Maayo ba alang kanimo ang Pagsalop sa Adlaw? Mga Kaayohan, Mga Epekto sa Daplin, ug Paglikay

Kontento

• Unsa ang gipasabut sa pagsalop sa adlaw?
• Mga benepisyo sa pagsalop sa adlaw
• Daotan ba alang kanimo ang pagsalop sa adlaw?
• Hangtod kanus-a ka maka sunbathe?
• Mahimo ba makadaot ang sunbathing sa wala pa matawo nga bata?
• Mga tip ug pag-amping sa pag-sunbat sa adlaw
• Mga alternatibo sa sunbathing
• Pagdala

Unsa ang gipasabut sa pagsalop sa adlaw?

Sa daghang pagsulti bahin sa pagpangita sa landong ug pagsul-ob og SPF - bisan sa madag-um nga mga adlaw ug sa tingtugnaw - lisud tuohan nga ang pagkaladlad sa adlaw, sa gagmay nga mga dosis, mahimo’g kaayohan.

Ang pag-sunbat sa adlaw, nga mao ang paglingkod o paghigda sa adlaw, usahay nga adunay katuyoan nga mag-tan, mahimong adunay pipila nga mga benepisyo sa kahimsog kung maayo nga gibuhat.

Adunay usa ka hinungdanon nga kalainan, sigurado, taliwala sa paggawas sa 10 minuto nga wala sunscreen ug kanunay nga paggahin og oras sa usa ka higdaan nga tanning.

Ang mga kapeligrohan sa sobra nga pagbulad sa adlaw nasulat sa maayo. Ang paggahin og oras sa adlaw nga wala ang SPF usa ka hinungdan sa melanoma, ug uban pa nga mga kondisyon.

Bisan pa, ang hataas nga dosis sa bitamina D - kung madayag sa sanag sa adlaw, ang atong panit magbalhin sa kolesterol sa bitamina D - gipakita aron makatabang nga malikayan ang piho nga mga kasagarang sakit ug sakit.

Mga benepisyo sa pagsalop sa adlaw

Ang pagkahayag sa adlaw makatabang sa lawas nga makahimo natural nga bitamina D. Hinungdanon kini nga bitamina apan daghang mga tawo ang dili igo niini. Kasagaran ang kakulang sa bitamina D ug ang pila nga pagbanabana nag-ingon nga ang mga tawo sa tibuuk kalibutan kulang.

Ang bitamina D mahimong lisud makuha gikan sa pagkaon ra. Adunay kini sa piho nga mga isda ug itlog nga itlog, apan ang kadaghanan niini mangaut-ut pinaagi sa gipalig-on nga mga produkto sama sa gatas. Magamit usab ang mga suplemento. Ang mga kaayohan sa sanag sa adlaw ug bitamina D nag-uban:

• Gipamub-an ang kasubo Mas dyutay nga mga simtomas sa pagkaguol ang mahimong ireport pagkahuman sa paggahin og oras sa adlaw. Ang silaw sa adlaw nagpalihok sa utok aron buhian ang hormon nga serotonin, nga makapadako sa buot ug makapalipay sa gibati nga kalma. Bisan kung wala’y depresyon, ang paggahin og oras sa sanag sa adlaw mahimo’g makapadako sa kahimtang.
• Maayo nga tulog. Makatabang ang pagbun-ag sa adlaw sa pagkontrolar sa imong ritmo sa sirkadian, ug ang imong lawas magsugod nga masaligan nga makatulog kung mosalop ang adlaw.
• Mas kusgan nga mga bukog. Nakatabang ang bitamina D sa lawas nga makadawat calcium, nga mosangput sa labi ka kusug nga mga bukog ug mahimong makatabang aron malikayan ang osteoporosis ug arthritis.
• Gipadako ang immune system. Ang bitamina D makatabang sa lawas nga makontra ang mga sakit, lakip ang ,, ang, ug piho.
• Gipaubos ang peligro nga wala’y bayad nga trabaho. Makapanalipod ang bitamina D batok sa wala’y bayad nga pagtrabaho ug mga impeksyon nga adunay kalabutan sa pagkatawo.

Hinumdomi: Ang American Academy of Dermatology nagtambag batok sa paggamit sa sun exposure ingon ang panguna nga pamaagi sa pagkuha bitamina D.

Daotan ba alang kanimo ang pagsalop sa adlaw?

Ang pagbunyag sa adlaw dili mawad-ag risgo. Ang daghang oras sa adlaw mahimong mosangput sa sun ruash, usahay gitawag nga pantal sa init, nga pula ug makati.

Ang pagkaladlad sa adlaw mahimo usab nga hinungdan sa pagsunog sa adlaw, nga sakit, mahimong hinungdan sa pag-ulbo, ug makaapekto sa tanan nga mga bahin sa lawas, bisan sa mga ngabil. Ang sunogs mahimong mosangpot sa melanoma sa ulahi sa kinabuhi.

