Pag-unat 101

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pila ka beses nga nabati nimo ang tambag nga "Ayaw kalimti ang pag-inat?" Apan kung bahin sa pag-inat, daghang mga sagol nga mensahe gikan sa kung kanus-a nimo kini kinahanglan buhaton (sa wala pa mag-ehersisyo? Pagkahuman? Sa wala pa ug pagkahuman?), Hangtod kanus-a maghuput, sa labing kaayo nga paagi aron mahimo kini, ngano nga buhaton kini sa una nga lugar. Ania ang pasiuna aron matabangan ka nga moabut sa ilawom sa tanan nga mga pag-angkon ug wala matubag nga mga pangutana.

Ngano nga nag-inat?

Usa ka sistematiko nga pagrepaso sa mga pagtuon nga nagpunting sa epekto sa pag-unat sa peligro sa kadaut sa sports nga gipatik sa Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo nag-ingon nga ang hurado wala pa kung mahimo ba o dili ang pag-inat aron mapugngan ang kadaot sa mga kompetisyon o kalingawan nga mga atleta. Bisan pa, ang mga ehersisyo sa pagka-flexible kung nahimo pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo o labing menos pagkahuman sa usa ka mubu nga pagpainit sa cardio makatabang sa pagpadayon sa sirkulasyon sa palibot sa mga lutahan, nga nagpabilin nga himsog ang mga kaunuran diin sila labi nga masakitan.

Ang pag-unat nagtugot sa lawas nga makalihok nga labi ka episyente ug makahimo sa kinapungkayan niini. Sa kurso sa usa ka pag-ehersisyo, ang mga kaunuran magsugod sa pagmubu samtang sila gikapoy. Kini makababag sa imong kaarang sa pagmugna tulin ug kusog ug mosangput sa usa ka dili kaayo episyente, labi ka mubo, labi nga pagbalhin nga lakang. Ang pag-unat nagpadayon sa pagpataas sa mga kaunuran, nga nagpaminus sa kini nga kalagmitan.

Makahimo kini kanimo nga mas lig-on. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pag-inat sa grupo sa kaunuran nga bag-o ka lang nagtrabaho taliwala sa mga set mahimo’g madugangan ang mga nakuha nga kusog sa 19 porsyento.

Kini usa ka katingad-an nga makahupay nga paagi aron makonektar ang imong hunahuna ug lawas, ug maayo ra ang gibati niini!

Kanus-a mag-inat

Mahimo nimo mapaabot bisan unsang oras nga gusto nimo, o mahimo nimo kini duyog sa uban pang mga kalihokan. Hinumdumi lang: Human sa bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan-cardio, pagbansay sa kusog o sports-pag-inat sa matag grupo sa kaunuran nga imong gigamit, huptan ang matag usa sulod sa 30 segundos. Ang mga kaunuran mas init ug mas pliable unya, nga mas sayon ​​​​nga molugway. Ang kusug nga pag-unat sa wala pa mag-ehersisyo, kung ang mga kaunuran tugnaw ug dili kaayo madalhin, makahatag gamay nga kaayohan ug mahimo’g ibilin ang mga ugat nga dali madaot. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pagsugod sa imong pag-ehersisyo sa usa ka lima ka minuto nga pagpainit sa cardio, hinayhinay nga pag-unat, sundon ang naandan nga naandan nga kalihokan, dayon buhata ang labi ka grabe nga pagkahuman.

Mga sayup nga likayan

Ayaw pag-bounce. Ang paggamit sa momentum aron madugangan ang imong pag-inat makapa-aktibo sa protective reflex sa lawas, hinungdan nga ang mga kaunuran mokontrata imbes nga mag-inat, nga mahimong mosangpot sa gagmay nga mga luha.

Ayaw pag-abot sa punto sa kasakit. Samtang makasinati ka gamay nga dili komportable sa usa ka lugar nga pig-ot, ang tinuud nga kasakit mao ang paagi sa imong lawas aron ipahibalo kanimo nga adunay sayup.

Ayaw kalimti ang pagginhawa. Dili ra kinahanglan ang pagbayloay og oksiheno alang sa kaunuran nga makarespeto sa usa ka mapuslanon nga paagi sa pag-inat, apan ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong temporaryo nga motaas ang presyon sa dugo. Pag-focus sa pagginhawa samtang moadto ka sa posisyon alang sa pag-inat ug pagginhawa samtang moadto ka niini. Padayon sa pagginhawa hinay ug regular.

Ribyuha alang sa