Ang Estaylis nga Bag-ong Himan sa Pag-ehersisyo alang sa Total-Body Toning—Dugang pa, Giunsa Kini Paggamit

Kontento

• Nag-recline nga Hamstring Stretch
• Ang Relevé Plié Pulse (nga adunay Ubarre Squeeze)
• Single-Leg Lunge nga adunay Biceps Curl
• Ribyuha alang sa

Gawas kon ikaw adunay usa ka decked-out nga gym sa balay (yay para kanimo!), Ang mga gamit sa pag-ehersisyo sa balay lagmit nahimutang sa salog sa imong kwarto o wala kaayo gitago tupad sa imong aparador. Ug sa wala pa nimo nahibal-an, ang mga kettlebells, yoga blocks, dumbbells, ug foam roller nga nakuha sa imong aparador o nahimo nga usa ka dili maayong tan-aw sa pultahan. (Nahibal-an ba nimo kung giunsa ang Pagtukod sa Hingpit nga At-Home Gym?)

Ang usa ka piraso sa sinaw nga kagamitan nagtumong sa pagbag-o sa tanan. Sa unang pagtan-aw, ang Ubarre ($185; bestustudio.com) morag usa ka pangdekorasyon nga end table accessory kay sa usa ka piraso sa workout equipment-ug mao gyud kana ang Kodi Kitchen, co-creator sa Ubarre ug actress-turned-fitness-entrepreneur, naa sa hunahuna.

"Kini gitumong nga mahimong usa ka piraso sa chic workout equipment," miingon si Kitchen. "Mahimo nimo kini ibutang sa kilid nga lamesa o lamesa ug dili kini ikompromiso ang dekorasyon. Naa ko kini sa tibuok balay."

Sa bulawan o pilak nga metallic (ubang mga kolor ug pagkahuman sa mga buhat), ang Ubarre nagpasa alang sa usa ka piraso nga artsy accent aron komportable ka nga biyaan kini, nga mao ang punto. Kadtong mga dumbbells nga nagkolekta og abug sa ilalum sa imong higdaan dili eksakto nga nagsinggit nga 'gamita ako!', Apan ang usa ka matahum, gilded nga 4- o 8-libra nga Ubarre nga imong maagian matag adlaw-karon nga makapalihok kanimo. (Kinahanglan nga inspirasyon? Susihon kini nga pag-ehersisyo sa balay.)

Ug kung giunsa nimo ang paglihok total hangtod kanimo-ang kabag-ohan sa Ubarre ikaduha ra sa mga moderno nga estetika niini. Ang kusina nag-ingon nga ang Ubarre mahimong magamit sa panahon sa Pilates, yoga, barre, ug sa pagpataas sa ante sa tradisyonal nga pagbansay sa kusog. "Madali nimo mahimo ang usa ka ubos nga paglihok sa lawas sama sa usa ka squat ngadto sa usa ka kinatibuk-ang paglihok sa lawas, pinaagi sa paghimo sa usa ka curl o usa ka isometric nga pagkupot, uban sa Ubarre," ingon ni Kitchen. Ang kini nga klase nga static nga pagpuga makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo ang porma ug makaapil sa dughan, likod, bukton, ug kinauyokan.

Dinhi, ang Kusina nag-ambit sa tulo ka mga paagi sa paggamit sa Ubarre sa pag-inat ug pagpalig-on-bisan unsa pa nimo gusto nga mag-ehersisyo.

Nag-recline nga Hamstring Stretch

A. Paghigda, pagbalik nga patag batok sa salog nga adunay mga bitiis nga diretso nga nahidalin-as, mga tiil nga nagbaluktot. Ang Ubarre kinahanglan supak sa imong dughan, nga adunay U-opening nga atubang.

B. Dad-a ang wala nga tuhod ngadto sa dughan, kuhaa ang mga tumoy sa Ubarre, ug lingi kini libot sa bola sa wala nga tiil. Dugangi ang wala nga bitiis nga diretso, gibati ang pagtuyhad sa mga hamstrings. Ipabilin ang ubos nga likod sa salog ug ang mga bat-ang nakasentro. Hupti ang pag-unat sa 20 segundo, pagkahuman isubli sa tuo nga paa. Usa kana ka rep. Balika ang tulo ka beses sa matag kilid.

Ang Relevé Plié Pulse (nga adunay Ubarre Squeeze)

A. Pagbarug uban ang mga tikod, gilain ang mga tudlo sa tiil, gipislit ang Ubarre sa duha nga mga kamot aron maapil ang kinauyokan. Iguhit ang mga abaga sa likod ug ipataas ang mga tikod mga pipila ka pulgada sa yuta.

B. Pagsugod sa pag-plié, pagduko sa mga tuhod aron mag-squat samtang gisiguro nga ang mga tuhod nagsunod sa parehas nga anggulo sa mga tudlo sa tiil, ang mga tikod nagpabilin nga gibayaw. Hinay-hinay nga pataas sa usa ka pulgada, paubos sa usa ka pulgada, pagtutok sa pagpabilin sa pelvis ug pagkontrolar sa gininhawa. Kompletoha ang 30 reps, dayon pahulay. Pagbuhat og 2 pa ka set. (Sama sa kini nga paglihok? Unya higugmaon nimo ang At-Home Barre Workout.)

Single-Leg Lunge nga adunay Biceps Curl

​

A. Lunge sa unahan nga adunay tuo nga paa, naghimo og 90-degree nga mga anggulo nga adunay duha nga tuhod. Pagkupot ni Ubarre sa tuo nga kamot, ipataas ang bukton diretso sa atubangan sa lawas.

B. Ipadayon ang porma sa lunge, ug linginon ang Ubarre padulong sa lawas, paghimo og 90-degree nga anggulo nga adunay siko. Human makompleto ang 15 ka reps sa matag kilid, pahulay, dayon paghimo og duha pa ka set. (Pagdibuho nga kusgan, maniwang nga mga bitiis nga adunay Top 10 Moves alang sa Thinner Thighs.)

Ribyuha alang sa