Ang Katingad-an nga Rason sa Imong Masakit nga Likud sa likod Kung Nagdagan Ka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang imong ubos nga buko ingon og dili dako nga papel sa pagdagan, apan ang pagpugong sa imong lawas sa dugay nga panahon mahimo ka nga mahuyang sa kadaot labi na sa dapit sa ubos nga likud. Mao nga ang usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa The Ohio State University Wexner Medical Center, sa tabang sa National Institutes of Health (NIH), naghimo usa ka simulate nga pagtuon aron mahibal-an kung ngano nga ang mga magdadagan makasinati sa kini nga matang sa sakit ug kung unsa ang mahimo aron mapugngan kini dugay. (Kaugnay: Maayo Ba nga Adunay Mas Sakit nga Balik-Balik Human sa Pag-ehersisyo?)

Ang nanguna nga tagsulat sa pagtuon, si Ajit Chaudhari, Ph.D., usa ka associate professor sa departamento sa kinesiology sa OSU, naghimo og mga virtual nga modelo nga gibase sa walo ka tinuod nga mga runner aron makita kung giunsa ang mga bukog ug mga lutahan naapektuhan sa pagdagan (tan-awa ang litrato).

Kung nakompleto na ang mga simulation, gimaniobra sa mga tigdukiduki ang lainlaing mga kaunuran sa matag magdadagan, gipahuyang ug gihatagan sila kahuya aron makita kung giunsa ang nabilin nga bahin sa lawas nga nagbayad. Mopatim-aw nga ang pagbaton og huyang nga kinauyokan makadugang sa luwan sa imong dugokan sa paagi nga mahimong mosangpot sa sakit sa ubos nga bukobuko.

"Ang mga kaunuran nga nagbayad kung ang lawom nga kinauyokan huyang hinungdan sa labi ka daghang pwersa sa pag-gunting (pagduso ug pagbira sa taludtod) sa lumbar spine (diin ang buko-buko nagtuyok padulong sa tiyan)," saysay ni Chaudhari Porma. "Kadtong mga pwersa mahimong hinungdan sa indibidwal nga vertebrae nga mag-slide sa usag usa o magbalhinbalhin sa kilid, nga naghatag dugang nga tensiyon sa mga bahin sa dugokan nga mahimong hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko. mahimo ka pa nga makadagan sa parehas nga paagi, nga adunay parehas nga porma, apan matapos nimo ang pag-overload sa lumbar spine sa mga paagi nga mahimong hinungdan sa kadaot."

Apan si Chaudhari wala maghisgot bahin sa imong abs. "Kana ang mga kaunuran nga mahimo nimo nga makit-ang imong 'mga kalamnan sa baybayon'-ug naa sila sa ilawom sa panit ug adunay posibilidad nga malayo sa imong buko-buko," ingon niya. Ang mga kaunuran sa imong lawom nga kinauyokan labi ka duul sa imong dugokan ug lagmit nga mas mubu, nga nagkonektar sa usa ka bahin sa lumbar spine sa lain. "Kung kusgan, kini nga mga kaunuran nagpugong sa tangkugo sa lugar, nga mosangput sa dili kaayo kadaot," ingon ni Chaudhari. (Related: Ang Ab Myths nga Kinahanglan Nimong Hunongon ang Pagtuo Karon)

Kasagaran alang sa mga tawo, bisan ang maayo nga pagkondisyon nga mga atleta, nga pasagdan ang ilang lawom nga kinauyokan, gipatin-aw ni Chaudhari. Samtang ang mga sit-up ug crunches mahimong molihok sa imong abs, gamay ra ang ilang mahimo alang sa imong lawom nga kinauyokan. Girekomenda ni Chaudhari nga ipunting ang mga ehersisyo nga nagpugos kanimo nga ipadayon ang imong kinauyokan sa usa ka lig-on nga posisyon, sama sa mga tabla ug taytayan sa dili lig-on nga mga ibabaw sama sa bola sa Bosu o balanse nga disc. (May Kalabutan: Kini nga mga Ehersisyo mao ang Sekreto sa Paglikay sa Masakit nga Balik-Balik nga Sakit)

Ribyuha alang sa