Mga Pagkahuman sa Pagbungkag ug Ayaw Paghimo

Kontento

• Paghimo mga utlanan
• Paggahin og gamay nga oras
• Igrespeto ang mga kinahanglanon sa matag usa
• Pagpadayon sa pipila nga kalayo sa pisikal ug emosyonal
• Mga panudlo sa ‘mga higala ra’
• Hisguti kung giunsa nimo pagdumala ang mga engkwentro
• Pag-amping sa imong kaugalingon
• Unaha ang pag-atiman sa kaugalingon
• Buhata ang mga butang nga gusto nimo
• Ipadayag ang imong gibati…
• … Apan likayi ang paglihok sa kanila
• Isulti ang imong istorya
• Pag-atubang sa social media
• Likayi ang paggamit sa social media kutob sa mahimo
• Ayaw pag-post bahin sa panagbulag
• Ayaw usba dayon ang kahimtang sa imong relasyon
• Unfollow ang imong ex
• Ayaw pagsusi ang panid sa imong ex
• Kung nagpuyo ka nga magkauban
• Bag-oha ang imong wanang
• Paghimo usa ka 'mini remodel'
• Box up mementos
• Tigoma ang ilang mga gamit
• Kung adunay ka daghang kauban nga managsama
• Kung naa ka sa usa ka polyamorous nga relasyon
• Ablihi ang bahin sa imong gibati
• Paghisgut bahin sa sunod nga mga lakang
• Pag-agi sa taas nga dalan
• Maayo nga mangayo tabang

Ang mga pagkabungkag ug ang mga emosyon nga gidala nila komplikado. Kahupayan, kalibog, kaguol sa kasingkasing, kasubo - kining tanan hingpit nga normal nga mga reaksyon sa katapusan sa usa ka relasyon. Bisan kung ang mga butang natapos sa himsog ug mabungahon nga paagi, tingali mahabilin ka usab uban ang dili komportable nga mga pagbati.

Ang kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagsugod sa proseso sa pagkuha sa mga tipik ug pagpadayon. Hinumdomi lang, ikaw kabubut-on latas niini, dili igsapayan kung unsa kalisud ang gibati karon.

Paghimo mga utlanan

Kini usahay dali nga likayan ang pagtabok sa mga agianan sa usa ka ex-partner pagkahuman sa usa ka panagbulag. Apan kung nagpuyo ka sa usa ka gamay nga lungsod o daghan ang nahibal-an nga parehas nga mga tawo, tingali adunay ka labi ka kalisud nga oras nga hingpit nga gibulag ang imong kinabuhi.

Ang pagtakda sa tin-aw nga mga utlanan alang sa pagkontak sa umaabot mahimong makatabang nga mas dali alang sa inyong duha ang panagbulag.

Paggahin og gamay nga oras

Bisan kung nahibal-an ninyong duha nga gusto nimong ipadayon ang usa ka panaghigalaay, ang gamay nga wanang sa gamay nga panahon dili masakitan. Ang pagpahulay gikan sa pag-text ug pag-istambay makatabang kanimo nga magsugod sa pag-ayo.

Ang lisensyado nga kaminyuon ug therapist sa pamilya nga si Katherine Parker nagsugyot nga maghulat tali sa 1 ug 3 nga bulan sa wala pa makig-uban ang imong ex kung kana ang butang nga gusto nimo.

Naghatag kini kanimo panahon aron makapunting sa imong kaugalingon, ingon niya. Makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang pagkahulog sa usa ka makadaot nga sundanan sa paghalad og emosyonal nga suporta sa imong kanhing kauban ug gipahaba ang panagbulag.

Igrespeto ang mga kinahanglanon sa matag usa

Kung gusto nimo magpadayon nga higala apan ang imong ex dili gusto og bisan unsang kontak, kinahanglan nimo nga respetuhon kana. Ayaw pagtawag, pag-text, o paghangyo sa ilang mga higala nga makigsulti kanila alang kanimo.

Tingali gimingaw nimo sila, apan ang dili pagtahod sa ilang mga utlanan mahimo’g makadaot sa bisan unsang umaabot nga higayon sa panaghigala.

