Moringa, Maqui Berries, ug Dugang pa: 8 Mga Trend sa Superfood nga Moabut sa Imong Dalan

Kontento

• 1. Mga lana nga nut
• 2. Moringa
• 3. Mga uhong sa chaga
• 4. harina nga ubi
• 5. Mga liso sa pakwan
• 6. Maqui berry
• 7. Mga nut sa tigre
• 8. Probiotic nga katubigan

Pagbalhin sa kale, quinoa, ug tubig sa lubi! Er, kana gyud 2016.

Adunay pila ka mga bag-ong superfood sa bloke, puno sa kusug nga mga benepisyo sa nutrisyon ug mga exotic nga lami. Tingali katingad-an ang tunog nila apan, lima ka tuig na ang nakalabay, kinsa mahimong makatag-an nga moinom kami og collagen ug magbusog sa avocado toast.

Kini ang mga uso sa superfood nga dili nimo dapat mabantayan, apan maghinamhinam.

1. Mga lana nga nut

Ang mga nut butters mibuto sa mainstream sa miaging tuig, nga daghan ang nagpili nga biyaan ang mga produkto nga hayop pabor sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Nunot niini, ang mga langis sa nut mao ang bag-ong lahi sa mga kinahanglanon sa pagluto nga superfood, nga adunay bugnaw nga pinilit nga almendras, kasoy, walnut, ug mga langis nga hazelnut nga nahimo’g usa ka labi ka himsog nga alternatibo sa kasagaran nga lahi sa olibo, utanon, o sunflower.

Samtang ang sulud sa nutrisyon mahimo’g magkaparehas, angay hinumdomon nga dili tanan nga tambok gihimo nga managsama. Ang mga langis nga nut sagad adunay sulud nga dili kaayo makadaot nga trans fats ug daghan. Gisulayan nako ang cold-press nga almond oil sa usa ka bag-ong cafe nga nakabase sa tanum sa Miami - katingad-an kini kung gisul-ob sa usa ka salad. Kung alerdyik ka sa mga nut, mahimo nimong sulayan ang avocado oil, nga gihiusa aron mahimong sunod nga lana sa lubi, tungod kay maayo kini sa pagluto!

2. Moringa

Ang matcha, maca, spirulina, ug berde nga pulbos sa tsa mao pa ang nagdumala sa pagpatindog sa pag-abut sa pagdumala sa imong mga smoothies, apan adunay usa ka bag-ong supergreen sa lungsod - ug kini ingon og usa ka bag-ong gikalingawan sa sayaw kaysa usa ka butang nga imong nahurot gyud. Giputos sa bitamina C, calcium, potassium, ug mga amino acid, ang maayo, velvety nga pulbos naggikan sa dali nga nagtubo nga punoan nga Moringa, lumad sa India, Pakistan, ug Nepal.

Sulayi nga isablig kini sa mga smoothie, yogurt, ug duga. Sa unang impresyon, mapasaylo ka sa imong paghunahuna nga kini usa ka labi kadamo nga bersyon sa berde nga tsa, apan ang lami usa ka paghikap nga labi ka mapait. Giingon nga makatabang ang Moringa sa pagdumala sa asukal sa dugo ug. Ug bisan pa sa hingpit nga wala’y caffeine, naghimo kini alang sa usa ka katingad-an nga natural nga kusog nga makapaayo.

3. Mga uhong sa chaga

Sa tinuud, kini dili kaayo makagusto, nga adunay usa ka bukol nga panggawas nga nahisama sa nasunog nga uling. Apan kining kusgan nga fungi taas sa fiber, nga tungod niini hinanduraw nila ang pagdumala sa digestive system, samtang makatabang usab ang pagpahupay sa bisan unsang panghubag sa tinai. Ang usa pa nga katingad-an nga kalidad sa superfood sa chaga, uban ang dugang nga mga pagtuon nga gipakita nga kini nagsuporta sa immune system pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa pipila nga immune cells.

Samtang mahimo ka makapalit usa ka pakite nga chaga aron mag-crunch, labi nga makita naton sila sa menu sa mga mainit nga ilimnon nga ingon usa ka "mushroom coffee."

4. harina nga ubi

Pagbalhin sa buckwheat ug harina sa lubi! Gigamit nga naandan sa Bali ug South Asia, kining matahum nga humok nga pulbos labi ka labi ka alternatibo sa trigo alang sa mga gluten-free eaters. Kini paleo-friendly, friendly vegan, ug wala’y nut usab.

Dili kini kinahanglan nga usa ka superfood sa diwa nga dili kini nagtanyag usa ka dili maihap nga kantidad sa benepisyo sa nutrisyon nga dili namon makuha sa ubang lugar. Apan angayan kini nga usa ka lugar sa lista tungod kay kini usa ka hingpit nga angay alang sa mga resipe nga nakabase sa tanum tungod sa gamot nga sukaranan sa utanon ug mga dili kinaiyanhon nga kinaiya. Gisulayan nako ang usa ka masarap nga pinggan sa tinapay nga hinimo sa harina nga cassava samtang nagbiyahe ako ug kini adunay lami nga lami - nga wala’y kabalak-an bahin sa pagkalagot o pagkalagot sa IBS nga mahimong hinungdan sa tradisyonal nga mga harina nga gibase sa gluten.

