5 duga aron mapalig-on ang immune system

Kontento

• 1. Duga sa carrot nga adunay mga beet
• 2. Strawberry smoothie nga adunay mint
• 3. Green juice nga adunay lemon
• 4. Bitamina gikan sa papaya, avocado ug oats
• 5. Tomato juice nga adunay lemon

Aron madugangan ang mga panagang sa lawas ug palig-onon ang immune system, hinungdanon kaayo nga iupod ang mga pagkaon nga buhong sa mga bitamina ug mineral sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Usa sa pinakasayon ​​nga paagi aron mahimo kini mao ang pag-andam mga duga ug bitamina nga adunay mga prutas, utanon, liso ug / o mga nut, tungod kay kini ang mga pagkaon nga adunay sulud nga labing kadaghan nga mga hinungdanon nga sustansya alang sa resistensya.

Kung maminusan ang resistensya, ang tawo adunay kalagmitan nga makakuha og mga sakit ug, busa, ang labing maayo nga pag-ut-ut kanunay sa kini nga mga duga, tungod kay, sa niining paagiha, mas dali masiguro nga ang lawas adunay igong suplay sa mga bitamina ug mineral, sama sa bitamina C, bitamina A ug zinc, nga hinungdanon aron mapukaw, mapugngan ug madugangan ang mga cells sa depensa sa lawas.

Ania kung giunsa ang pag-andam mga duga aron mapaayo ang imong immune system:

1. Duga sa carrot nga adunay mga beet

Ang kini nga carrot ug beet juice usa ka maayo kaayo nga tambal sa balay aron mapalig-on ang immune system, tungod kay daghan kini sa beta-carotene ug iron. Ingon kadugangan, pinaagi sa pagdugang luya sa duga, posible nga makakuha usa ka kusug nga aksyon nga kontra-makapahubag ug antioxidant, nga makatabang aron mapugngan ug mapaayo ang mga problema sa pagginhawa, sama pananglitan sa trangkaso, ubo, hubak ug brongkitis.

Mga sangkap

• 1 nga hilaw nga carrot;
• ½ nga hilaw nga beet;
• 1 nga kutsara nga oats;
• 1 cm nga lab-as nga gamot sa luya;
• 1 ka baso nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Hugasan, panit ug guntinga ang tanan nga sangkap. Pagkahuman moagi sa centrifuge o blender, ug isagol nga maayo hangtod makuha ang usa ka homogenous nga sagol. Ang sulundon nga pag-inom 1 ka baso nga kini nga juice sa usa ka adlaw.

2. Strawberry smoothie nga adunay mint

Ang mga strawberry dato sa bitamina C nga usa ka kusug nga antioxidant nga makatabang sa pakigbatok sa mga free radical, nga gipaboran ang pagsugod sa pipila ka mga sakit. Dugang pa, tungod kay adunay sulud nga natural nga yogurt, kini nga bitamina daghan usab sa mga probiotics, nga makatabang nga mapadayon ang himsog nga flora sa tinai.

Pinaagi sa pagdugang mint posible usab nga makakuha usa ka antiseptic nga epekto, nga makapaminus sa pagtubo sa lainlaing mga lahi sa mga mikroorganismo sa digestive system.

Mga sangkap

• 3 hangtod 4 nga strawberry;
• 5 nga dahon sa mint;
• 120 ml nga yano nga yogurt;
• 1 nga kutsara (sa hinam-is) nga dugos.

Paagi sa pagpangandam

Beat ang tanan nga mga sagol sa blender ug pag-inum sa 1 tasa sa usa ka adlaw. Kung ang sagol nga mahimong sobra ka baga, posible nga makadugang usa ka gamay nga tubig o skim milk. Ang mga strawberry mahimo usab nga pre-frozen aron makakuha usa ka labi ka makapalagsik nga bitamina.

3. Green juice nga adunay lemon

Ang kini nga berde nga duga dato sa bitamina C, apan usab sa folate, nga usa ka bitamina nga moapil sa pagporma ug pag-ayo sa DNA ug diin, kung maminusan kini sa lawas, mahimong makaapekto sa mga selyula sa immune system.

Ang kini nga duga adunay sulud usab nga luya, lemon ug dugos, nga kung kanunay gikaon nga daw nagdugang sa natural nga depensa sa lawas.

Mga sangkap

• 2 nga dahon sa repolyo;
• 1 dahon sa letsugas;
• 1 medium nga carrot;
• 1 nga sungkod sa celery;
• 1 nga berde nga mansanas;
• 1 cm nga lab-as nga gamot sa luya;
• 1 nga kutsara (sa hinam-is) nga dugos.

Paagi sa pagpangandam

Hugasi ug guntinga ang tanan nga sangkap. Pagkahuman, ipasa sa centrifuge o blender ug isagol hangtod makuha ang usa ka homogenous nga sagol. Pag-inom 1 baso sa usa ka adlaw.

4. Bitamina gikan sa papaya, avocado ug oats

Ang kini nga bitamina usa pa ka maayong paagi aron ma ut-ut ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa pagpalig-on sa immune system, tungod kay adunay sulud nga bitamina A, zinc, silikon, selenium, omegas ug bitamina C.

Mga sangkap

• 1 yano nga yogurt;
• 2 nga kutsara nga mga oats;
• 1 Brazil nut o 3 nga mga almendras;
• ½ gamay nga papaya (150 g);
• 2 ka kutsara nga avocado.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug gibunalan hangtod nakuha ang usa ka homogenous nga sagol. Pag-inom 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana.

5. Tomato juice nga adunay lemon

Ang kamatis dato sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selyula sa lawas gikan sa libre nga pagkadaot sa radikal, nga makompromiso ang sistema sa imyunidad, sama sa beta-carotene, bitamina C ug bitamina E.

Mga sangkap

• 3 nga dagko nga hinog nga kamatis;
• ½ lemon juice;
• 1 ka pinch nga asin.

Paagi sa pagpangandam

Hugasan ug putol ang mga kamatis sa mga tipik, ibutang sa usa ka pan ug lutoan sa labing kainit nga 10 hangtod 15 minuto. Pagkahuman salaa ug dugangi ang asin ug lemon. Sa katapusan, pabugnawon ug inom.