Sa laing paagi, kung gikontak ka sa imong ex, labi na nga dili ka pa andam mag-istorya, ayaw pagbati nga obligado ka nga motubag. Mahimong malisud kini, labi na kung kini mahuyang o nagpahayag sa mga pagbati nga parehas sa imoha. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga pareho nimong kinahanglan ang oras ug wanang aron maatubang ang mga lisud nga pagbati ug paghulat hangtod nga ang panahon nga wala’y kontak naagi na.

Pagpadayon sa pipila nga kalayo sa pisikal ug emosyonal

Kung gusto nimong sulayan ang butang nga panaghigalaay sa dugay nga panahon, pagbantay sa daan nga mga patters ug pamatasan. Tingali gisandig nimo ang imong ulo sa ilang abaga samtang nagtan-aw og sine o nangadto sila kanimo alang sa tabang sa panahon sa usa ka krisis.

Wala’y sayup nga kinaiya sa kini nga mga pamatasan, apan mahimo sila magdala sa daghang kalibog ug dugang nga kasubo sa kasingkasing. Kung gusto nimo ug imong ex nga magpadayon ang usa ka panaghigala, kinahanglan nimo nga molihok sama sa mga higala.

Mga panudlo sa ‘mga higala ra’

Ang pagpadayon sa usa ka gilay-on nagpasabut nga wala pagbuhat bisan unsa nga dili nimo kasagaran buhaton sa usa ka higala, sama sa:

• pagkugos o uban pang suod nga kontak
• sa gabii nga magkauban sa parehas nga higdaan
• pagtambal sa matag usa sa mahal nga pagkaon
• paghatag makanunayon nga suporta sa emosyonal o pinansya

Ang paghunong sa bisan unsang pamatasan nga nakapahunahuna kanimo, "Ingon og wala kami nagbulag," tingali alang sa labing kaayo.

Hisguti kung giunsa nimo pagdumala ang mga engkwentro

Usahay, wala lang paglikay sa usa ka ex. Tingali magtinabangay ka, motambong sa parehas nga mga klase sa kolehiyo, o adunay parehas nga mga higala. Sa kini nga mga kaso, maayo nga adunay pag-istoryahanay bahin sa kung unsa ang imong buhaton kung dili nimo malikayan nga magkita.

Tumong sa pagpadayon nga matinahuron ang mga butang, bisan kung adunay ka daotan nga panagbulag. Hinumdomi lang nga dili nimo mapugngan ang pamatasan sa uban. Kung dili sila makatuman sa kasabutan ug molihok, pagsulay sa paglakat sa hataas nga dalan sa dili pag-apil kanila.

Kung nagtinabangay ka, buhata ang tanan nga mahimo nimo aron mapadayon ang usa ka propesyonal nga relasyon. Himua nga sibil ang panagsulti ug paningkamoti nga likayan nga makigsulti sa mga kauban sa trabaho bahin sa kung unsa ang nahinabo. Dali mokaylap ang tsismis, ug bisan ang pila ka punoan nga hinungdan mahimo’g mabag-o ang pagbag-o sa matag tawo.

Dili sigurado kung unsa ang isulti? Sulayi ang usa ka butang nga sama sa, "Nagpasabut kami nga hunongon na ang pagtagbo sa usag usa, apan komitido kami sa pagpadayon sa maayo nga relasyon sa pagtrabaho."

Pag-amping sa imong kaugalingon

Kung nakuha na nimo ang imong mga utlanan sa kahusay, panahon na aron ibalhin ang imong atensyon sa imong relasyon sa imong kaugalingon.

Unaha ang pag-atiman sa kaugalingon

Girekomenda ni Parker ang paghimo us aka adlaw-adlaw nga kalihokan nga pag-atiman sa kaugalingon.

Matag adlaw, buhata ang usa ka butang nga:

• nakahatag kanimo kalipay (tan-awa ang mga higala, adunay bag-ong kasinatian, paggahin og panahon sa imong pinalabi nga kalingawan)
• nag-alima kanimo (pag-ehersisyo, pagpamalandong, pagluto usa makatagbaw apan makapahimsog nga pagkaon)
• makatabang kanimo sa pagproseso sa imong gibati (paghimo art o musika, journal, makigsulti sa usa ka therapist o uban pang tigsuporta)

Sulayi nga makabaton igo nga pagtulog, apan likayi ang sobra nga pagkatulog. Mahimo kini makabalda sa imong mga kaakohan ug ipabati kanimo nga dili maayo ug dili maayo.

