Kung kanus-a kuha ang suplemento sa calcium

Kontento

• Mga katalagman sa sobra nga pagdugang sa calcium
• Kung kanus-a magkuha mga suplemento sa calcium
• Adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa calcium ug bitamina D

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa lawas tungod kay, dugang sa pagkahimong bahin sa istruktura sa ngipon ug mga bukog, hinungdanon usab kini alang sa pagpadala sa mga impulses sa nerbiyos, pagpagawas sa pipila ka mga hormone, ingon man pag-amot sa pagpugong sa kaunuran.

Bisan kung ang calcium mahimong mokaon sa pagdiyeta, pinaagi sa pag-konsumo sa mga pagkaon nga daghang calcium sama sa gatas, mga almendras o basil, kanunay nga kinahanglan usab kini mokaon ingon usa ka suplemento, labi na sa mga tawo nga dili igo nga nakakonsumo sa mineral o sa mga bata. ug mga tigulang, nga nanginahanglan labi pa.

Bisan kung hinungdanon alang sa lawas, ang sobra nga calcium mahimo usab nga hinungdan sa pipila ka mga seryoso nga mga problema, sama sa mga bato sa bato, ug, busa, ang bisan unsang pagdugang sa kini nga mineral kinahanglan susihon ug gigiyahan sa usa ka doktor o nutrisyonista.

Mga katalagman sa sobra nga pagdugang sa calcium

Ang sobra nga suplemento sa calcium ug bitamina D nagdugang sa peligro sa:

• Mga bato sa bato; pagkalkula sa agianan sa dugo;
• Thrombosis; pagbara sa mga barko;
• Dugang nga presyon sa dugo, stroke ug atake sa kasingkasing.

Nahinabo ang sobra sa calcium tungod kay dugang sa pagdugang, kini nga mineral gigamit usab pinaagi sa pagkaon, nga adunay gatas ug mga gigikanan niini nga punoan nga gigikanan. Tan-awa ang usa ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga puno sa calcium aron dili kinahanglan ang pagdugang.

Kung kanus-a magkuha mga suplemento sa calcium

Ang mga suplemento sa calcium ug bitamina D girekomenda labi na alang sa mga kababayen-an nga adunay terapiya nga kapuli sa hormon, tungod kay kini kung giunsa gyud maminusan ang risgo sa osteoporosis.

Tungod niini, ang mga babaye nga wala’y hulip sa hormone kinahanglan moinom lamang mga suplemento nga adunay bitamina D3, nga dili aktibo nga porma sa kini nga bitamina, nga ipalihok sa mga amimislon lamang sa mga kantidad nga kinahanglan alang sa lawas. Hinungdanon ang bitamina D alang sa pagdugang sa pagsuyup sa calcium sa tinai ug pagpalig-on sa mga bukog. Kitaa ang 6 nga kaayohan sa bitamina D.

Adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa calcium ug bitamina D

Alang sa mga kababayen-an nga kapin sa 50, ang girekomenda nga paggamit sa calcium mao ang 1200 mg kada adlaw ug 10 mcg matag adlaw nga bitamina D. Ang usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon naghatag niini nga mga nutrisyon sa igo nga kantidad, ug hinungdanon kini sa sunbathe. Adlaw-adlaw sa labing menos 15 minuto aron madugangan paghimo sa bitamina D.

Sa ingon, ang pagdugang sa kini nga mga nutrisyon pagkahuman sa menopos kinahanglan nga masusi sa doktor sumala sa kahimtang sa kahimsog sa babaye, batasan sa pagkaon ug paggamit sa hormone replacement therapy.

Aron malikayan ang panginahanglan nga pagkuha mga suplemento, tan-awa kung giunsa ang pagpalig-on sa mga bukog sa panahon sa pag-menopos.