaso nga pagka-vegetarian adunay mga pagkaon nga buhato sa mga protina sa utanon, sama pananglit sa beans, chickpeas ug quinoa, pananglitan.
Tan-awa sa kini nga video kung unsa ang labing kaayo nga pagkaon nga gihiusa aron maporma protina, ingon man karne:
Bahin
Tambag sa Pag-ehersisyo gikan sa Trainer ni Jessica Simpson