Ug pagkahuman, siyempre, adunay komportable nga pagkaon, Netflix binges, ug usa ka botelya nga alak. Maayo nga magpatuyang usahay samtang nagpaayo ka, apan pagbantay sa mga butang aron dili sila mahimo’g naandan nga mga gawi nga lisud gubaon ang dalan. Hunahunaa ang pagtipig niini nga mga butang alang sa mga espesyal nga oras sa mga higala o hatagan ang imong kaugalingon usa ka gabii sa usa ka semana aron maminusan.

Buhata ang mga butang nga gusto nimo

Pagkahuman sa usa ka panagbulag, mahimo nimo makapangita ang imong kaugalingon nga adunay daghang libre nga oras kaysa sa naandan nimo. Sulayi nga gamiton kini nga panahon sa positibo nga mga paagi.

Tingali sa panahon sa relasyon nakagugol ka og gamay nga oras sa pagbasa ug adunay usa ka stack nga wala mabasa nga mga libro nga naghulat sa imong higdaan. O tingali gusto nimo kanunay nga sulayan ang pagpananom o pagnot. Mahimo pa nimong masugdan ang pagkahibalo usa ka bag-ong sinultian o magplano alang sa usa ka solo nga pagbiyahe.

Ang pagpangita sa mga butang nga buhaton (ug pagbuhat niini) makatabang kanimo nga mabalda ka gikan sa kasubo human sa pagkabungkag.

Ipadayag ang imong gibati…

Kasagaran masinati ang daghang mga emosyon pagkahuman sa usa ka panagbulag, lakip ang:

• kasuko
• kasubo
• kaguol
• kalibog
• kamingaw

Makatabang kini aron mahibal-an kini nga mga pagbati. Isulat kini, ilarawan sila, o pakigsulti sa imong mga minahal. Ang mga sine, musika, ug libro nga naglambigit sa mga tawo nga nag-agi sa parehas nga mga kahimtang mahimo’g ipakita ang imong kasinatian, busa mahimo’g maghatag kini kahupayan.

… Apan likayi ang paglihok sa kanila

Sulayi nga dili maipit sa usa ka siklo sa mga negatibo nga emosyon, tungod kay sa kinatibuk-an dili kini makatabang nga maghinuktok sa mga pagbati sa kaguol ug pagkawala. Kung dili nimo mapugngan ang paghunahuna bahin sa imong ex, pagsulay sa usa ka "pag-reset" pinaagi sa paggawas sa balay, pagbisita sa usa ka higala, o pagbutang musika ug paghinlo sa lawom.

Pahulay gikan sa masulub-on o romantiko nga mga drama ug mga kanta sa gugma. Hinuon, pagsulay og komediko o makapabayaw nga mga pasundayag, madasigon nga musika, ug gaan nga mga nobela nga wala’y gugma. Makatabang kini nga makabalda ka gikan sa mga dili maayong pagbati.

Ang uban pang mga dali nga paagi aron makatabang nga mapaayo ang usa ka masulub-on nga kahimtang:

• Ablihi ang imong mga kurtina alang sa natural nga kahayag.
• Pagkuha usa ka adlaw.
• Pag-Luxuriate sa usa ka shower o kaligoanan uban ang imong mga pinalabi nga produkto.
• Pagsunog sa usa ka kandila nga adunay lab-as o humut sa citrus.

Isulti ang imong istorya

Gisugyot ni Parker ang pagsulat usa ka mubu nga saysay bahin sa imong panagbulag. Usa o duha lang nga tudling-pulong ang maayo. Pananglitan, "Kinahanglan ko og oras ug wanang aron makakonektang usab sa akong kaugalingon ug sa akong mga kinahanglanon sa wala pa ako makigrelasyon sa usa ka tawo." Ang usa pa nga kapilian mahimong, "Ang pagbulag usa ka proseso, ug wala’y malinaw dayon."

Ipadayon kini bisan diin nga makita, sama sa imong salamin sa banyo o fridge, ug ipunting kana kung gusto nimo gimingaw ang imong ex ug gusto nimo nga maabut, ingon niya.