5. Mga liso sa pakwan

Ang pagkuha gikan sa chia, kalabasa, ug sesame, ang mga binhi sa pakwan sa dili madugay mao ang bag-ong pulong sa buzz taliwala sa mga superfood fanatic. Aron matagamtaman ang bug-os nga kaayo, kinahanglan sila nga moturok ug ibaligya sa wala pa konsumo. Apan angay nga hasol - ang usa ka pag-alagad sa usa ka tasa adunay sulud nga 31 gramo nga protina ug usa usab ka maayo nga gigikanan sa magnesium, bitamina B, ug parehas nga mga monounsaturated ug polyunsaturated fats.

Kan-a lang sila kan-a ingon usa ka meryenda - sulayi ang pag-litson kanila! - o isablig kini sa prutas, yogurt, o sa ibabaw sa imong acai nga panaksan sa pamahaw alang sa usa ka masustansya nga pagpadako!

6. Maqui berry

Dayag nga ang goji ug acai adunay ilang oras, panahon na aron pasigaon ang ilang igsoon nga ubos og asukal. Uban sa dili kaayo mapait nga pagtilaw ug labi ka hinay nga palami, kining mga kusug nga naglihok nga berry adunay sulud ug makatabang sila sa pagkontrol sa asukal sa dugo, pagtabang sa paghilis, ug pagpadako sa metabolismo.

Lagmit nga mobuswak sa porma sa pulbos ug maut-ut sama sa acai - sa mga panaksan nga pamahaw, smoothies, ug mga duga - adunay sulud kini nga balangaw sa mga bitamina, mineral, anti-inflammatory nga kinaiya, ingon man fiber. Pagdugang duha ka kutsara nga freeze-uga nga pulbos sa imong pamahaw nga pamahaw alang sa usa ka hit sa superfood!

7. Mga nut sa tigre

Ang dili kapani-paniwala nga mga benepisyo sa superfood sa mga tigre nga tigre hinay apan sigurado nga nahibal-an ang ilang presensya ug paghabol sa ilang agianan ngadto sa moderno nga nagdala sa mga popular nga matam-is ug malasang mga resipe. Ang gagmay, pormang pasas nga mga nut adunay sulud nga gidaghanon sa dietary fiber, potassium, ug protein protein ug adunay mga prebiotics nga makatabang sa paghilis. Usa usab sila ka maayong gigikanan sa magnesium, nga usa ka natural relaxer sa kaunuran nga makatabang nga mapadayon ang himsog nga kidney ug mapugngan usab ang mga isyu sa pagregla sa mga babaye.

Mahimo silang dali nga linugak aron makahimo harina, o siksik ingon usa ka alternatibo sa gatas sa baka.

8. Probiotic nga katubigan

Ang 2016 mao ang tuig diin nagsugod gyud ang pagsulud sa mga probiotics padulong sa mainstream kaysa puro nga butang nga gitago-tago sa mga indibidwal nga adunay kahimsog sa kahimsog. Dili ra sila magtanum sa mga suplemento, apan sa tsokolate ug mga yogurt usab. Nga gihimo nga labi ka kadali alang kanamo aron mapadako ang among gat flora ug magpadayon ang usa ka himsog nga sistema sa paghilis, ang mga tubig nga maayo’g gut sa wala madugay naa sa among mga refrigerator. Ngano nga gikaon ang imong mga probiotics kung mahimo nimo kini mainom, ha?

Naghalad sa labi ka magamit nga paghatud, ang maayo nga bakterya naa sa tama nga lugar sa usa ka segundo pinaagi sa pag-inom niini sa likido nga porma. Mahimo ko personal nga pasalig ang pagkuha us aka adlaw-adlaw nga probiotic (mogamit ako usa ka pormula sa kapsula karon, Alflorex) ingon usa ka paagi sa pagpadayon sa pagkatimbang sa imong tinai. Kung nakasinati ka sa regular nga mga kagul-anan sa IBS ug pagkalagot, siguruha ko nga girekomenda ang paghabol usa sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Mao na, didto na naton kini. Sa wala madugay, paabuton nga maghuum chaga kape samtang mag-chow sa usa ka maqui ug moringa nga panaksan, gipunuan og mga liso sa pakwan ug mga nut sa tigre. Una nimo kining nadungog dinhi!

Si Scarlett Dixon usa ka tigbalita nga nagbase sa UK, lifestyle blogger, ug YouTuber nga nagpadagan sa mga kalihokan sa networking sa London alang sa mga blogger ug eksperto sa social media. Siya adunay kaikag nga interes sa pagsulti bahin sa bisan unsang butang nga mahimo’g isipon nga bawal, ug usa ka taas nga lista sa balde. Siya usab usa ka maabtik nga magbiyahe ug madasigon sa pagpaambit sa mensahe nga dili kinahanglan pugngan ka sa IBS sa kinabuhi! Bisitaha ang iyang website ug Twitter.