Oras ang Imong Kusog nga Pagbansay ug Cardio alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagkuha igo nga ehersisyo ug Ang pagkatulog mao ang yawe sa pag-iskor sa usa ka himsog nga lawas ug hunahuna (susiha kung unsa ang mahitabo sa imong lawas kung kulang ka sa pagkatulog). Ug ang kahimsog ug pagdayeg sa zzz sa usag usa nga maayo: Ang pagkatulog naghatag kusog kanimo sa pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo, matag, maayo, dili maihap nga mga pagtuon. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon nga naka-focus sa cardio kaysa pagbansay sa resistensya-hangtod karon.

Aron mahibal-an kung giunsa ang oras sa kusog nga pag-ehersisyo nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog, ang mga tigdukiduki sa Appalachian State University giduaw sa mga sumasalmot ang ilang lab alang sa usa ka 30 minuto nga pag-ehersisyo sa tulo nga magkalainlain nga mga adlaw sa alas-7 sa buntag, 1 sa hapon, ug alas-7 sa gabii. Ang mga tawo nagsul-ob og mga tracker sa pagkatulog sa higdaanan. Mga sangputanan: Sa mga adlaw nga nag-ehersisyo sila, ang mga sumasalmot naggasto og gamay nga oras nga pagmata sa tibuuk gabii kung itandi sa mga adlaw nga wala sila mag-ehersisyo. Apan dinhi diin nakapaikag: ang mga tawo hapit nang nakatulog katunga ang oras kung naghimo sila og kusog nga pagbansay sa alas 7 sa buntag kaysa sa ala 1 sa hapon. o 7 p.m. "Ang pag-ehersisyo sa resistensya nagdugang sa pagpahulay sa rate sa kasingkasing nga mosangpot sa (temporaryo) nga labi ka taas nga presyon sa dugo nga naghimo niini nga medyo mahigpit aron makatulog," miingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Scott Collier, Ph.D.

Usa ka katingad-an nga pagtuyok: Sa pagtan-aw sa mga tigdukiduki sa kalidad sa pagkatulog, nakit-an nila ang mga hilisgutan nga nagpataas sa gabii nga labi ka mahimbing nga natulog! "Ang pag-ehersisyo sa resistensya adunay kainit nga epekto (kini nagpainit kanimo sama sa usa ka mainit nga kaligoanan sa wala pa matulog), nga mahimong ipatin-aw kung ngano nga ang mga hilisgutan nakatulog nga labi ka mahulog sa pagkahikatulog," ingon ni Collier. Bisan pa, kung mahimo nga mas dugay ka makatulog kung mobangon ka sa ulahi nga adlaw, gisugyot sa kini nga pagtuon nga mas maayo kang matulog.

Sa laing bahin, ang ehersisyo nga aerobic, nagpaminus sa pagpahuway sa rate sa kasingkasing, mao nga ang paghimo niini una sa buntag maalamon. (Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa cardio nga labi ka maayo kaysa treadmill) Sa tinuud, pinauyon sa panukiduki nga gihimo kaniadto ni Collier ug sa iyang tem, "7 am is the best time to take in aerobic exercise since it clears stress hormones early in the day which lends to a maayo nga tulog sa gabii. "

Sa katapusan nga linya: maayo ang resistensya sa ehersisyo o cardio- bisan kanus-a buhata nimo kini Apan kung adunay ka problema sa pagtulog o gusto nimo ibalhin ang mga butang, sulayi ang pagbuhat sa cardio sa buntag ug pagbansay sa timbang sa hapon o sayo sa gabii, gisugyot ni Collier.

Ribyuha alang sa