Pag-atubang sa social media

Laing wala damha nga aspeto sa pagbulag: social media. Dili kanunay dali mahibal-an kung giunsa ang pagtakda sa mga utlanan libot sa pag-apil sa digital, apan dinhi ang pipila ka mga kinatibuk-an nga dos ug dili angay buhaton sa pagkahuman sa pagkabungkag.

Likayi ang paggamit sa social media kutob sa mahimo

"Ang social media nagmugna usa ka palibot alang sa stalking ug dili himsog nga fixation, kauban ang mga oportunidad alang sa passive-agresibo nga bullying," ingon ni Parker.

Ang paggahin og gamay nga oras gikan sa social media mahimong makatabang pagkahuman sa panagbulag. Gisiguro niini nga dili ka matapos sa pagsamok sa imong pagbati pinaagi sa pag-abut sa mga litrato sa imong ex o litrato sa mga dili perpekto nga magtiayon.

Kung naggamit ka sa social media pagkahuman sa imong panagbulag, girekomenda ni Parker nga gamiton lang kini aron makakonekta ug makakuha suporta gikan sa mga higala ug pamilya. Pananglitan, mahimo nimo hunahunaon nga temporaryo nga gitangtang ang Facebook app gikan sa imong telepono ug gigamit ang Messenger aron makigsulti.

Ayaw pag-post bahin sa panagbulag

Dili nimo kinahanglan nga ipaambit sa publiko nga natapos na ang imong relasyon, tungod kay ang mga higayon, ang mga tawo nga kinahanglan mahibal-an na buhata hibal-an "Ang social media dili ang lugar aron ipadayag ang imong gibati o mga kasagmuyo ngadto sa usa ka ex-partner," ingon ni Parker.

Tingali gusto nimong ipaambit ang kamatuoran kung ang imong ex namakak kanimo, naglimbong, o nakasala kanimo, apan i-save ang imong kalagot alang sa pribadong mga mensahe sa mga tawo nga imong gisaligan.

Ayaw usba dayon ang kahimtang sa imong relasyon

Kung ikaw ug ang imong kanhing kasosyo naggamit sa status nga "In a Relasyon" sa Facebook, mahimo nga daw makatarunganon (ug matinuoron) nga usbon ang imong kahimtang sa "Single" kung nahuman na ang relasyon.

Ang usa ka labi ka maayo nga kapilian mao ang pagtago sa kahimtang gikan sa imong profile (o itakda kini aron ikaw ra ang makakita niini). Kung mopahuway ka gikan sa social media, pananglitan, mahimo nimo kini itago hangtod sa imong pagbalik. Mahimong dili maminaw sa mga tawo ang pagbag-o sa paglabay sa panahon.

Kung namatikdan nila, ang imong panagbulag mahimong daan nga balita, busa dili kini igsapayan. Ang paghulat nga mabag-o ang imong kahimtang makaminusan usab ang mga kahigayunan nga ang imong kanhing kapikas mobati nga masakitan sa pagbag-o.

Unfollow ang imong ex

Dili nimo kinahanglan kinahanglan nga unfriend ang usa ka ex kung:

• ang relasyon natapos sa maayong termino
• gusto nimo magpabilin nga higala
• adunay ka ubang mga koneksyon sa sosyal

Bisan pa kadaghanan sa mga apps sa social media gipasagdan ka nga magpahilum o magtago sa mga tawo nga dili kinahanglan nga i-unfollow kini. Kini nagpugong kanimo sa pagtan-aw sa sulud nga ilang gibahin. Kung dili nimo gusto nga makit-an ang imong kanhing kapareha sa mga gi-post sa ubang tawo, makatabang usab kini sa pag-unfollow sa mga tawo nga ilang konektado, lakip ang mga suod nga higala ug miyembro sa pamilya.

Sa Facebook, mahimo nimo gamiton ang mga setting sa privacy aron mabutang ang mga tawo sa usa ka gikutuban nga lista, nga makababag sa ilang pagtan-aw sa bisan unsang butang nga wala gipaambit sa publiko. Mahimong makatabang kini, apan kung ang relasyon abusado, labing maayo nga babagan sila tanan aron dili sila makatan-aw bisan unsa sa imong kasayuran o mga pag-update.