Ang polymorphic light eruption (PMLE), naila usab nga pagkahilo sa adlaw, mahimong mahitabo ingon usa ka sangputanan sa daghang oras sa adlaw. Gipresentar kini sama sa pula nga makati nga mga bukol sa dughan, paa, ug bukton.

Hangtod kanus-a ka maka sunbathe?

Ang pipila ka mga dermatologist nagtuo nga, basta wala ka mga komplikasyon sa naandan nga pagkaladlad sa adlaw, mahimo ka mag-sunbathe nga wala’y sunscreen hangtod. Aron maminusan ang peligro sa sunog sa adlaw, labing maayo nga magpabilin sa 5 hangtod 10 minuto.

Magkalainlain kini basi sa kung unsa ka duul ang equator nga imong gipuy-an, naandan nga tubag sa imong panit sa adlaw, ug kalidad sa hangin. Ang dili maayo nga kalidad sa hangin mahimong babagan ang pipila ka suga sa UV. Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga labi ka makadaot ang pagkuha daghang adlaw kausa kaysa hinayhinay nga mailad kini sa paglabay sa panahon.

Mahimo ba makadaot ang sunbathing sa wala pa matawo nga bata?

Ang pagbunyag sa adlaw samtang mabdos adunay potensyal nga mosangput sa pagkawalay tubig tungod sa pagpasingot sa init. Ang paglingkod sa adlaw sa dugay nga mga panahon mahimo usab nga motaas ang imong kinauyokan nga temperatura, nga makapataas sa temperatura sa usa ka fetus. ipakita ang labi ka taas nga temperatura sa panguna mahimo nga magdala sa labi ka taas nga pagmabdos.

Ang bitamina D labi ka hinungdanon sa panahon sa pagmabdos. nga ang 4,000 IU nga bitamina D adlaw-adlaw adunay labing kadaghan nga mga benepisyo. Aron malikayan ang mga kapeligro sa taas, pakigsulti sa imong doktor kung unsaon nimo makuha ang husto nga kantidad sa bitamina D kung ikaw mabdos.

Mga tip ug pag-amping sa pag-sunbat sa adlaw

Adunay mga paagi aron luwas nga magsalop sa adlaw.

• Pagsul-ob og SPF 30 o labaw pa ug ibutang kini 15 minuto sa dili pa mogawas. Siguruha nga takupon nimo ang imong lawas labing menos usa ka bug-os nga onsa nga sunscreen. Ingon kadaghan sa kadako sa usa ka bola sa golf o usa ka tibuuk nga baso nga gipusil.
• Ayaw kalimti ang paggamit sa SPF sa tumoy sa imong ulo kung dili kini protektado sa buhok, ingon man sa imong mga kamot, tiil, ug ngabil.
• Paglikay sa mga higdaan nga tanning. Gawas nga peligro, kadaghanan sa mga higdaan sa pagpangitag halos wala’y sulud nga kahayag sa UVB aron makapukaw sa paghimo og bitamina D.
• Pagpahulay sa landong kung mainit ka.
• Pag-inom sa tubig kung naggasto ka sa taas nga panahon sa adlaw.
• Kaon og kamatis, nga adunay sulud nga daghang lycopene, nga nakit-an makatabang nga mapugngan ang pamumula sa panit gikan sa mga sinag sa UV.

Mga alternatibo sa sunbathing

Ang pagbunyag sa adlaw usa ka paagi aron maani sa imong lawas ang mga kaayohan sa adlaw, apan dili ra kini ang paagi. Kung dili nimo gusto nga mohigda sa adlaw apan gusto nimo ang mga benepisyo, mahimo nimo:

• pag-ehersisyo sa gawas
• lakaw sa usa ka 30-minutong lakaw
• ablihi ang mga bintana samtang nagmaneho ka
• pagpalayo sa parke gikan sa imong trabaho ug paglakaw
• kaon usa ka pangaon sa gawas
• pagkuha usa ka suplemento nga bitamina D
• pagpamuhunan sa usa ka suga sa UV
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D

Pagdala

Gipakita sa panukiduki nga mahimo’g adunay mga kaayohan sa pagbunyag sa adlaw ug paggahin og oras sa adlaw. Ang pagkaladlad sa sidlak sa adlaw mahimo’g pagpataas sa kahimtang sa lawas, moresulta sa labi ka maayo nga pagkatulog, ug makatabang sa paghimo sa bitamina D, nga nagpalig-on sa mga bukog ug mahimong makatabang sa pagpakig-away sa pipila nga mga sakit.

Bisan pa, tungod sa mga peligro nga adunay kalabotan sa sobra nga pagbulad sa adlaw, limitahi ang imong oras sa pagkaladlad ug pagsul-ob og sunscreen SPF 30 o pataas. Ang dili mapanalipdan nga pagbulad sa adlaw mahimo nga magresulta sa mga sun rashes, sunog sa adlaw, ug labi ka daghang higayon nga adunay melanoma.