Natapos ang Mga Study Shows sa Mga Calorie sa restawran: 5 Mga Tip alang sa Mahimsog nga Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an natong tanan nga ang pagkaon sa gawas mahimong mahagiton (bisan dili imposible) kung naa sa usa ka plano sa nutrisyon o pagbawas sa timbang. Ug karon nga daghang mga restawran ang adunay mga kaloriya ug mga kamatuuran sa nutrisyon nga gi-post sa online, ingon pipila sa mga pangagpas nga gikuha gikan sa himsog nga pagkaon sa gawas, ang yawi nga pulong nga "pipila ..."

Usa ka bag-ong pagtuon sa Tufts University ang nakit-an nga hapit usa sa lima ka pinggan sa restawran adunay dili moubus sa 100 nga dugang nga kalori kaysa sa gilista sa website sa usa ka restawran. Sa una, 100 nga kaloriya ingon dili daotan, apan idugang ang sobra nga 100 nga kaloriya sa paglabay sa panahon, ug sa sulod sa pipila ka bulan dali ka makakuha usa ka libra o duha gikan sa pagkaon sa gawas. Ug wala ni hunahunaa nga ang pila sa 269 ka pinggan nga gitun-an gikan sa 42 ka restawran adunay labaw pa sa us aka 100-kaloriya nga kalainan. Ang pila sa mga restawran nga gitun-an mao ang Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse ug Boston Market.

Mao nga sa kini nga bag-ong kasayuran, unsaon nimo pagkaon nga himsog ug sulod sa ihap sa kaloriya nga gusto nimo? Gisunud nimo ang kini nga mga himsog nga tip sa pagkaon sa gawas, ingon ana!

5 Mga Tip alang sa Mahimsog nga Pagkaon

1. Pagpilit sa usa ka pinggan. Mas maayo ang yano kung bahin sa pagkaon nga himsog. Mao nga imbis nga ibutang ang imong mga kahigayunan sa usa ka gana, punoan nga pinggan ug kilid (kung ang tanan kaloriya hangtod sa 100, magdugang dayon!), Pagpili ra usa ka pinggan ingon nga imong pagkaon, ug dayon sundon ang sunod nga lima ka mga tip.

2. Pagbilin og pipila ka mga kagat sa imong plato. Daghang mga kaloriya ang gipakaubos tungod kay ang tawo nga naghimo sa pagkaon dili makanunayon ug mahimong makahatag kanimo og mas dako nga bahin. Pakigbatok niini pinaagi sa kanunay nga pagbilin ug pipila ka pinaakan sa imong plato.

3. Pangutan-a ang tanan sa kilid. Kini man ang pagsinina sa salad, mga panimpla o usa ka pagkaylap sa sandwich, pangayoa kini sa daplin. Paggamit dayon igo ra alang sa imong pagkaon ug wala na. Walay gloopy, dugang kaloriya dinhi!

4. Laktaw o grabe nga limitahan ang imong alkohol. Ang mga pag-alagad sa alkohol nabantog tungod sa pagkadako sa mga restawran. Bisan kini usa ka baso nga alak, usa ka margarita o usa ka sagol nga ilimnon, hunahunaa nga nakakuha ka usa ka inum nga hapit doble sa imong gipaabut. O labi ka maayo, laktawi ang mga ilimnon nga hamtong nga kauban!

5. Kaon nga limpyo. Kon mas giproseso ug komplikado ang pagkaon, mas lisud alang kanimo ang pagbanabana sa mga kaloriya sa usa ka pinggan sa imong kaugalingon. Mao nga pagpili mga yano nga pinggan sama sa sinugba nga salmon, steamed broccoli o usa ka salad aron makapili ka ug makapili kung unsa ang tinuud nga low-calorie ug unsa ang dili.

Si Jennipher Walters mao ang CEO ug co-founder sa himsog nga buhi nga mga website nga FitBottomedGirls.com ug FitBottomedMamas.com. Usa ka certified personal trainer, lifestyle ug weight management coach ug group exercise instructor, naghupot usab siya og MA sa health journalism ug regular nga nagsulat mahitungod sa tanang butang nga fitness ug wellness para sa nagkalain-laing online nga publikasyon.

Ribyuha alang sa