Ayaw pagsusi ang panid sa imong ex

Mahimong mobati ka nga matintal, labi na kung nakita nimo sila sa palibut sa lungsod nga adunay bag-o. Tingali gusto nimong mahibal-an kung gibati nila ang ingon ka ngil-ad nga gibati nimo, o tingali gipangita nimo ang dili klaro nga pag-update sa status kanimo ra hibal-an gusto nila nga makakita ka.

Apan pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsa ang malampos sa pagtan-aw sa ilang panid?" Tingali wala’y himsog, mao nga labing maayo nga suklan nimo ang awhag.

Kung nagpuyo ka nga magkauban

Ang pagpakigbulag sa usa ka live-in partner nagdala og lahi nga mga hagit.

Bag-oha ang imong wanang

Pagkahuman nga mobiya ang imong kauban, mahimong gibati sa imong balay o apartment ang hingpit nga lahi. Mahimong mobati og kamingaw ang imong wanang. Tingali dili na kini sama sa "balay". Tingali gusto nimo nga mag-empake ug mobalhin sa usa ka lugar nga wala’y daghang sakit nga panumduman.

Kung nag-ambit ka sa usa ka lugar ug namalhin ang imong ex, ang imong balay mahimo’g mobati nga kamingaw o puno sa sakit nga mga handumanan. Siyempre, makatabang ang pagbalhin sa usa ka bag-ong lugar, apan kana dili kanunay mahimo’g pinansyal. Hinuon, pag-focus sa pag-refresh sa imong palibot.

Paghimo usa ka 'mini remodel'

• ibalhin ang mga kasangkapan sa palibot
• pagkuha bag-ong tarong o pinggan
• pagpamuhunan sa us aka bag-ong higdaan
• pagsulay sa pagkuha Isalikway sa usa ka piraso sa muwebles nga dali nimo mapulihan
• tangtanga ang habol nga kanunay nimong gikutuban sa ilalom ug ilisan kini sa mga paglabay sa lainlaing mga pagkayaman ug kolor
• pagsulay sa lainlaing laraw sa kolor sa imong sala o kwarto.
• pintura ang imong lamesa ug lingkuranan.
• pag-ilis og basahan, paglabay mga unlan, unan, ug habol

Box up mementos

Makatabang kini aron maputos ang hinungdanon nga mga pahinumdom sa relasyon, lakip ang mga regalo, litrato, o mga butang nga imong gipalit nga magkauban. Dili nimo kinahanglan ilabay kini nga mga butang. Ipahimutang ra ang kahon diin dili nimo kini makita kanunay. Sa kadalanan, mahimo nimong tan-awon pag-usab ug paghukum kung unsa ang gusto nimong ipadayon.

Tigoma ang ilang mga gamit

Kung gibiyaan sa imong kapareha ang mga butang, ang usa ka matinahuron nga kapilian mao ang pagbutang sa kanila hangtud nga ang bisan unsang panahon nga wala’y kontak naagi na. Pagkahuman, pagpadala usa ka matinahuron nga mensahe nga ipahibalo kanila nga adunay ka usab mga kabtangan. Pagdonar bisan unsa nga tinuyo nilang gibilin o giingon nga dili nila gusto.

Kung adunay ka daghang kauban nga managsama

Ang mga managhigala tingali gusto nga mahibal-an kung unsa ang nahuman pagkahuman sa pagbulag. Kasagaran labing maayo nga likayan ang pagkuha sa mga detalye. Mahimong makakuha sila duha nga magkalainlain nga istorya, ug ang tsismis mahimong usa ka problema sa pipila nga mga sitwasyon.

Kung ang mga higala nakadungog usa ka dili tinuud nga bersyon sa kung unsa ang nahinabo, tingali gusto nimo ipaabut ang kamatuoran. Pagtinguha nga likayan ang usa ka tubag nga gibug-atan sa emosyon ug itanyag ang mga katinuud nga kalma, nga wala pagsulti bisan unsa nga negatibo bahin sa imong kanhing kapikas.

Hinumdomi nga ang pipila ka mga higala mahimong magdapig. Dili nimo malikayan kini o mapugos ang bisan kinsa nga ipadayon ang panaghigala. Pero ikaw mahimo likayi ang pagdula sa tsismis ug drama pinaagi sa pagsukol sa pag-aghat nga isulti ang mga negatibo nga butang bahin sa imong ex.

Sa katapusan, labing kadaghan nga labing maayo nga likayan ang pagpangutana mga higala alang sa balita sa imong kanhing kauban.

Kung naa ka sa usa ka polyamorous nga relasyon

Kung nagtrabaho sa us aka poly breakup, hinungdan nga hunahunaon kung giunsa ang pagbulag sa usa ka kapareha mahimong makaapekto sa imong uban pang mga relasyon.

Ablihi ang bahin sa imong gibati

Pagkahuman sa usa ka panagbulag sa usa ka kaparis, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga magkasuod, parehas sa pisikal ug emosyonal, sa imong uban pa nga mga kauban.

Sa laing bahin, mahimo nimo mabati:

• nagduha-duha bahin sa pisikal nga pagkasuod
• mahuyang
• dili kaayo interesado sa imong naandan nga kalihokan

Ang imong gibati ug gibati tanan nga balido, ug ang mga kauban nga adunay maloloy-on mahibal-an nga nag-atubang ka sa usa ka lisud nga kahimtang. Lagmit gusto nila nga itanyag ang suporta bisan pa mahimo nila. Hinumdomi nga mahimo nila masinati ang pipila ka mga emosyonal nga pagkahulog gikan sa imong panagbulag, usab.

Ibutang sila sa loop bahin sa kung unsa ang imong gibati ug pagsulay nga ipahibalo kung unsa ang matag usa nga kinahanglan nimo gikan sa matag usa sa kini nga pagbalhin.

Paghisgut bahin sa sunod nga mga lakang

Samtang nagpahiangay ka sa adunay usa ka dili kaayo nga kauban, tingali gusto nimo nga makigsulti sa imong karon mga kauban bahin sa:

• mga paagi nga ang imong relasyon mahimo’g temporaryo nga magbag-o (pananglitan, mahimo’g dili kaayo interesado sa pisikal nga pagkasuod karon)
• bisan unsang mga bag-ong utlanan nga gusto nimo (o gusto nila) nga itakda alang sa inyong relasyon
• kung giunsa nimo pagdumala ang mga sitwasyon diin mahimo nimo makita ang imong kanhing kauban

Pag-agi sa taas nga dalan

Pag-usab, likayi ang pagsulti dili maayo bahin sa imong ex. Kini labi ka hinungdanon kung ang usa sa imong mga kauban adunay relasyon sa imong ex.

Ang eksepsiyon? Kung nang-abuso ang imong ex o gibutang ka sa peligro, mahimo’g maalamon nga ipahibalo sa ubang kaparis.

Maayo nga mangayo tabang

Kasagaran magaspang ang mga pagkabungkag. Ang mga higala ug pamilya makatanyag suporta ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mag-inusara, apan usahay dili kini igo.

Hunahunaa ang pagduol sa usa ka therapist, kinsa makatabang kanimo:

• hibal-an ang dili maayo nga pamaagi sa pag-atubang ug pulihan kini sa labi ka positibo
• pagsulbad ug hagit sa padayon nga negatibo nga mga pagbati
• pag-atubang sa mga epekto sa pagmaniobra o pag-abuso
• pagtrabaho sa usa ka plano alang sa umaabot

Kung nahibal-an nimo kung ang usa ka pagbulag usa ka balido nga katarungan aron makakuha tabang, sigurado nga kini mao. Sa tinuud, daghang mga therapist ang nagpahiangay sa pagtabang sa mga tawo nga magtrabaho sa pagkabungkag sa kasubo.

Ilabi na nga hinungdanon nga magpangayo tabang alang sa:

• mobati og kasubo
• adunay mga hunahuna nga masakitan ang imong kaugalingon o ang uban
• padayon sa pagsulay sa pagkontak sa imong ex o paghunahuna bahin sa pagkontak kanunay kanila

Ang pagbawi gikan sa usa ka panagbulag nagkinahanglan og panahon - tingali labaw pa sa imong gusto. Apan paningkamoti nga hinumdoman nga ang mga butang mahimong mas dali samtang magpadayon ang panahon. Sa kasamtangan, kalumo sa imong kaugalingon ug ayaw pagpanuko sa pagkab-ot kung kinahanglan nimo ang suporta.